Şınav ve ağız kavgası: Prenses Diana'nın etkili sistemi üzerine eğitim
Kişisel antrenör Lady Dee en sevdiği egzersizleri anlattı - herkes yapabilir!
Prenses Diana 1991'de "koçunu" buldu - Jenny Rivett onun oldu. Görüşleri anında çakıştı ve koç saray duvarlarının arkasında olduğu için şanslıydı. Jenny birkaç yıldır Lady Dee ile çalışıyor, bu çok mutlu.
Galler Prensesi'nin favori egzersizlerinden 5'ini mutlu bir şekilde paylaştı. Vücudunuzu düzene sokmak için bunları her gün yapabilirsiniz.
Şınav
Şınav, mükemmel duruş elde etmenize ve kollarınızı iyi çalıştırmanıza yardımcı olur. Minderin üzerinde durmanız, ellerinizi üzerine koymanız, bacaklarınızı düzeltmeniz ve kalçalarınızı iyice germeniz gerekiyor. Şınav sırasında sırt düz olmalıdır. Yerden kaldırmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizi kullanın. Toplamda 2 set 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
ağız kavgası
İyiler çünkü herkes onları yapabilir. Sadece ağız kavgası içeren uyluklarda kilo verme teknikleri bile var. Ayaklarınız omuzlarınızın genişliğine hafifçe yayılmış olarak ayağa kalkmanız ve çoraplarınızı dışarı doğrultmanız gerekir. Vücudu kaldırırken ve indirirken kalçaları sıkmak gerekir. 2 set 15 ağız kavgası yapmak en uygunudur.
Güzel bir sırt için egzersiz yapın
Kollarınızı yanlara doğru açın ve kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca sıkın. Bir şeyi sıktığınızı bile hayal edebilirsiniz. Bu egzersizi günde birkaç kez yapmak en iyisidir. Zamanla, daha iyiye yönelik değişiklikleri fark edeceksiniz - sırtınız güzel bir görünüme kavuşacak.
Eller ve ayaklar için
Yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasında sıkın. Sol bacağınızı hafifçe bükün ve yerden 10 cm kaldırın.Şimdi omuzlarınızı kaldırın ve başınızı yerden kaldırın ve üst bedeninizi sola doğru hareket ettirin. Ardından, üst bedeninizi sol bacağınızdan kaldırın ve indirin. Ana şey karın kaslarının nasıl gergin olduğunu hissetmek, bu basın için bir egzersiz. Toplamda 20 egzersiz yapmanız gerekiyor: sol bacağa bir yaklaşım, ikincisi sağa.