Hafıza nasıl geliştirilir?

Bellek, bir kişinin bilgiyi bilinçte saklama ve gerektiğinde yeniden üretme yeteneğidir. Aktif hafıza çalışması, yaşam deneyiminin kazanılması, gerekli beceri ve yeteneklerin oluşumu ile ilişkilidir. Zihinsel bir süreç olarak bellek, her yaştaki özellikleri içerir ve tüm zaman dilimi boyunca önemli ölçüde değişir. Hafızayı geliştirmek için beynin işleyişi için doğru ortamı yaratmak gerekir. Hafızayı nasıl geliştireceğimize daha yakından bakalım.

Hafıza miktarı, bilgi depolama sürecinde yer alan sinir hücrelerinin sayısını belirler. Bilimsel araştırmalar, insan beyninin yeteneklerinin sadece %10'unun kullanıldığını gösteriyor.... Bilginin periyodik olarak unutulması normal ve hatta bazen gerekli bir süreçtir. Böylece aşırı gergin sinir sistemi, sahiplenilmemiş bilgilerin fazlalığından kurtulur. Ancak artan unutkanlık, dalgınlığa ve hatta hafıza kayıplarına yol açar.

Yüzyıllar boyunca, insanlık hafızasını geliştirmek için birçok yol kullanmayı öğrendi. Bunlar, ek bilgi ve hatta bilgelik gerektiren profesyonel eğitim teknikleri veya teknikleri olabilir - meditasyon ve mantra.

Bu etkili günlük egzersizler hafızanızı güçlendirir. Tabii ki, aynı türden günlük rutin aktiviteler, özel egzersizleri kullanmayı zorlaştırıyor.Ancak, hafızayı geliştirmek için sürekli çalışma gerektirdiğinden, rutin faaliyetlerle eşzamanlı olarak yapılması gerekir. Ve maksimum sonuç sadece nörobiklerin karmaşık uygulamasıyla verilecektir.

Görselleştirme, görsel hafızanızı eğitmenin harika bir yoludur. Anıları görselleştirirseniz çok şey hatırlayabilirsiniz. Bellekte saklanan bilgiler görsel görüntüler kullanılarak alınabilir. Örneğin, bir telefon numarasını hatırlamanız gerekiyorsa, onu nasıl çevireceğinizi hayal etmeniz gerekir. Bir alışveriş listesini aklınızda tutmanız gerektiğinde, satın almanız gereken her paketi sunmalısınız.

dernekler - hafıza geliştirmeye yardımcı olan etkili bir ezberleme tekniği. Sıradışı dernekler gereklidir, çünkü banal olanlar etkisizdir. İlişkisel satırın yardımıyla, yeni bilgiler zaten bilinenlerle bağlantılıdır. Örneğin, yeni bir konuyu ezberlemeniz gerekiyorsa, bu konunun halihazırda kapsanan materyalle ilişkilendirilmesi gerekir. Bir resimle ilişkilendirirseniz, yabancı dildeki bir kelimeyi hatırlayabilirsiniz.

Yeni bir soyadı hatırlamak gerekirse, bu kişinin imajı akılda gösterilmelidir. Çağrışımlar, ezberlenen nesneler veya fenomenler birbirine biraz benzer olduğunda ortaya çıkar.

Ezberlemenin kalitesi genellikle bilginin kişinin hafızasında ne kadar iyi organize edildiğine bağlıdır. Sistematik bir yaklaşımla, gerekli bilgileri bellekte geri yüklemek her zaman kolay olacaktır.

Ayrıca denir Roma oda sistemi. Cicero notları kullanmadı, ancak çok sayıda çeşitli bilgiyi hatırladı. Bunu yapmak için, kendi ezberleme yöntemini buldu. Tüm bilgiyi, sarayının odasında kesin olarak tanımlanmış bir sırayla zihinsel olarak dağıttı. Konuşmaları sırasında, zihinsel olarak odanın içinde dolaşarak, yerleştirdiği yerlerden bilgi üretti. Yöntemin herhangi bir kişi tarafından tam olarak öğrenilmesi için sadece birkaç eğitim yeterlidir.

