Bir yetişkinin beyni ve hafıza gelişimi için egzersizler

Olgun bir insanın bilişsel yeteneklerini ve hafızasını iyi durumda tutması gerekir. Entelektüel görevlerle başa çıkmanın ve yeni bilgileri ezberlemenin zorlaştığını fark ederseniz, beyin jimnastiğine daha fazla zaman ayırmalısınız.

Okulda veya üniversitede okuyan bir kişi, daha önce bilinmeyen çok miktarda materyal öğrenir. Bu, beynin yoğun çalışmasına izin verir. Yıllar geçtikçe, deneğin aynı şekilde düşünme alışkanlığı nedeniyle zihnin esnekliği zayıflar, bu nedenle bir yetişkinin düzenli olarak hafızayı eğitmesi önemlidir.

Zihinsel aktivitenin aktivitesi ne kadar yüksek olursa, beyne daha fazla oksijenli kan girer.

Sorunları standart olmayan yollarla çözmek, beyni mükemmel bir şekilde eğitmeye, zekayı korumaya ve 40 yıl sonra hafıza geliştirmeye yardımcı olur. Herhangi bir yeni aktivite, düşüncenin yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunur, beyin fonksiyonlarını çalışır durumda tutmanıza izin verir.

Bir kişinin zihinsel aktivitesini geliştiren üretken bir egzersiz var. Parmak jimnastiği, beynin iki yarım küresini senkronize etmeyi amaçlar.

• Ellerinizi, çok kirli avuç içlerini iyice yıkıyormuş gibi iyice ovun. Alternatif olarak, aynı elin tüm parmaklarının uçlarına ileri ve geri yönde dokunmak için başparmağınızın pedini kullanın.
• İki elin parmaklarını çıkarın. Her elin baş parmağı diğer elin küçük parmağına dokunmalıdır.Daha sonra başparmaklar önce yüzük parmaklarına, sonra orta parmaklara, sonra diğer elin işaret parmaklarına yumuşak bir şekilde geçer. Gelecekte, adımlar ters sırada tekrarlanır.
• Sağ kulağınızın ucunu sol elinizle kavrayın ve sağ kulağınızın ucunu sağ elinizle kavrayın. Bu durumda en az 20 squat tamamlamanız gerekir.

Beynin her iki yarım küresi arasında enerjiyi eşit olarak dağıtan faydalı egzersizler de vardır.

• 20 kelimelik listeyi bir buçuk dakika boyunca dikkatlice inceleyin. Bu süre boyunca, kelime formlarını çiftlere ayırın ve ilişkisel satırlar kullanarak bunları birbirine bağlayın. Ardından tüm kavramları sırayla bir kağıda yazmaya çalışın. 15 ila 20 kelime ezberlerseniz, hafızanız harika çalışıyor. 10-14 kelimelik tekrarlama, ortalama bir ezberleme seviyesini gösterir. 10'dan az kelime hafızaya geri yüklendiğinde, beyin aktivitesini iyileştirmek için acilen çalışmaya başlamak gerekir.

• Beyin için egzersiz "Renkli kelimeler" konsantrasyonu artırır. Kelimenin rengini hızlı bir şekilde telaffuz etmeniz gerekir, ancak tek renk anlamına gelir, ancak tamamen farklı bir renge sahiptir. Örneğin “mavi” kelimesi kırmızı, “sarı” yeşil ile yazılmıştır. Bu kafa karıştırıyor. Bu nedenle konsantre olmak gerekli hale gelir. Her iki yarım küre de çalışmaya dahil edilmiştir.

Beynin sağ tarafı duygulardan, hayal gücünden, çeşitli metaforları deşifre etmekten, yüzleri tanımaktan, sözel olmayan bilgileri işlemekten, müzikal ve sanatsal yeteneklerden ve uzayda yönelimden sorumludur. Bazı egzersizler yardımıyla bu yarım küreyi geliştirebilirsiniz.

• Bir el üç parmaklı bir figürü gösterir, diğer el bir onay işareti gösterir. Ardından ellerinizi hızla açın ve avuçlarınızı çırpın. Şekilleri diğer ellerinizle gösterin. Yine avucunuzun içinde bir alkış var ve onay işareti olan çerez ters çevriliyor. Jimnastiği birkaç kez tekrarlayın.

• Aynı şekilleri iki elle yansıtmak çok etkilidir. Başlangıçta, kareler, üçgenler, daireler, döngüler görüntüsü ile başlamalısınız. Zamanla, görev daha karmaşık hale gelir. Her iki el de aynı anda tam resimler çizer.

Mantıksal düşünme etkinlikleri, sol yarıküreyi çalışır durumda tutmayı amaçlar. Beynin bu kısmı, bir kişinin dilinden ve konuşmasından, gelen tüm verilerin beyin yapılarına sıralı işlenmesinden sorumlu işlevleri yerine getirir. Sol yarım küre sayesinde konu kelimeleri anlayabilir, analiz edebilir, matematiksel işlemler yapabilir. Matematiksel problemler çözerek, bulmaca ve bulmaca çözerek, çeşitli mantık oyunları, dama ve satranç yaparak onu eğitebilirsiniz.

Aynı türden görevleri düzenli olarak gerçekleştirmek, konunun yeni bilgilere odaklanmasını zorlaştırır. Amerikalı sinirbilimci Lawrence Katz, 5 duyunun aktif olduğu zihin için ilginç bir jimnastik geliştirdi.

