Facebook binası: açıklama, egzersiz seçimi ve etkinlik

Her kadın cildini mümkün olduğunca uzun süre taze, gergin ve kırışıksız tutmak ister. Bu sorun mümkün olduğunca erken çözülmelidir. Yetişkinlikte, pahalı enjeksiyonlar veya diş telleri kullanarak doktorları ziyaret etmekten kaçınma arzusu varsa, o zaman yaklaşık 30 yaşındayken yüz oluşturma adı verilen bir kişi için jimnastik yapma zamanı gelmiştir. Bu sistemde kullanılan tüm egzersizler oldukça basit ve anlaşılırdır, evde yapılabilir ve güzellik prosedürlerine uzun saatler harcanmaz.

"Yüz oluşturma" olarak tercüme edilen yüz oluşturma adı verilen yüz jimnastiği nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır.

Yazarı, Reinhold Benz adlı Alman doğumlu bir tıp uzmanıydı. Tonlu, genç bir yüzün sayısız kozmetik prosedürün veya pahalı yöntemlerin sonucu değil, belirli egzersizlerin performansının sonucu olduğu sonucuna vardı. Kural olarak, çoğu insan vücut kaslarını eğitmek için yeterli zaman ayırır, ancak yüz kaslarının eğitimini tamamen görmezden gelir.

Dikkatinizi "pompalamaya" değil, korumaya odaklanırsanız, kırışıklıklar, gevşeklik, morluklar ve diğerleri gibi sorunlardan kaçınabilirsiniz. Doktor, yüz gerdirmenin yaşı, cilt durumu ve diğer faktörlerden bağımsız olarak herhangi bir kadına yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Yirmi yaşında basit ve hafif egzersizler yapmaya başlarsanız, yaşlılık değişiklikleriyle hiç karşılaşmayabilirsiniz.

Bildiğiniz gibi boyun ve yüz bölgesinde yüzden fazla kas vardır. Onlara fiziksel aktivite vermezseniz, diğer kaslar gibi zayıflamaya ve "şişmeye" başlarlar. Düzenli olarak egzersizler düzenlerseniz, hacim olarak biraz artacaklar, bu da yüzünüzü görsel olarak bozmayacak, aksine tam tersine pürüzsüz ve sağlam bir "temel" oluşturacaktır.

Ayrıca egzersiz, hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve kan dolaşımını artırır. Sonuç olarak, yüz sağlıklı ve parlak hale gelir. En iyi yanı, yüz kaslarının inceliği ve daha küçük alanı nedeniyle sürekli antrenmanın etkisini hızla hissetmeye başlamalarıdır. Pratik yapmak için herhangi bir yardımcıya ihtiyacınız yok - sadece kendi parmaklarınız.

Tabii ki, yüz geliştirmenin faydaları, kullanımının birçok etkisinde yatmaktadır. Sadece genel bir gençleşme ve iyileşme değil, aynı zamanda yüz kaslarının güçlenmesi ve sıkılaşması da söz konusudur. Kısa sürede genel gevşekliği ve sarkık göz kapaklarını ortadan kaldırmak, yüze net bir kontur vermek, kırışıklıkları ve torbaları ve hatta nazolabial kıvrımları gidermek mümkün olacaktır. Ayrıca dudakların köşeleri yükselecek ve çene gerilecektir.

Düzenli egzersiz yaparak göz altı morluklarını giderebilir, hatta dudaklarınızı büyütebilirsiniz. Uzmanlar, elde edilen sonuçların kolajen, botoks ve hyaluronik asit kullanımıyla karşılaştırılabilir olduğuna inanıyor. Başlangıçta, yüz oluşturma, kazalardan veya felçlerden kurtulmak için bile kullanılıyordu, bu da eğitimin ne kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Yüz gerdirmenin herhangi bir olumsuz etkisi olmadı, zarar verebilecek tek şey kurallara uyulmaması. Örneğin, güçlü yükler, kasların parmaklarla sabitlenmemesiyle birlikte bağ dokularına zarar verebilir veya onları pompalayabilir.

Özellikle bağışıklığa dirençli olmayanlar da çekimser kalmak zorunda kalacak. Son olarak, cilt sıkılaştırma veya lazerle cilt yenileme işleminden hemen sonra egzersiz yapmak tehlikelidir.

