Kızgınlık: nedir, türleri ve affetme yolları

Kızgınlık, her insanın yaşadığı zor bir duygudur. Şikayetler hayatı önemli ölçüde karmaşıklaştırır ve sağlık durumunu olumsuz etkiler, çünkü psikosomatik düzeyde güçlü şikayetler genellikle ciddi hastalıkların gelişmesine neden olur. Bu yazıda size insanların nasıl ve neden rahatsız olduklarını, ne olduklarını ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını anlatacağız.

Küskünlük, neredeyse doğumdan yaşlılığa kadar içimizde bulunan çok eski ve çok güçlü bir duygudur. Psikolojide, bir kişinin olaylara, haksız, saldırgan olduğunu düşündüğü ilişkilere yetersiz (olumsuz) bir tepki vermek gelenekseldir. Hayal kırıklığına uğramış, gücenmiş bir kişinin yaşadığı, haksız yere kırıldığına inandığı duygular, doğası gereği her zaman olumsuz duygusaldır. Üzüntü hafif (yaratıcı) veya karanlık (melankoli) ise, kızgınlığın her zaman yalnızca olumsuz, acı verici bir duygusal arka planı vardır, bu da öncelikle bu yıkıcı duyguyu yaşayan kişiye zarar verir.

Suçu dikkatlice incelerseniz, bileşenlerine ayırırsanız, birinin eylemlerine öfke, suçluya öfke ve kendi şahsına acıma olduğu ortaya çıkacaktır. Genellikle, koşullar altında hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği durumlarda insanlar en güçlü kırgınlığı hissederler. Bu, şiddetli içerleme ile bir kişinin bir durumdaki bir şeyi değiştirmeye ikna etmek için kullandığı olağan şikayet veya sitem arasındaki temel farktır.

Kızgınlık, adalet gibi bir kavramla çok yakından ilişkilidir. Yüksek adalet duygusu olan birini incitmek kolaydır. Kişi kendisine haksız davranıldığına, haklarının ihlal edildiğine ve bir şeylerden mahrum bırakıldığına inandığında olumsuz duygular gelişir. Her şey bir kişinin bakış açısından adil bir şekilde gerçekleştiyse, kırılacak bir şey yoktur - sadece üzülebilirsiniz.

Küskünlük normal midir, bir insan için doğal sayılabilir mi? Bu soruyu cevaplamak kesinlikle zor, çünkü ruha ve sağlık durumuna ciddi bir darbe indiriyor. Bu açıdan bakıldığında doğal kabul edilemez. Bu versiyon, kimsenin kızgınlıkla doğmadığı gerçeğiyle doğrulanır. Yeni doğmuş bir bebek rahatsız edilemez - ne kasten ne de istemeden. Ona fiziksel acı verebilir, korkutabilirsiniz, ancak yeni doğmuş bir bebek nasıl alınacağını bilmiyor. Bebekler doğuştan gelen öfkenin başlangıcına sahiptir, onlar için küskünlük çok zordur.

Çocuklar genellikle 1-1.5 yaşlarında gücenme bilimini anlamada ilk "başarıları", ilk başta sadece yetişkinlerden veya akranlarından kopyalayarak elde ederler. O zaman çocuk sadece bu yıkıcı beceriyi geliştirir, bazıları ebeveynleri ve diğer yetişkinleri iyi manipüle etmeyi başarır. Çocuklar ergenlik döneminde kin efendisi olurlar.

Her yaşta, kırgınlığın gelişme mekanizması çok basittir ve eğer anlarsanız, kendinize fazla zarar vermeden bu olumsuz duyguyla başa çıkmayı kolayca öğrenebilirsiniz. Kızgınlığın başlangıcı, beklentilerimiz ve gerçeklik arasındaki tutarsızlıktan kaynaklanır: Bir kişiden bir şey bekledik, ancak tam tersini aldık. Tüm kırgınlıklar, dört zihinsel iç işlemle kolayca özetlenebilir:

• önce beklentimizi oluşturuyoruz (her şeyin nasıl olması gerektiğini, nasıl ve ne alacağımızı, bize nasıl davranılacağını hayal edin);
• sonra bir süre gerçekliği gözlemleriz (her şeyin gerçekte nasıl olduğu, bize sunulanlar, bize nasıl davrandıkları);
• beklentilerimizi zihinsel olarak gerçeklikle karşılaştırır, karşılaştırır, farklılıklar buluruz;
• tepki hakkında bilinçli bir karar veririz (arasızlığın haksız olduğuna inandığımız için kırılırız).

