Ortopedik bir yastıkta nasıl düzgün uyuyabilirim?

Bir kişi yeterince uyumalıdır, çünkü uyku eksikliği çeşitli hastalıklara neden olur. Bir yastık, iyi bir uykunun önemli bir parçasıdır. Gittikçe daha fazla insan, klasik yastık seçeneklerini (kuş tüyü ve sentetik dolgulu) terk ediyor ve ortopedik olanları tercih ediyor çünkü boyun ve omurgayı daha iyi destekliyorlar. Bu yazıda, böyle bir uyku aksesuarının nasıl doğru bir şekilde kullanılacağı, hangi pozisyonda yatılacağı, ne zaman çentikli ve rulolu bir yastık seçileceği hakkında konuşacağız. Ayrıca ortopedik yastığın kullanımıyla ilgili faydalı ipuçlarını da öğreneceksiniz.

Uyku sırasında boyun bükülmeyecek şekilde yatmalısınız ve bu nedenle onu desteklemek için bir yastığa ihtiyacınız var. Ayak hastalıkları uzmanları tam olarak şunu vurgularlar: yastığı kafa için değil boyun için kullanın (başın boyunla aynı şekilde kaldırılmasına ve desteklenmesine gerek yoktur). Bir kişi sırt üstü yattığında, sadece başı ve boynu ile yastığa uzanır ve omuzları kullanılmaz. Ancak, iki silindirli bir ürün seçtiyseniz (yüksekliği farklı iki düzlem), yüksek silindir nedeniyle boyun yükselir ve baş aşağı iner.

Aynı şey yan yatarken de olur: omuzlar yastığın altında olmalıdır (sıradan bir yastık ise) ve desteğin iki düzlemi olduğunda, düşük silindir kafa için ve yüksek silindir boyun içindir. . Uzmanlar bunu önermese de, birçok insan midelerinde uyumayı sever.

Ancak sadece karnınızın üzerinde, yastığa gömülmüş bir şekilde uykuya dalan kategorideyseniz, yumuşak, düzenli şekilli bir jel modele ihtiyacınız olacaktır.

Sağlıklı uyku, vücudun tüm önemli bölümlerinin anatomik olarak doğru pozisyonunu elde etmenin mümkün olduğu zamandır: başın, boynun ve tüm omurganın doğru pozisyonu. Bu sizin ana yardımcınız - ortopedik bir yastık.

Hangi şeklin hangi uyku pozisyonu için daha uygun olduğunu anlamak için kendi başınıza ortopedik bir yastıkta uyumayı öğrenmeniz gerekir. Yani, basit klasik dikdörtgen yastık çok yönlüdür ve herkes için uygundur. Ancak yanlarında uyumayı sevenler, omuz için girintili bir yastık seçmelidir.

Bu tür ürünler daha yüksek bir yüksekliğe sahiptir ve fazla kilolu insanların üzerlerinde uyuması rahat olacaktır. Yetişkinler için de destekli ortopedik yastıklar var. Sırt üstü uyuyan veya sıklıkla sola veya sağa dönenler için uygundur. Son iki seçenek çok popüler: oluklu yastıklar ve farklı yükseklikteki makaralı yastıklar.

Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Bu tür örnekler yanlarında uyumak için tasarlanmıştır. Çentik, servikal omurgayı eşit şekilde sabitlemeye yardımcı olur, bu da dinlenme sırasında rahatlık sağlar. Çentiğin yan tarafındaki yükseklik biraz daha yüksektir ve bu, başın ve boynun doğru şekilde konumlandırılmasına yardımcı olur. Bu pozisyonda yatmak çok rahattır ve bütün gece uyuyabilirsiniz. İdeal konforu elde etmek için hafıza efektli ve anatomik çentikli ortopedik bir ürün seçmek daha iyidir.

Böyle bir yastık kullanırken aşağıdaki kurallara uyun:

• ellerinizi yastığın altına koymayın;
• aksesuar sadece yatay konumda kullanılır, dikey olarak yerleştirilmemiştir;
• sadece dışbükey kısımda uyu;
• böyle bir yastıkta sırt üstü uyuyorsanız, çentik üstte olacak şekilde döndürülmesi gerekecektir, çünkü omuz yan yatarken rahat bir pozisyon alacak şekilde tasarlanmıştır.