Göz ardı edilemeyecek bir önemli nokta daha var: bazen eğitim hala istenen etkiyi vermiyor. İlk olarak, sadece kırk yıl sonra "aklınızı alırsanız", o zaman yaşa bağlı bazı değişiklikler hala ortadan kaldırılamaz. İkincisi, bir dizi egzersizin nadir performansının da hiçbir etkisi olmayacaktır.

Ve elbette, anında sonuç beklemeyin - en erken olanı sadece bir ay içinde görünecektir.

Ana amacı yüz kaslarını gevşetmek olan bir dizi hazırlık önlemi ile yüz oluşturmaya başlamanız gerekecek. Başlamak için yüzünüzü kontrol etmeye çalışmalısınız - aktif olarak yüzünü buruşturmayın, çok üzülmeyin, kaşlarını çatmayın. Kelepçeleri ve gerginliği nasıl serbest bırakacağınızı ve cildi tamamen gevşetmeyi öğrenmek önemlidir. Kendi kendine motivasyona da dikkat edilmelidir. İlk başta, aynı egzersizleri belirli bir süre boyunca yapmak sıkıcı, zor ve çok sıkıcı olabilir. Ancak elbette bir ay içinde ilk sonuçlar ortaya çıktığında her şeyin boşuna olmadığı anlaşılacaktır.

Sürekli performans koşullarına bağlı kalmaya gerek yok - işte, yürüyüşte ve evde TV karşısında ücretsiz bir dakika içinde yüz geliştirme yapabilirsiniz. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmanın her gün yapmak anlamına geldiğini belirtmekte fayda var. Her gün antrenman yaparsanız, sonuç çok daha az önemli olacaktır.

Her egzersizi yapmak için kuralları ezberlemeli ve talimatları izlemelisiniz. Hazır programlarda hepsi kas gruplarına ayrılır, bu nedenle bunlardan birinin dışlanması verimde azalmaya yol açacaktır.

Ek olarak, tekniğin yazarı birkaç tavsiye daha sundu. İlk olarak, başlamadan önce ve sonra, cilde oksijen erişimi önemli olduğu için cilt iyice temizlenmelidir. Gerek yüzde gerekse dekolte bölgesindeki makyaj gerektiğinde çıkarılır. Sorunlu kirlenmiş alanları bile temizleyebilirsiniz. İkincisi, yüzün ısınması gerekecek - beş dakika boyunca sıcak bir kompres uygulayın veya kolayca masaj yapın. Yanaklarını biraz sıkmalısın. İşlem soğuk su ile yıkanarak sonlandırılmalıdır.

Akşam geç saatlerde jimnastik yapmamalısınız - yatmadan önce yaklaşık üç saat kalmalıdır. Sınıfların yoğunluğundaki artış kademeli olarak gerçekleşmelidir.

Yüz oluşturma, ayna karşısında ayakta dururken veya otururken yapılır. Sırt düzleştirilmeli, karın içeri çekilmeli ve nefes eşit ve derin olmalıdır. Her egzersiz en az dört kez yapılır. Jimnastik nefes egzersizleri ile desteklenmelidir. Facebook kurduktan sonra kaliteli kozmetik kullanmak iyi olur.

En etkili egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir. Ana şey, birbiri ardına bir kas kompleksi çalışmaktır. Yüzün herhangi bir yerinden başlayabilirsiniz, ancak belirli bir sırayı takip etmek önemlidir: asıl amacı onları ısıtmak olan kas hazırlığı, ardından egzersizlerin kendisi ve son olarak gevşeme.

Yaşlı kadınlardan bahsetmişken, ana vurgunun kuvvet egzersizleri üzerinde olması gerektiğini söylemek iyi olur - yani, sadece iç etkiler değil, aynı zamanda ellerin yardımıyla dış etkiler. Ayrıca beslenme üzerinde çalışmak, onu sağlıklı ve temel unsurlar açısından zengin hale getirmek gerekir. Tüm kurallara uyarsanız, cilt daha genç görünecek, kırışıklıklar düzelecek ve ikinci çene bile kaybolacaktır.