Kırgınlıklar farklıdır. Bir şeyle birleşiyorlar - bu duygu çocukluktan geliyor. Bu nedenle son derece hassas bir yetişkinin genellikle çocuk gibi davrandığı söylenir. Bununla birlikte, psikologlar çeşitli şikayet türlerini ayırt eder. Her şeyden önce - gösterici ve gizli şikayetler. Bu, dünyaya kararlarını bildirmenin bir yoludur: bazıları herkes için (gösterici olarak) açık olması için rahatsız olur, diğerleri bunu göstermez, ancak ruhlarında kızgınlık biriktirir, gizler, besler ve besler. İkinci tip, en sık onkoloji, ciddi sistemik otoimmün hastalıklar gibi hastalıklara yol açan en tehlikelidir. İçsel kırgınlıklar, normal bir yaşam sürmeyi, sağlıklı ilişkiler kurmayı engeller.

Sistem-vektör psikolojisinin ustası olan tanınmış psikolog Yuri Burlan, şikayet türlerinin çok basit ve aynı zamanda ayrıntılı bir sınıflandırmasını önerdi:

• kişi başına;
• bir grup insana;
• dünyaya (hayat);
• daha yüksek güçlere (Tanrı, kader, ihtiyat) ve kendinize.

Birinci ve ikinci tür küskünlükte tüm duyular söz konusudur. Başka bir kişi, bir kişiyi bir kelime, bir bakış, bir hareketle rahatsız edebilir. Beklentiler ve gerçeklik arasındaki tutarsızlık çok açıktır. Bir grup insana karşı kızgınlık daha yaygındır. Bazı insanlar bazı dini, ulusal grup, meslek veya cinsiyetten (bütün kadınlar tarafından rahatsız olan bir erkek, daha güçlü cinsiyetin tüm üyeleri tarafından acı bir şekilde rahatsız olan bir kadın) rahatsız olabilir.

Genellikle, bu tür bir kızgınlık, böyle bir gruptan belirli bir kişiye karşı kişisel kızgınlık deneyimine dayanır, bunun sonucunda rahatsız olan kişi genellemeye başlar, duygularını aslında kışkırtmayan grubun diğer temsilcilerine aktarır. böyle bir tavır.Bu tür şikayetler, bir kişinin toplumla, belirli insanlarla etkileşime girmesini zorlaştırır.

Hayata karşı küskünlük, dünyaya küskünlük çok zor bir türdür. Böyle bir kişi herkese kırgındır. Dünyayı yeterince kabul etmeyi reddediyor. Sonuç olarak, öfkesi genellikle görünürde bir sebep olmaksızın ellerinin ulaşabileceği her şeye yönelir: bir kedi ya da bahçeye kurulmuş yeni bir çocuk salıncak, sıraya girmeden doktora gitmeye çalışan küstah bir kişi. Gereken tek şey dünyadan intikam almak, vurmak, kırmak, yok etmek için bir bahane. Bu tür insanların vücudunda yıkıcı süreçler de meydana gelir.

Ancak son tür en zor tür olarak kabul edilir - daha yüksek güçlere karşı bir saldırı. Geleneksel olarak iki alt türe ayrılır: “Başkalarına verilen, ancak bana haksız yere verilmeyen” bir şey için doğrudan Tanrı'ya karşı kırgınlık ve kendine karşı kırgınlık. Bu tür insanlar neredeyse her zaman kötü bir ruh hali içindedirler, genellikle daha yüksek güçlerin kendilerine haksızlık olduğunu söylerler, genellikle en azından bir tür dine inanmakta zorluk çekerler. Kendilerine gücenenler gerçek "Samoyedler"dir; aslında iç bilinçaltında kendi kendini yok etme süreçlerini başlatırlar. Bu nedenle - doktorlar tarafından belirsiz bir nedeni olan zor teşhisler, hem günlük hem de ölümcül olabilen sürekli sıkıntılar.

