Hızlı bir şekilde uyanmak ve neşelenmek nasıl?

Modern insanlar, iş gününün her zaman biyolojik ritimlerine uymadığı gerçeğinden muzdariptir. İlk bakışta, bu sorunun çok önemli olmadığı görünebilir. Bununla birlikte, bu fenomen nedeniyle birçoğu sağlık sorunları yaşamaya başlar ve faaliyetlerinin etkinliği azalır. Bu tür hoş olmayan faktörlerin üstesinden gelinebilir mi? Mümkün ve hatta gerekli. Ve aşağıdaki bilgiler size bu konuda yardımcı olacaktır.

Doğal biyoritmler insan yaşamında önemli bir rol oynar. Bu yüzden tüm insanların bu fenomeni hesaba katması ve ona uyum sağlaması gerekir. Aksi takdirde, her zaman halsiz bir stres içinde olacaksınız.

Uyku eksikliği ve sirkadiyen ritimlerin başarısızlığı bir kişiyi hastalığa bile götürebilir. Ve tüm bunlar, insanların sürekli olarak kendileri üzerinde belirli çabalar göstermeleri nedeniyle olur. Çoğu, toplumun dayattığı ritmi kaybetmemek için kendi çabası içindedir.

Bunu anlamalısın, sabahları iyi bir ruh hali içinde uyanmak, herhangi bir kişi de bütün gün olumlu olacaktır. Her şey tam tersi olursa, gün tamamen olumsuz geçer. Ayrıca iyi bir ruh hali içinde uyanmak yeterli değildir, yine de yataktan kalkmanız ve kendinizi neşeli hissetmeniz gerekir. Ancak bu durumda o gün için aklınızdaki tüm görevleri başarıyla tamamlayabileceksiniz. Günlük kendini gerçekleştirmenin toplumda lider bir pozisyon almanıza izin vereceği de eklenmelidir.

Birçok insan sabah çalar saat çaldığında durumu bilir, ancak uyku gitmez. Ve sonra bir çalar saatle uyanmanın yararlı olup olmadığı sorusu ortaya çıkıyor. Bu sorunu inceleyen uzmanlar oybirliğiyle şunu savunuyorlar: çalar saat, insanlarda birçok sinir bozukluğunun nedenidir.

Bunun nedeni, uyku sırasında sert sesler duyduğunuzda kan dolaşımına adrenalin salınması ve kalp atış hızınızın artmasıdır. Çalar saat özellikle uykunun en derin evresindeyken tehlikelidir. Yüksek sesle bir zil, bir kişide kalp krizi veya felce ve hatta ölüme neden olabilir. Bu yüzden uzmanlar alarmla uyanmanın tehlikeli olduğunu ve terk edilmesi gerektiğini söylüyor.

Böylece sabah size gri ve umutsuz görünmüyor, düzgün uykuya dalmayı öğren... O zaman sağlıklı bir uyku kurabileceksiniz ve uykusuzluk sorunu ortadan kalkacaktır. İyi uyuyan bir kişi, yataktan kolayca kalkabilir ve güne iyi bir ruh hali içinde devam edebilir. Yukarıdaki şartları yerine getirmek için kötü alışkanlıklardan kurtulmanız gerekir. Örneğin geç saatlere kadar TV karşısında kalmanıza gerek yok. Programlar farklı. Aklınızı heyecanlandıran bir arsa izlerseniz, geceleri uykuya dalmanız pek olası değildir. Ve eğer uykuya dalarsan, o zaman uykun o kadar iyi olmayacak.

Ayrıca geceleri kahve veya sert içecekler içmemelisiniz. Kahve genellikle sabahları canlandırmak için içilir. Alkol her zaman tüm organizmanın işleyişini olumsuz etkiler. Neden geceleri bu tür sorunlara ihtiyacınız var? Uykunuzun mükemmel olduğundan emin olmak için her yattığınızda ılık bir banyo yapın. Su vücudu sakinleştirir ve onu özel bir duruma getirir. Su, insanın kendini korunmuş hissettiği bir ortamdır.

Yatmadan önce de okuyabilirsiniz. Okumak her zaman bir kişi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. İlginç bir kurgu, okumaya bağlı hayal gücü sayesinde beynin olayları özel bir şekilde algılamasını sağlar. Hayal gücü, hayallerin bir parçasıdır. Rüyalar ve rüyalar birbirini tamamlar. Uzmanlar geceleri bal ile ılık süt içilmesini tavsiye ediyor. Bundan sonra kolayca uykuya dalacaksınız ve uykunuz sağlam olacak. Ayrıca yatak odasını daha sık havalandırmanız ve hatta pencere açıkken uyumanız gerekir. Uyku odasında hava sıcaklığı 20 derece içinde olmalıdır. Optimum sıcaklık rejimi vücudunuzun tamamen iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Siz uyurken gününüz de öyle geçecektir. Sabahın en üretken olduğunu bilin. Bu nedenle, gerekli tüm şeyleri öğleden önce nasıl yapacağınızı öğrenmek gerekir. Bunu yapmak için, sabahın erken saatlerinde olabildiğince çabuk neşelenmeli ve işe koyulmalısınız, örneğin çocuğunuzu okula göndermeli ve görevlerinizi yerine getirmelisiniz.

Uyanmak için en iyi zaman sabah 5'ten akşam 7'ye kadardır. Ancak, şu anda herkes hızlı ve kolay bir şekilde yataktan kalkamaz. Çalışması için aşağıdaki ipuçlarını dinlemenizi öneririz.