Bir aynanın önündeki talimatlara göre eğitime başlamanız gerekir, ancak daha sonra ek cihazlara bile gerek yoktur. Oluşan yanma hissi veya karıncalanma konusunda endişelenmenize gerek yoktur - bu sadece laktik asit salınımını gösterir, bu da her şeyin olması gerektiği gibi gittiği anlamına gelir. Tüm yüz bölgelerini veya maksimum dikkat gerektirenleri çalıştırabilirsiniz.

Kural olarak, ağız, alın ve göz bölgeleri en sık çalışılır - orada yaşlılık belirtileri en açık şekilde ortaya çıkar. Uzmanlar günde iki seansla başlamayı öneriyorlar: sabah ve akşam. Sabah, yeni bir güne uyum sağlamanıza iki kat daha fazla izin verecek egzersizle birleştirilebilir.

Yüz gerdirmenin sadece yüzün çeşitli bölgelerinde değil, boyun bölgesinde de işe yaradığını belirtmekte fayda var. Örneğin kırışıklıkları gidermek ve yukarı çekmek için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. Bir kişi düz bir yüzeye uzanır ve kollarını iki yanından boynuna sarar.

Bu pozisyonu alan öğrenci başını ve buna bağlı olarak boynunu yaklaşık bir santimetre yukarı kaldırır ve bu pozisyonu birkaç saniye sabitler. Ardından kafa sorunsuz bir şekilde yerine geri döner. Bu kombinasyon yaklaşık 35 kez tekrarlanmalıdır.

Boyun gevşekliği ile çalışırken, dudağı çene ile aşağı doğru çekerek basitçe gerebilirsiniz. Başka bir basit egzersiz, dilin buruna doğru hareketi ile birlikte başın olağan şekilde geriye atılmasıdır. Ayrıca başınızı da geriye atarak çenenizi biraz öne eğebilir ve ardından başınızı sağa ve sola yatırmaya başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, çene omuza yönelir.

Göz kapakları için en basit egzersiz onları 20 kez açıp kapatmaktır. Bundan sonra, gözlerinizi sıkıca kapatabilir ve güçlü bir şekilde kaşlarınızı çatabilirsiniz. Son olarak parmaklarınız kullanılarak göz kapakları şakaklara doğru okşanır. Net bir görünüm elde etmek, kırışıklıklardan ve torbalardan kurtulmak için aşağıdaki adım uygundur. Parmak uçları, gözlerin dış ve iç köşelerine yerleştirilir. Parmaklar bir W oluşturmalı ve yüze hafifçe bastırmalıdır.

Gevşek göz kapakları iki elin başparmaklarıyla çıkarılır. Gözlerin dış köşelerine bastırılırlar, diğer tüm parmaklar alında bir yumruğa sıkılı kalır. Göz kapaklarını bu durumda sabitledikten sonra yukarı bakmaya çalışmanız gerekir. Bir başka etkili eylem, gözleriniz kapalıyken gözlerinizi yuvarlamaktır. Göz kapaklarını kaldırmadan göz kürelerini döndürmeniz gerekir. "Kaz ayağı" sorunu, gözün dış kısmındaki göz kapaklarında bulunan işaret parmakları ile çözülecektir. Parmaklar merkezi bölgeye hareket ederken gözler kapalı olmalıdır.

Yüzün dudaklar gibi bir kısmını görmezden gelemezsiniz, çünkü yüz geliştirme nazolabial kıvrımları bile çıkarmanıza izin verir. Temellerden başlamalısınız: bir elin parmaklarıyla dudakların her iki köşesi tutulur, bu sırada içe doğru çekilmeleri gerekir. Tipik olarak, bu eylem 4 ila 12 kez gerçekleştirilir.

Bir sonraki egzersiz de aynı derecede kolay: dudaklar "o" harfini oluşturur, parmaklarınızla sabitlenir ve tekrar içeri çekmeye çalışmanız gerekir. Ardından bu bölgedeki kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olmak için biraz daha karmaşık bir kombinasyon yapabilirsiniz. Dudaklar o kadar sıkılır ki köşeler, daha sonra iki elin işaret parmaklarının yerleştirildiği nodüllere benzemeye başlar.