Kızgınlığın birkaç yaygın nedenden dolayı meydana geldiğine inanılmaktadır.

• manipüle etme arzusu (bir başkasından istediğini elde etmek için bir kişinin bilinçli bir şekilde kırılması ve açıkça, açıkçası). Bu genellikle anneleri oyuncak almayı veya bahçede yürüyüşe çıkmalarına izin vermeyi reddeden çocuklar tarafından yapılır; bu genellikle bir partneri veya eşini kararlarını veya davranışlarını değiştirmeye zorlamak isteyen kızlar veya kadınlar tarafından yapılır. ihtiyaçları var. Erkekler bazen bu şekilde davranırlar, ancak daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinin bu tür kızgınlık nedenleri diğerlerinden daha az olasıdır. İstisna emekliler. Yaşlılıkta, dikkati kendine çekme, başkalarını yaşlı bir kişinin ihtiyaç duyduğu gibi yapmaya zorlama arzusu, genellikle gösterici kızgınlık yoluyla ifade edilir.
• Affedememe (en yaygın neden). Bu aynı zamanda bir manipülasyondur, sadece bilinçsiz, istemsizdir. Rahatsız olan kişiye neden kırıldığını ve neden bu suça ihtiyaç duyduğunu dürüstçe sorarsanız, neler olduğunu anlamadığı için bu soruları kendi başına cevaplaması olası değildir. Kendisi ruhundaki hoş olmayan bir tortudan kurtulmaktan memnun olur, ancak nasıl olduğunu bilmez, zihinsel olarak sürekli olumsuz deneyimlere döner.
• Gerçeğe katlanma isteksizliği (hayal kırıklığına uğramış beklentiler)... Tabii ki, herkes kimsenin kimseye bir şey borçlu olmadığını duydu, hiç kimse birinin fikirlerine uymak zorunda değil, ancak çoğu zaman içtenlikle arkadaşların kendilerine yardım teklif edeceklerini umuyoruz, onlara eşin tam olarak ne tahmin edeceğini sormak zorunda kalmayacaklar. belirli bir durumda yapmak zorundadır.

Kızgınlığın belirtileri, açık veya gizli olmasına bağlıdır. Rahatsız olan kişi yüz ifadesini açıkça değiştirir, dudaklarını büzebilir, arkasını dönebilir, konuşmaya devam etmeyi reddedebilir. Tüm görünüşüyle, öfke, öfke, öfke ile boğulduğunu, en iyi duygularının "ezilmiş", "alay edilmiş" olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda, rahatsız olan kişi uzaklaşmaz, suçunu fark edilir hale getirmeye çalışır, aksi takdirde “performans” anlamını kaybeder.

Kırgınlıklarını ruhlarının en ücra köşelerine özenle saklayan insanlar oldukça farklı davranırlar. Yalnızlık isterler, özellikle saldırı nesnesinden soyutlanmayı tercih ederler."Volkan" içeride olgunlaşana kadar sessizce davranabilirler, ancak daha sonra ister istemez sinirli, öfkeli, sınırsız hale gelirler.

Rahatsız olma yeteneği, yaşamın belirli dönemlerinde etkinleştirilir.

Gezegende asla kimse tarafından rahatsız edilmeyecek bir insan bulmak zor. Ancak bir fenomen olarak kırgınlığı ortadan kaldırma ve yok etme göreviyle karşı karşıya değiliz. Sadece onu nasıl kontrol edeceğinizi, anlayacağınızı, hissedeceğinizi ve zamanında serbest bırakacağınızı öğrenmeniz gerekiyor - bırakın uçsun. Sağlıklı ve başarılı olmak isteyen bir insanın böyle bir olumsuzluk yüküne ihtiyacı yoktur.