Meditasyon ve doğru nefes alma pratiği, sağlık üzerinde faydalı bir etkisi olacak karmaşık zihinsel aktiviteler sırasında gevşemeyi öğrenmeye yardımcı olur. Bellek de daha verimli hale gelecektir. Meditasyon, zihinsel bir alışkanlık olduğu için farkındalığın geliştirilmesine de yardımcı olabilir. Akıldaki nesneleri tanıma performansını artıracak her durumda uygulanmalıdır.

Beyni harekete geçirmek için bir mantra da kullanılır. Belirli kanunlara göre yaratılmış ve belirli sayıda telaffuz edilmiştir. Örneğin, hafızanın gelişimi için mantranın yedi güne kadar 21 defa telaffuz edilmesi önerilir. Bu tür tekniğin uygulayıcıları, ilk tekrarlarından itibaren çalışmaya başladığını iddia ederler. Konsantre olmanızı sağlar, zihni ve anlayışı geliştirir, yorgunluğu giderir ve tüm beyin aktivitelerinde gelişme sağlar. Düşünme, ezberleme ve diğer birçok beyin fonksiyonunun gelişimini destekler.

En ünlü yol şiir öğretmektir. İlk başta biraz öğretirseniz, yavaş yavaş materyalin hacmini arttırırsanız, zamanla daha kolay hatırlayabildiğinizi fark edeceksiniz. Sadece şiirleri ezberlemek değil, bunları sesli olarak bildirmek de faydalıdır.

Kitap okumak hafızanın gelişmesine de yardımcı olacaktır. Bir başka etkili yol ise yabancı dil eğitimi. Her gün birkaç kelime ezberlemeniz ve sonra bunları konuşmada kullanmanız, beyni uyarmanız gerekir. Çeşitli bulmacalar ve bulmacalar size mantıklı düşünmeyi öğretecek.

Bu, beynin hatırlamaktan sorumlu bölümünün yapısını iyileştirmenin iyi bir yoludur. Birçok seçenek var: koro şarkı söyleme alıştırması yapabilir, bir müzik aleti satın alabilir ve üzerinde müzik eserlerini nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Tüm bu teknikler beyinde uzun süreli olumlu değişikliklere neden olacaktır.

Zihinsel performansı geri kazanmanın mümkün olduğu bilinmektedir. doğal ve kaliteli ürünlerden zamanında dinlenme, iyi uyku, doğru rejim ve dengeli beslenme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme dahil olmak üzere bir kişinin sağlıklı yaşam tarzı, alkol ve tütün dumanı gibi hafızadan sorumlu beyin hücrelerini yok eder. Ayrıca dengeli bir diyetle sağlıklı bir kiloyu korumak, hafızayı geri kazanma ve aktif tutma sorununu çözmede en önemli faktördür.

Ekmeklerde, hamur işlerinde, kurabiyelerde ve beyaz pirinçte bulunan rafine karbonhidratlarda yüksek bir diyet sağlıksızdır. Böyle bir diyet, bunama gelişimine yol açar ve bilişsel işlevi azaltır. Ancak tatlıların, hatta meyvelerin tamamen reddedilmesi, hafızanın zayıflamasına yol açacaktır. Bu yüzden rafine karbonhidratlar makul ve dengeli bir şekilde tüketilmelidir.