Nazolabial kıvrımlarla başa çıkmak için ortadaki bir noktada üst ve alt dudakları hayal etmeniz gerekir. Ardından, bu noktalar boyunca bir oval oluşacak şekilde ağzınızı açmalısınız - dudaklar dişlere bastırmalıdır. Dudak kenarlarından burnun kanatlarına kadar parmaklar kolayca yukarı kaldırılır ve ardından indirilir ve hareketler ovuşturarak yapılmalıdır. Nazolabial kıvrımlar yanmaya başlayana kadar egzersiz tekrarlanır. Bundan sonra, tüm hareketler tekrarlanır, ancak sürtünme olmaz, ancak yarım dakika boyunca titreşir.

Bir kişi sıkıca kapalı bir ağızla gülümsemeye başlarsa, ağzın sürekli alçaltılmış köşeleri yükselecektir. Bu durumda, yanlarda, işaret parmaklarıyla bastırılması ve 90 derecelik bir açıyla yerleştirilmesi gereken kıvrımlar oluşur. Bundan sonra yüz gevşer. Basit bir hareket dudakları büyütmeye ve daha dolgun hale getirmeye yardımcı olacaktır: işaret parmaklarıyla ağzın köşelerine bastırılır ve ardından ağız sıkıştırılır. Alt dudağı çeneye doğru çıkarmaya başlarsanız, ifade çizgileri kaybolacaktır.

İlk olarak, iki elin parmak uçlarını burun köprüsüne koymanız ve cildi yukarı çekmeye çalışmanız gerekir. Bu durumda burun kırışık ve bu durumda sabitlenmelidir.Bu egzersiz 4 ila 12 kez tekrarlanacaktır. Daha sonra orta parmaklar, parmakların 45 derecelik bir açısını gözlemleyerek burnun yakınındaki burun köprüsü seviyesinde sabitlenmelidir. Deri de gerilir, ancak bu sefer aşağı doğru ve 10 saniye boyunca statik bir pozisyonda sabitlenir. Son olarak, üst dudak dişlerin arasına sıkıştırılmalı ve daha sonra ellerin orta parmaklarıyla burun deliklerinin kenarları boyunca hareket ettirilmelidir.

Burun ucunun sarkması durumunda, aşağıdaki tarif işe yarar: İşaret parmağınızla yukarı kaldırmanız ve aynı zamanda üst dudağı aşağı çekmeniz gerekir. İşaret parmaklarınızı her iki taraftan burun köprüsüne koyarsanız ve ardından burun deliklerini şişirmeye ve burnu kırıştırmaya başlarsanız, vücudun bir bölümünün bulanık konturuna bir sınır verilebilir.

Frontal kaslar için en basit egzersiz kaşları parmaklarla 10 defa kaldırıp indirmektir. Kaşlarınızı parmaklarınızla birbirine doğru hareket ettirmek artık hiç de zor değil. Aşağıdaki egzersiz kırışıklıkları gidermeye ve hatta yorgun kaşları kaldırmaya yardımcı olacaktır. İşaret parmakları kaşlara paralel olarak alnın ortasına yerleştirilir. Hafifçe bastırarak, gözler yukarı bakacak şekilde kaşlara inerler. Ardından kaşlar, belirli bir his görünene kadar yukarı ve aşağı hareket etmeye başlar - yanmaya veya zonklamaya başlayabilir. Egzersizi tamamladıktan sonra bölgeye dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekir.

Bu egzersiz, derin yatay kırışıklıklarla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Kaşlar arasında kırışıklıklar belirirse, işaret parmaklarınızla kaşların ortasına bastırmanız ve ardından birkaç kez kuvvetlice kaşlarınızı çatmanız gerekir. Ek olarak, avuç içleri, başparmaklar dış kenarlarda ve diğerlerinin uçları saç çizgisi boyunca olacak şekilde yerleştirilebilir. Sonra kaslar yukarı kalkmaya çalışır, ancak kaşların kendisi aşağı iner.

Yanaklar için egzersizler, kural olarak, şişirme ve sönmelerine ve ayrıca havayı bir taraftan diğerine hareket ettirmeye dayanır. Düzenli jimnastik, elmacık kemiklerinin şekillenmesine yardımcı olacağı gibi, kanatlardan yani sarkık yanaklardan da kurtulacaktır. Örneğin, aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: ağız açılır, böylece alt dudak dişlerin arkasından "uzaklaşır" ve üst dudak tam tersine sıkıca bastırılır. Dudakların köşeleri geri çekilir. İşaret parmağı çeneye yerleştirilir, ardından ağız açılıp kapanmaya başlar. Hareket, bir ekskavatör kepçesine benzemelidir. Bu sırada, çene bir santimetre ileri hareket eder.