Ayrı olarak, karakter özelliği haline gelen böyle patolojik bir suç hakkında - zihinsel bir suç hakkında konuşmak istiyorum. Neredeyse her zaman kızgınlık hisseden insanlar var. Kendileri ne ve neden olduğunu gerçekten bilmiyorlar, ama her zaman rahatsız oluyorlar. Böyle bir kızgınlık çocuklukta oluşur. Yeterince ilgi görmeyen bir çocuk, çoğu zaman manipülatif saldırı kullanarak yetişkinlerin görüşlerini çekmenin ve istediğini elde etmenin mümkün olduğunu çabucak anlar. Bu şekilde davranmaya o kadar alışır ki, kısa sürede bu yıkıcı duygu kişiliğinin bir parçası haline gelir.

Neyse ki, bu tür bir kızgınlık çok yaygın değil. Ancak her özel durumda, deneyimli bir psikiyatrist, psikoterapist tarafından ele alınması gereken profesyonel psiko-düzeltme gerektirir.

Dargınlık duygusu yıkıcı, yıkıcı olduğu için ondan kurtulmak zorunludur. Bu sadece ilişkileri iyileştirmeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda insan varlığının tüm alanlarını önemli ölçüde kolaylaştıracak (ruh için daha kolay olacak, iş daha kolay olacak, karar vermek daha kolay olacak, eğer bir hastalık varsa, o zaman durumu) sağlık gözle görülür şekilde daha iyi hale gelecektir).

İnternetteki pek çok az tanınan psikoloğun önerdiği gibi, kızgınlıkla başa çıkmanın, ona direnmenin Don Kişot'un yel değirmenlerine karşı kampanyası olduğunu hemen anlamalısınız. Ayrıca, zaten sizin bir parçanız olan bir şeyi (küskünlük) inkar etmeye çalışmak, hastane yatağına gitmenin kesin bir yoludur. Genellikle ciddi, inatçı bir hastalığa yol açan öfkelerini bastırma, gizleme girişimleridir. Kızgınlık gereklidir:

• tanımak ve kabul etmek;
• bunun sorumluluğunu sadece kendi üzerimize almak (kendimiz rahatsız olacağımıza karar verdik!);
• onu "bileşenlere" ayırmak, suçun klasik gelişiminin dört düşünce sürecinin her birini kavramak;
• Her aşamada olumsuz duyguları olumlu olanlarla değiştirin.

Küskünlük gibi yıkıcı duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için, 1993 yılında psikolog ve profesör Yuri Orlov, sanojenik (sağlıklı) bir düşünme yöntemi yarattı. Kısaca özü özetlemek gerekirse, profesör, patojenik (öfke, saldırganlık ve kızgınlık) olumlu ve yapıcı her şeye (sevinç, sevgi, bağışlama) karşı çıkmayı önerdi. Orlov'un tekniği artık öğretmenler, doktorlar, hükümlülerle çalışan uzmanlar, engelliler ve kardiyovasküler patolojilerin önlenmesi için önerilerde aktif olarak kullanılmaktadır.

Spesifik bir örnek kullanarak, sanojenik düşünme yöntemini kullanarak bir hakareti nasıl affedeceğimizi düşünelim. Örneğin, bir anne, büyümüş ve ona neredeyse hiç zaman ayırmayan oğlu veya kızı tarafından rahatsız edilir. Bu kırgınlık uzun zamandır kemiriyor, buna katlanmak gittikçe zorlaşıyor. İlk aşamada anne, kendi gözlemlerini girebileceği, hayatının hangi dakikalarını, hangi koşullarda, günde kaç kez zihinsel olarak yetişkin çocuğuna karşı kızgınlık hissettiğini yazabileceği küçük bir defter başlatmalıdır. .