Her zamanki diyet fındık, özellikle ceviz, soya fasulyesi, chia tohumu, keten tohumu gerektirir. Çoğu zaman deniz yağlı balıklar, koyu yeşil sebzeler, brokoli ve domates yemek tavsiye edilir. Kolin içeren yumurtalar vazgeçilmezdir. Meyveler arasında siyah kuş üzümü, yaban mersini ve yaban mersini not edilmelidir. Diyetinize yeşil çay, bitter çikolata ve kakao eklediğinizden emin olun. Geleneksel tıbbın bitkisel müstahzarları, tentürleri ve kaynaşmaları beyin üzerinde önleyici, iyileştirici bir etkiye sahiptir, onu vitaminlerle doyurur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

• yonca, kırmızı üvez kabuğu, Rhodiola rosea'dan ginseng tentürü;
• ahududu, yaban mersini, kekik ve bergenya yapraklarından, adaçayı ve naneden elde edilen bitkisel müstahzarlar;
• çam iğneleri, soğan kabuğu ve kuşburnundan geleneksel tıp tarifi;
• Zerdeçal baharatı, kurkumin adı verilen ve zihnin fonksiyonlarını iyileştiren bir madde içerir.

Belleği geliştirmek için farmakolojik ajanlar şunları içerir:

• kreatinin;
• kafein L-theanine;
• pirasetam kolin;
• L-tirozin;
• asetil-L-karnitin;
• fenotropil.

Beyin aktivitesini iyileştirmek için en iyi diyet takviyeleri şunları içerir:

• amino asit glisin;
• gıda takviyesi "Fosfatidilserin";
• ginkgo biloba - bitkisel ilaç;
• brahmi (bakopa monye) Ayurvedik uygulamada kullanılan bitkisel bir ilaçtır.

Kısa süreli stres insan sağlığına fayda sağlar. Kısa süreli stresli durumlar entelektüel yeteneği arttırır ve ayrıca öğrenme becerilerini geliştirir. Ancak uzun ömürlü hale gelir gelmez durum çarpıcı bir şekilde değişir ve sağlığa gerçekten zarar verir. Uzun süreli stresli bir durum vücudun koruyucu işlevlerini bastırır, dikkati keskin bir şekilde azaltır ve bilgiyi ezberleme süreci kötüleşir, gerçek hafıza kayıpları başlar. Bu yüzden iyi hafızanın kurallarından biri daha az stres, daha fazla pozitif duygudur, bu yüzden stresi felsefi bir şekilde deneyimlemeyi öğrenmek çok önemlidir.

Temiz hava, egzersiz ve yeterli uyku normal hafıza fonksiyonu için önemli faktörlerdir. Odaların günlük olarak havalandırılması ve temiz havada yürüyüşler, kanı gerekli oksijenle doyurur. Dikkat dağınıklığını ortadan kaldıran doğanın tadını çıkarmayı öğrenmeniz gerekir. Bu teori, yerli ve yabancı bilim adamlarının sayısız çalışmasıyla doğrulanmaktadır.

Aşırı vücut ağırlığı beyinde meydana gelen süreçleri olumsuz etkiler. İngiliz bilim adamları, ağırlık ve hafıza arasındaki doğrudan ilişkiyi deneysel olarak kanıtladılar.Bu nedenle kilonuzu normale döndürmek, obez bir kişinin hayati bir görevidir. Yürüyüş ve yüzme, bisiklete binme ve egzersiz aletleri kilolu insanlar için büyük yardımcıdır.

Tam uyku sürecinde hafızayı geliştirme olgusu, bilim adamları tarafından uzun zamandır bilinmektedir. Bir kişi uyuduğunda, beyninde bilgi depolama süreci devam eder. Bir yetişkin için uyku oranı günde en az yedi saattir. Yaşlı insanların yeterince uyuması için altı saate ihtiyacı vardır.

Vücuttaki vitamin eksikliği genellikle hafıza bozukluğunun nedenidir. Bunun olmasını önlemek için - beyne provitamin A veya beta-karoten, B1, B6, B9, B12, C, D, K vitaminleri ve doymamış yağ asitleri omega-3, -6, -9 sağlamak gerekir. Ek olarak, beyin aktivatörleri glikoz, demir, lesitin, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve çinko gibi makro ve mikro elementler.