Yanaklar yaş nedeniyle sarkıyorsa, Facebook aşağıdaki eylem dizisini sunar: ağzınızı açın, iki elin işaret parmaklarını dişlerinizin üzerine koyun ve "o" sesini telaffuz ediyormuş gibi dudaklarınızla birleştirmeye başlayın. Yanakları güçlendirmek için dönüşümlü olarak şişirmek de yardımcı olacaktır - daha fazla hava almalı ve bir yandan diğer yana yuvarlamaya çalışmalısınız. Aşağıdaki egzersizler nazolabiallerle savaşmaya da yardımcı olacaktır: işaret parmakları sorunlu bölgeye yerleştirilir, ardından ağız açılır, böylece dudaklar dişlerin üzerinden "çekilir". Bundan sonra, çaba sarf ederek, üst veya alt dişleri göstermek gerekir.

Reinhold Benz'in yüz geliştirmenin kurucusu olduğuna inanılsa da, şu anda çok az farklı yüz eğitim tekniği var. Bununla birlikte, hepsinin özü aynıdır - yüz kaslarını güçlendirmek, sıkılaştırmak, gençleştirmek ve dışa doğru daha iyiye doğru değiştirmek. Örneğin, Carol Maggio'nun sistemi yaygın olarak bilinmektedir. 14 alıştırmanın ana artısı, rutin görevlerden uzaklaşmadan uygulanabilmeleridir. Tüm uygulama yaklaşık 11 dakika sürer ve yeni başlayanlar için harikadır.

Çok popüler olan bir diğer teknik ise Patricia Horoway'e ait. Bu yazar sadece yüz kaslarını sıkılaştırabilecek on temel egzersiz vermekle kalmıyor, aynı zamanda orijinal bir masaj sistemi de sunuyor.

Bir dizi egzersiz buna benzer bir şeye benzeyebilir. Yüzdeki makyaj çıkarılır, istenirse fırçalanır. Müdahale etmemek için saç çıkarılır. İlk adım cildi ısıtmaktır. Bunu yapmak için avuç içleri birbirine sürtünerek alın, elmacık kemikleri, yanaklar ve alt kısma uygulanır.

Ardından parmak uçlarınızla cildi nazikçe okşayabilirsiniz. Egzersizlere ön kası çalıştırarak başlamanız gerekir. Avuç içi alnına bastırılır, ardından kaşlar aynı miktarda on kez yukarı ve aşağı kaldırılır. Ardından işaret parmakları doğrudan kaşların üzerine yerleştirilir ve etkisi altında burun köprüsüne doğru hareket etmeye başlarlar. Egzersiz ayrıca 10 kez tekrarlanır.

Ardından, gözlerle başlama zamanı. İlk başta, sonuna kadar açılırlar ve 20 saniye boyunca mümkün olduğu kadar açık tutulurlar. Daha sonra hızlı bir şekilde 10 ila 15 kez göz kırpmanız gerekir. Bundan sonra, gözlerin köşeleri parmak uçlarıyla yukarı çekilir ve on saniye sabitlenir. Egzersiz ayrıca on kez yapılır.

Bir sonraki adım yanaklara adanmıştır. Havayı almalı ve bir yanaktan diğerine on kez yuvarlamalısınız. Ardından havayı tekrar çekin ve 10 kez yavaşça üfleyin. Son olarak, sırayla dudaklarını büzmeye çalışabilirsin. İkincisi için, başka bir basit eylem uygundur: bir elin işaret parmağı bir köşeye, aynı elin orta parmağı ise diğerine yerleştirilir. Daha sonra dudaklar içeri çekilir ve yerine geri döner. Hepsi 10 kez tekrarlanır.