Daha sonra, kadına kırgınlığın özünü oluşturan dört zihinsel işlem hakkında bilgi verilmesi gerekiyor (bunlar hakkında yukarıda yazdık). Aynı defterde, bir sayfayı dört parçaya ayırması ve her birine şunları yazması gerekiyor:

• beklentiler (oğluyla ilişkisini nasıl gördüğü, onun anlayışında nasıl davranması gerektiği, ne söylemesi, yapması, vermesi vb.);
• gerçeklik (gerçekte ne yaptığı, ne söylediği ve verdiği);
• birinci ve ikinci arasındaki fark (burada beklentiler ve gerçeklik arasındaki tüm farkları yazmanız gerekir);
• suçun niteliği (burada suçun tam olarak nasıl başladığını belirtmeniz gerekir: açık veya gizli, çocuk annesinin gücendiğini biliyor mu, suç manipülasyon niteliğindedir).

Nihai hedef, beklentilerin sadece fantezinizin bir ürünü olduğunu ve gerçekliğin tam olarak yeterince kabul etmeniz gereken şey olduğunu açıkça görmektir. Bir oğlun veya kızın yaptığı şeyi tam olarak neden yaptığı hakkında bir anlayış bu şekilde ortaya çıkar. Bununla birlikte, eylemlerinin içsel bir kabulü gelir. Bu zaten aklanma ve af demektir.

Hiç kimse sadece sizin için "rahat" ve rahat olmamalıdır. Bu nedenle, işin ana kısmı, belirli bir kişiden veya bir grup insandan, dünyadan kendi beklentilerinizle çalışmaktır. Kendinize bu beklentilerin aslında nereden geldiğini, kişinin bu tür beklentilerin oluşmasına zemin hazırladığını, beklentileriniz gerçekçi mi, yoksa sevdiklerinizden imkansızı mı istiyorsunuz diye sormakta fayda var. Bu genellikle oldukça hızlı bir sonuç verir ve kişi gerçeği daha objektif olarak değerlendirmeye başlar.

Kendinizi istismarcının yerine koyma yöntemi de etkili olabilir. Nasıl davranması gerektiğini bilip bilmediğini hayal etmeye çalışın, böylece rahatsız olmazsınız. Onu yönlendiren nedenleri anlarsanız, neden bizim istediğimiz gibi davranmadığını anlayabilirsiniz. Bu yöntem, oğlunun (kızın) yaşlı anneye uzmanlaşmamış bir temelde eskisinden daha az ilgi gösterdiğini fark etmeyi mümkün kılacaktır. Sadece çok işi var, kendi ailesi, çocukları var, çözülmesi gereken sorunları var.

Affetmek anlamaktır. Herkesi anlayabilirsiniz, asıl mesele, sizi yok eden öfke ve kendine acımadan acı veren duygulardan kurtulma arzusunun olmasıdır. Ve hafif bir suç ya da ciddi bir suç olsun, suçlunun özür dilemiş olsun ya da olmasın büyük bir fark yoktur - bu yıkıcı duygunun her türlüsü şu ya da bu şekilde sağlığımızı, kişiliğimizi mahveder.

Bir kırgınlıkla başa çıkmak çok önemlidir, ancak kendi başınıza öğrenmek ve çocuklarınıza gücenmemeyi, kırgınlığı gizlememeyi öğretmek çok daha önemlidir. Kendiniz üzerinde çalışmak zaman ve arzu alacaktır. Psikologların tavsiyeleri bu konuda yardımcı olabilir.

Herkesin kendi görüşüne, kendi sonuçlarına sahip olma hakkı vardır. Onlar hakkında soru sorulursa, doğru olduğunu düşündüğünüzü söylemekten çekinmeyin. Değilse, yalnızca size özgü olan başka bir şeyi empoze etmeye çalışmamalısınız. Aksi takdirde, rahatsız edici durumlardan kaçınamazsınız.

Herkesin içinde iyilik vardır. Bu iyi taneleri görmeye çalışırsanız, tonlarca kötüyü bile kolayca geri püskürtebilirler. Biri sizi gücendirirse, dört “saldırgan” zihinsel süreç zincirini kırmaya çalışın ve bu kişinin sizin için iyi ve hoş bir şey yaptığı en az bir durumu hatırlayın. Küskünlük önlenebilir.