Beynin bayat, gereksiz, eskimiş bilgilerden kurtulmak için yeniden şarj edilmesi gerekir. Bu onun için hayati önem taşıyor. En hızlı şarj, sese maruz kaldığında gerçekleşir. Doğa sesleri, kuş cıvıltıları, dalga sesleri, şarkılar, klasik müzik beyni enerjiyle doyurur. Isınmanın bir başka harika yolu da, koordinasyonu geliştiren ve hafızayı güçlendiren yeni sinirsel bağlantılar yaratacak yeni beyin bölümlerini harekete geçirerek günlük işleri yeni yollarla yapmayı denemektir.

Modern dünyada, insanlar kendilerine bir mola vermeleri gereken aşırı bilgi yükünden muzdariptir. Deneyler sayesinde insanların psikolojik rahatlamaya ihtiyacı olduğu ortaya çıktı. Beyni rahatlatmak için zaman zaman dikkatin dağılması önemlidir. Entelektüel aktiviteyi fiziksel çalışma veya fiziksel egzersizle değiştirmek gerekir. Beyin işlevindeki bu boşaltma boşlukları, farkındalık rezervlerini yeniler, anıları güçlendirir ve yaratıcılığı teşvik eder. Dinlenme, beynin kaynaklarını yeniler ve verimliliğini artırır.

Beyin sağlığı öncelikle kişinin kendisine bağlıdır. Kanadalı araştırmacılar deneysel olarak kanıtladılar Düzenli kuvvet antrenmanı, aerobik ve yürüyüş beyin fonksiyonlarını uyarabilir. Aktif egzersiz, kan akışını ve protein üretimini artırarak beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Sinirsel bağlantılar büyür ve güçlenir, hafıza ve aktivite gelişir.

Bir yetişkin için evde hafızayı geliştirmek için birçok egzersiz var. Ancak bir şeyi ezberlemeye başlamadan önce kendinize net bir hedef belirlemelisiniz - sonsuza kadar olmasa da uzun süre hatırlayın. Böyle bir tutum daha bilinçli ve dolayısıyla daha iyi bir ezberleme sağlayacaktır. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, uygulama sırasını kullanmak gerekir: anlayın, mantıklı bir sıra oluşturun, malzemeyi parçalara ayırın, her birinde anahtar bir kavram bulun ve onu bir kılavuz olarak kullanın.

Belleği geliştirmek için yöntemlerin seçimi, kişinin yaşına ve bireysel yeteneklerine bağlıdır. Uzmanlar, hafıza eğitiminize basit ama etkili egzersizlerle başlamanızı önerir. Örneğin, iki düzine kelime veya sayı okuyun ve bunları istediğiniz sırayla bellekten oynatın. İki basamaklı sayıları kafanızda çarpabilir veya kelimeleri tersten telaffuz edebilirsiniz.

Anılara bu odaklanma, önemli olanları hatırlamanıza ve hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Olumsuz anlar ve duygusal deneyimler üzerinde durmamakta fayda var. Bunu her zaman yaparsanız, kısa sürede hafızanızda faydalı bir değişiklik hissedebilirsiniz.Ve akşamları yatmadan önce bile başka şeyler planlıyor ve uygulamalarını analiz ediyorsanız, hafızanız maksimum verimlilikle çalışacaktır. Notlarınıza veya akıllı telefonunuza başvurmadan unutulanları sürekli hatırlamaya çalışmak çok önemlidir. Böyle bir teknik, yetenekleri hızla artıracak ve hafızayı güçlendirecektir.

Birkaç vücut sisteminin yükü, aktif çalışması bilginin işlenmesine ve nöronlar arasında sinaps oluşumuna katkıda bulunan beynin birkaç bölümünü hemen etkiler. Bu, ince motor becerilerinin hafıza üzerindeki etkisini açıklar. Zanaatkarlık zekayı doğrudan etkiler. Dikmek, örmek, nakış yapmak, tahtadan bir şeyler kesmek, kil modelleme - bu yaratıcı aktiviteler, düşünme, hayal gücü, motor hafıza ve gözlem ile etkileşime giren ellerin ince motor becerilerinin gelişimi için çok faydalıdır.