Böyle bir aksesuarın standart boyutları 44 cm genişlik, 28 cm uzunluk ve 6 cm yüksekliktir. Sırt üstü yatarken başınızın altına koymak uygundur. Bu pozisyonda, omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltan destekli bir yastık kullanmak idealdir. Eşit bir ağırlık dağılımı elde edecek ve tamamen dinlenebileceksiniz.

Bu pozisyon kafadaki kan dolaşımını iyileştirir. Ancak, izin verilmesine rağmen, yanınızda uyumak daha zor olacaktır. Bunun için sert bir şilte üzerine yatmak daha iyidir. Farklı yükseklikteki merdanelere sahip ortopedik yastıkları kullanmanın birkaç kuralı vardır.

• Aksesuar, başı değil, yalnızca boynu desteklemek üzere tasarlanmıştır.
• Ürün alırken çift taraflı (iki silindirli) olmasına dikkat ediniz. Bir silindirin yüksekliği farklıdır, diğeri daha düşük olacaktır. Ancak merdane seçimi her zaman uyku sırasındaki pozisyonunuza bağlıdır.
• Yan yatarken başınızın altına alçak bir rulo koyun: bu durumda boyun yüksekte olacaktır. Sırt üstü uyuyorsanız tersini yapın.
• Bu tip ortopedik yastıkların doğru kullanımı ile boyun sadece doğal pozisyonunda bükülürken baş ve omurga üzerindeki yük hafifletilmelidir.

İlk başta, böyle bir yastıkta uyumak size rahatsız edici görünebilir, ancak uyku için bu kullanışlı aksesuardan hemen vazgeçmemelisiniz. Uzmanlar, klasik bir yastıktan ortopedik olana geçerken bunun normal olduğunu söylüyor. Yeni koşullara, beden ve bedene - doğru pozisyona alışmanız zaman alacaktır. Birkaç ay sonra, böyle bir ürünün farkını hissedecek ve faydalarını göreceksiniz ve birincil rahatsızlığın yerini sağlıklı bir uyku alacaktır.

Maksimum fayda ancak ortopedik yastığın doğru kullanımı ile sağlanabilir. Üzerine sadece boyun ve başın yerleştirilmesi gerektiğini ve omuzlar için özel çentikli bir model seçin. Böyle bir yastık film izlerken veya roman okurken kolaylık sağlamak için dik konuma getirilemez, aksi takdirde boyun bölgesindeki kan damarlarının sıkışması nedeniyle başınız ağrır ve paramparça olursunuz.

Ortopedik yastıkları kullanmaya başladıysanız, her gün bunlarla uyuyun. Kas-iskelet sistemi hastalıklarının başlamasını önleyecek ve hoş olmayan bir rahatsızlık sizi çoktan ele geçirmişse bu sorunları hafifleteceklerdir. Ayrıca, bu tür ürünler boyun ve yüzün uzun süreli gençliğine katkıda bulunur ve erken kırışıkların oluşmasını engeller. Ortopedik ürünlerde sadece geceleri değil, gündüz dinlenmek için de oldukça uygundurlar.

Ve doğru yastık seçeneğini seçmek için bedeninizin büyüklüğüne ve oranlarına dikkat edin. Uyku desteği, vücudunuzun bireysel özelliklerine göre uyarlanmalıdır. Aksesuar için doğru yüksekliği hesaplamak için boyun tabanından omzun ucuna kadar olan mesafeyi ölçün. Ortopedik bir ürün satın almak için hangi yüksekliğin bulunacağını bulmak için elde edilen sonuca kelimenin tam anlamıyla birkaç santimetre eklenir (bazen bir santimetre bile yeterlidir). Geniş omuzlu kişilerin bireysel bir seçenek seçmeleri zordur, en yüksek yastığı (14-16 cm) satın almaları ve gerekirse altına, örneğin bir havludan bükülmüş ek bir rulo koymaları önerilir.