Yüzün konturunu çözmek için kafayı geriye yatırmanız ve ardından ağzınızı oldukça geniş açmanız gerekecek. Alt çene on kez sağa ve sola hareket eder. Ardından dil dışarı çıkar ve çeneye ulaşmaya çalışılır. Bu hareket on defa tekrarlanır. Bir sonraki aşamada, burnun üstesinden gelmeniz gerekecek. Üst dudağınızı ısırmanız ve parmaklarınızı burun deliklerinize koymanız gerekecek. İlk olarak, burun yukarı ve aşağı hareket eder. Daha sonra her iki elin işaret ve orta parmakları burun köprüsünün yan yüzeyine kaydırılır. Burnunuzu paralel olarak buruşturarak cildi yukarı çekmeli ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Her egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Güzel elmacık kemikleri birçok kadının hayalidir, bu nedenle bu bölge jimnastikten dışlanamaz. Avuç içleri, parmak uçları kulaklara yakın olacak şekilde yanaklara yerleştirilir. Yanaklar şişmeye başlar, avuç içi üzerlerine bastırarak sönmeye çalışır. Bunu on kez yapmanız gerekir. Daha sonra uçlar yanağın dibine doğru hareket eder ve onu aşağı çekmeye başlar. Şu anda, yanakların kendileri yükselmeye çalışıyor. Egzersiz on kez tekrarlanır.

Sondan bir önceki tedavi alanı çene bölgesidir. Sağ el bir yumruğa sıkılır, çene üzerine yerleştirilir. Yumruk direnç oluştururken ağız aşağı doğru itilerek açılır. 10 kez yapmanız gerekecek, ardından ağzınızı açıp başınızı geriye yatırabilirsiniz. Dudaklar bir gülümsemeyle gerilir ama açılmazlar. Eller, cildi aşağı çekmeye çalıştıkları boyuna doğru hareket eder.

Boyun egzersizleri ile kompleksi tamamlamanız gerekir. İlk olarak alt dudak on defa dışa doğru çevrilir ve dişler görünecek şekilde vidalanır. Daha sonra ağız genişçe açılır ve çene öne doğru esnemeye başlar. Yaklaşımların sayısı gelenekseldir.

Birçok yüz geliştirme uzmanı, sonuçları öncekilerle karşılaştırmak için müşterilerin önce ve sonra fotoğraflarını çekmelerini önerir.Profilde ve tüm yüzde kontrol için ayda bir fotoğraf çektirilmesi de önerilir. İncelemeler, yapıldıkları yaştan bağımsız olarak prosedürlerin etkilerinin ortaya çıkacağını, ancak elbette tezahürün yoğunluğu ve hızında farklılıklar olacağını öne sürüyor.

Tek ön koşul, düzenli olarak jimnastiğe başlamaktır. Birçok kadın, cildinin gerildiği ve düzeldiği bir kas yapısına sahip olduklarını iddia eder. Gözler artık "şişmiş" değil ve hatta dudaklar bile büyüyor. Günde 20 dakikadan fazla yapmamalısınız.

Tabii ki, bazı "ama"lar da var. Örneğin, birçok kullanıcı, kısa bir süreliğine bile olsa egzersiz yapmayı bırakırsanız, tüm etkinin hızla ortadan kalkacağını belirtiyor. Hatta o kadar sıra dışı bir bakış açısı var ki, zaman zaman kursu ve uzmanları değiştirmek gerekiyor. İlk sonuçların yaklaşık bir ay içinde beklenmesi ve dört ayda zaten önemli gelişmelerin beklenmesi tavsiye edilir. Uzun yıllar spor yaparak kaş araları, nazolabial kıvrımlar, kaz ayakları, sarkık yanaklar ve diğer sıkıntıların oluşmasını önleyebilirsiniz. Yüz çok belirgin şekilde gerilir ve çenenin altındaki yağlar kaybolur. Sarkan bir göz kapağı durumu oldukça zor ilerliyor, ancak gözler hala yavaş yavaş daha büyük ve daha parlak görünmeye başlıyor.

Hastalardan gelen çok yararlı bir öneri, yüz jimnastiğini kendi kendine masaj, günlük egzersizler ve çeşitli fiziksel aktivitelerle desteklemektir. Doğru kan dolaşımını sağlamak önemlidir, o zaman yüzde şişlik olmaz ve yüz oluşturmanın etkinliği sadece artacaktır. Egzersizlere başlarken, hızınızı korumanız, sabitlemeyi unutmamanız ve talimatları tam olarak takip etmeniz gerekir.

Bu videoda Facebook oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.