Bir kişi size aşina değilse ve hafızanızda onunla olumlu bir deneyiminiz yoksa, görünüşünde iyi bir şey (güzel gözler veya ilginç bir saç modeli) zihinsel olarak not edin.Bunu zihinsel olarak yaparken, kırgınlığın gelişme mekanizması bozulacak ve olumsuz bir duygu oluşmayacaktır.

Anlaması zor olsa da ve ilk bakışta neredeyse imkansız. Sadece zihinsel olarak kendinizi diğerinin yerine koyun. Bu, asıl şeyi görmenize ve rahatsız edici küçük şeylere dikkat etmemenize, gereksiz yanılsamalar oluşturmamanıza ve ardından önemsiz şeyler yüzünden hayal kırıklığına uğramamanıza yardımcı olacaktır.

Ne zaman ruhunuzda küskünlük kaynamaya başlasa, bu basmakalıp gerçeği hatırlayın. Hayat gerçekten birdir - onu daha sonra yeniden yazmak mümkün olmayacak. Bu nedenle, öfke ve nefret, kendine acıma ile kendini yok etmek için her saatini ve gününü harcamaya değer mi? Kendinizi yaşlılıkta hayal etmeye çalışın - yaşamınız boyunca en sık yıkıcı duygular yaşadıysanız, hatırlamanız gereken iyi bir şey var mı?

Öte yandan, tacizcinizin de bir hayatı var.

Görevleri sizi hakarete kışkırtmak olan, yani kasten rahatsız edecek insanlar her zaman vardır ve olacaktır. Bu tür insanların amacı, bir reaksiyona neden olmak için daha sert vurmak, acıyan yeri çimdiklemektir. Birinin çatışması yüzünden kendinizi ve sağlığınızı tehlikeye atmanız mı gerekiyor? Bence değil. Bu nedenle, uygun eylem, sizi incitme girişimlerini görmezden gelmek olacaktır.

Zihinsel olarak o kişiye acıyın (inan bana, hayat çok zor!), O kişinin birkaç olumlu özelliğini kendinize not edin, sakin olun. Böyle bir "duvara" karşı suçlunun karşı koyacağı hiçbir şey olmayacaktır.

Aşkta, günlük yaşamda, arkadaşlıkta genellikle küçük şikayetler ortaya çıkar. Onlara biz buna diyoruz - önemsiz. Bunların üstesinden gelmek için, durumu bir bütün olarak, tamamen görmeye çalışmak önemlidir, sizi bu çok zararlı kararı vermeye zorlayacak küçük şeylere odaklanmamak - kızgınlık sürecini başlatmak. Koca, patatesleri payetlerde değil, küplerde kızartıyor, ancak bunu payetle yapmanızı istediniz mi? Ağzınızı öfkeli bir konuşmaya açmadan önce, ne yaptığını bir düşünün - o sizin için kızarmış patates. Güzel bir şey yapmak istiyor. Öfkelenmeli miyim? Ayrıca, küçük şeylere odaklanmazsanız, doğranmış patatesler de çok lezzetlidir.

Başkalarına onları affettiğinizi söylemek zorunda değilsiniz, ilişkiye tutunmaya çalışmak zorunda değilsiniz ama affetmelisiniz. Affetmekle, ruhtaki ağırlık geçer. Bu nedenle, her durumda, hoşçakalın. Değişti - üzgünüm, bırak gitsin. İhanete uğradı - affedin ve buna kendi hafızanızda geri dönmeyin. Kabayı ve küstahı, suçluyu, hırsızı bağışlayın, ellerinden geldiğince yaşıyorlar ve istediğiniz gibi olmak zorunda değiller.

Kızgınlıktan nasıl kurtulacağınız ve affetmeyi nasıl öğreneceğiniz hakkında bilgi için bir sonraki videoya bakın.