• Serinletici bir duş, sabah erkenden uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.... Sağlık probleminiz yoksa kontrastlı duş almayı deneyin. Bunu yapmak için önce çok ılık suyu açın ve ardından musluğu aniden soğuk bir akışa çevirin. Bu tekniği yaklaşık 3 kez tekrarlayın.
• Belirlenen saatten biraz daha erken uyanabilirsiniz.... Bunu yapmak için alarmı 15 dakika önceye kurmanız gerekir. Daha erken kalkmaya başlar başlamaz, çok daha erken yatarsınız.
• Akşam, gününüz için bir plan yazın.... İşlerde kesinlik olduğunda, hızlı bir uyanış için bir teşvik vardır.
• Uyandıktan sonra oda sıcaklığında 1 bardak su için.... Su yaşam enerjisinin kaynağıdır. Vücut belirli bir miktarda enerji aldığında hızla istenen duruma gelmeye başlayacaktır.
• Akşam, bilincinizi uyanmaya programlayın. Bunu yapmak için, alarm saatinde uyandığınız anlamına gelen sayıyı hayal edin. Uyumadan önce, kadrana bakın. İnsan beyni bu tür tekniklere karşı çok hassastır, bu nedenle düzenli egzersizden sonra doğru zamanda uyanmaya başlayacaksınız.
• Canlı yiyecekler vücudun uyanık kalmasına yardımcı olur. Doğru yiyecekleri yerseniz, vücudunuz stres ve yorgunluğa daha az duyarlı olacaktır.
• Her ihtimale karşı sağlığınızı kontrol edin. Belki yorgunluk vücudun bir hastalığa verdiği tepkidir. Öyle ise tedavi ol.
• Kahvaltı akşam bile düşünülmeli... Hafif ve kullanışlı tutun.

Yukarıdaki öneriler yardımcı olmazsa, yaşam hızınızı yavaşlatmaya çalışın.... Kabul edilemez bir program nedeniyle işleri değiştirmeniz gerekebilir. Hala sabah erken kalkmaya alışamıyorsanız, ücretsiz bir programla sevdiğiniz bir aktivite bulun. Kimseye hiçbir şey borçlu değilsin, bu yüzden işten sonra tamamen rahatlamana izin vermeyen veya sorunlarıyla sana yük olmayan insanları reddetmeyi öğren. Bunu yaptığınızda, uyumak için harcanabilecek büyük miktarda boş zamanınız olur.

Radikal eylemin bazı savunucuları sabahın erken saatlerinde perdeleri açıp parlak güneşe bakmanız tavsiye edilir.... Bu önlemler sağlık sorunları olan kişiler tarafından dikkatli bir şekilde alınmalıdır. Eğer orada değillerse, bu yöntem sadece hızlı bir şekilde uyanmaya değil, aynı zamanda güneş ışınlarından belirli bir miktar pozitif almaya da yardımcı olacaktır. Sadece kendiniz için rahat bir sabah yaratabileceğinizi unutmayın. Bu yüzden kahvaltıyı aceleyle kendinize zorla sokmayın ve soğutulmuş kahve ile yıkayın... Ani hareketlerin vücuda çok zararlı olduğunu unutmayın.

Herkes geceleri yeterince uyumasını engelleyecek bir duruma düşebilir. Örneğin, ailenizde bir bebek hastalandı ve sabaha kadar ağladı. Doğal olarak, tüm hane halkı endişeler ve gürültü nedeniyle göz kırpamadı. Soru istemsiz olarak bu durumda ne yapılacağı ortaya çıkıyor. Her şeyden önce, büyük porsiyonlarda güçlü çay veya kahve içmemelisiniz. Bu içecekler sizi kısa bir süreliğine neşelendirebilir ve sonrasında daha da yorulursunuz. Bütün bunlar olacak çünkü kahve ve çay kalp kasının aktivitesini artırmaya yardımcı oluyor. Ve bu faktör basınçta bir artışla doludur. Buradaki en iyi seçenek işe geç kalmak ve yaklaşık 3 saat uyumak olacaktır. Bundan sonra vücudunuz rahatlama hissedecek, gerginlik rahatlayacaktır. Kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Bu sayede inanılmaz uykulu hissetmenize rağmen tüm gün iş yerinde hayatta kalabileceksiniz.

Herhangi bir nedenle yeterince uyumadıysanız, canlandırıcı kokuları deneyin. Örneğin limon, portakal, hindistan cevizi, okaliptüs kokuları hızlı bir uyanmaya katkıda bulunur. Eczaneden yukarıdaki bitkilerden özler satın alın ve gerektiğinde kullanın. Bu tür fonlar, özellikle işteyken ve sürekli uyumaya çekildiğinizde çok yardımcı olur. Parlak ışıklar ve jimnastik de neşelenmeye yardımcı olur. Parlak ışık, uyanık kalmaya zorlanan beyne sinyaller gönderir. Jimnastik egzersizi kanı dağıtmak için iyi çalışır. Buna karşılık, beyne oksijen ve besin sağlar.

Uykusuzluk için kahvaltı hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.... Sebze ve meyve ise daha iyi. Çayın iyi bir tonik etkisi vardır. Ulaşımda kısa bir şekerleme neşelenmenize yardımcı olacaktır. Ve eğer zor görevleri tamamlamanız gerekiyorsa, mümkünse bunları daha sonraya erteleyin.