Nörobiklerin özü, alışılmış eylemlerin orijinal bir şekilde gerçekleştirilmesi gerçeğine dayanır. Olağandışı aktivite, taze duyumlar, entelektüel yetenekler geliştiren yeni sinirsel bağlantıların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Sağ elini kullanan bir kişinin yazmaya, diş fırçalamaya, taramaya veya kaşık tutmaya sol eliyle başlaması ve tam tersine, sol elini kullanan bir kişinin sağ eliyle başlaması güzel olurdu. Olağan aktivitelerinizin hızını değiştirin. Her şeyi hızlı yapmaya alışkınsanız, hareketlerinizi yavaşlatın ve tersine, yavaş bir insansanız, hızı artırın. Nesneyi dokunarak belirlemek için dairenin etrafında körü körüne dolaşması önerilir. Sadece parmaklarınızın dokunuşuyla bir madeni paranın değerini tanımaya çalışın.

Okurken daha önce ilginizi çekmeyen başlıklara ve makalelere odaklanın. Sık sorulan soruları standart olmayan bir şekilde yanıtlamaya çalışın. Sessiz bir TV şovu izleyin ve karakterlerin ne hakkında konuştuğunu anlamaya çalışın.

Farklı kokuları içinize çekin, yemek, bitki ve parfüm kokularının tadını çıkarın. Akıllı telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı koklayın. İmajınızı büyük ölçüde değiştirmekten korkmayın. Her zamanki yerlerinize ulaşmak için başka yollar seçin: perakende satış mağazaları, spor kulübü, güzellik salonu, araba servisi, işe.

Çeşitli görevler zihnin esnekliğini iyi bir şekilde geliştirir. 100'den 1'e kadar hızla sayın. Şimdi üçerli geri sayım yapın: 100, 97, 94, 91 ... Aklınızda basit aritmetik gerçekleştirin: toplama, çıkarma ve çarpma.

Alfabenin her harfi için bir kelime icat ederek düşünce süreçlerini iyileştirebilirsiniz. Bunun için hafızadan yarı unutulmuş kelimeler çıkarılmalıdır. Böyle anlarda nöronlar arasında uzun süredir kullanılmayan bağlantıların aktivasyonu gerçekleşir.

Her gün kendinize farklı görevler oluşturun. Örneğin, kendinize bir görev belirleyin: "Bugün bütün gün tüm sarı nesnelere dikkat ediyorum." Bu tutum, dikkati bilginin seçimine ve saklanmasına odaklar. Seçim fonksiyonu eğitiliyor. Önünüzden geçen arabaların sayısına dikkat edin.

Satranç oynamak beyni fırtınalı bir zihinsel aktiviteye dahil eder, çünkü sadece hamlelerinizi değil, aynı zamanda rakibinizin hamlelerini de önceden zihinsel olarak hesaplamanız gerekir. Bir rakiple etkileşim için bir strateji üzerinde düşünmek, bir bireyin günlük varoluşunun bir modelini andırır.

Muhatapınızı dikkatlice dinleyin. Giysilerinin, gözlerinin, saçlarının rengini ve sesinin tınısını hatırlamaya çalışın. Onunla ayrıldıktan sonra, yüz özelliklerini, şeylerin renklerini hafızada yeniden üretmeye çalışın. Bu kişinin kullandığı kokuyu düşünün. Sesinin tınısını zihinsel olarak yeniden üretin

Ezberlemeniz gereken öğeleri gözünüzde canlandırın. Örneğin, bir mağaza gezisi sırasında, gerekli satın alma işleminin her bir öğesini vücudunuzun bir parçası ile ilişkilendirin. Boynunuzda bir sosis çelengi, kafanızda bir kavanoz salça, omzunuzda bir tüp hardal ve elinizde dev bir soğan hayal edin.

Zihnin esnekliğini korumak için fiziksel aktiviteye, uygun uykuya, sağlıklı beslenmeye ve temiz havada yürüyüşe gereken özen gösterilmelidir.

Zihinsel aktivite için iyi bir kan akışı gereklidir, aksi takdirde beyin gerekli beslenmeyi almaz.

Kendinizi fazla çalıştırmamaya çalışın. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, uzun yıllar zihinsel uyanıklığın korunmasına yardımcı olur.

Yeni bir spor veya müzik aleti öğrenin. Zorlu bir aktiviteyi öğrenmek, bilişsel yetenek üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ders sırasında ortamı değiştirin: sizin için alışılmadık bir pozisyon alın veya müziği açın. Çeşitli kurslara katılın. Örneğin, bir yemek pişirme dersi, düşünceyi harekete geçirmeye ve koku, tat ve görme duyusunu geliştirmeye yardımcı olur.

Yeni bir yeri ziyaret ettikten sonra bir harita çizin. Kendinizi ve şehrin komşu bölgesini hafızadan çizin. Geçen her günü çok detaylı bir şekilde analiz edin. Yatmadan önce günün tüm olaylarını hatırlamaya çalışın. Duyduğunuz cümleleri, gördüğünüz hareketleri ve diğer izlenimleri zihinsel olarak yeniden üretin.

Aşağıdaki video beyin gelişimi için egzersizleri göstermektedir.