Bilim adamları çok fazla araştırma yaptılar ve fark ettiler ki istisnasız herkesin yetenek ve özel eğitimin varlığına bakılmaksızın çizmesi ve eskiz yapması gerekir. Çizim beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Çizim yaparken, düşünce süreçlerinin uyumlu gelişimi ve beyin sağlığının korunması için önemli olan beynin her iki yarım küresi de çalışır.

Sanat beyne nöral düzeyde etki eder ve insan beynindeki nöronlar arasındaki bağlantıları geliştirir.... Kişi resim yaptığında beyni gelişir, yeni sinirsel bağlantılar ortaya çıkar. Bilim adamlarına göre bu, konuya daha iyi odaklanmaya ve yeni bilgileri hızla özümsemeye yardımcı oluyor. Yorgun beyin sonunda dinlenecek. Ayrıca kişi çizim yaptığında beyin bunu meditasyon olarak algılar. Bu nedenle yaratıcı olmak stres ve kaygıyı azaltır. Psikologlar, çizimin senil bunama ve beyin hastalıklarının önlenmesi olduğunu söylüyor.

Yaşam alışkanlıklarınızı değiştirmek mümkün ve hatta gereklidir. Yeni alışkanlıklar beynimizin gizli potansiyelini ortaya çıkaracak. Belleği zorlamak için zorlamak gerekir. Beynin bir şeyi kavraması, karşılaştırması ve analiz etmesi son derece faydalıdır. Eski alışkanlıkları kırar ve yenilerini yaratırsak, beynin nörofizyolojik süreçlerini değiştiririz.

Her yaşta, bir kişi kendisi için her zaman iddialı hedefler belirlemeli ve çevresinde olup bitenlere dahil olmalıdır. Bu durumda beyin de daha fazla sinirsel bağlantı oluşturarak yanıt verir.

Aynı sebepten yeni alışkanlıkların daha sık tanıtılması önerilir. Buna nöroplastisite denir. Örneğin, geleneksel günlük aktiviteleri farklı bir sırayla yapmak. Eşyaların ve nesnelerin başka yerlere aktarılması önerilir. Her zamanki işi başka şekillerde yapın.

20. yüzyılın ortalarında en etkili psikoterapistlerin yöntemlerine dayanan modern nörolinguistik programlama yöntemlerinin yardımıyla hafıza geliştirmek de mümkündür. Bu psikolojik öğreti, yıllar içinde etkinliğini kanıtlamıştır. dayanmaktadır mecazi düşüncenin açıklanması. Günde sadece bir saat veya bir buçuk saat egzersiz yaparak, dünyanın algısının bile daha iyiye doğru değiştiğini çok geçmeden fark edebilirsiniz. İletişim kurmak, yeni bilgilerle çalışmak, konfor alanından çıkmak ve profesyonel ve kişisel gelişimde zirvelere ulaşmak daha kolay hale gelecek.

Beyni ve genel sağlığı güçlendirmek için birçok yararlı ipucuna herkes aşinadır. Ancak, herkesin bilemeyeceği bir dizi etkili ipucu ve püf noktası vardır.

Yaşla birlikte, bir kişinin sosyal çevresi daralır. İletişimsiz bir yaşam sürdüremezsiniz.Hayatınız boyunca insanlarla daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyor. Mevcut tüm iletişim araçlarını kullanmalıyız. Hayat yeterince fırsat sunuyor.

Bu yardımcı olabilir geziler. Faydaları yadsınamaz, beynimizin daha verimli çalışmasını sağlar. Bilim adamları, yılda ikiden az seyahat etmenin insan sağlığına zararlı olduğunu bulmuşlardır. Beyninize enerji vermek, parçalarını büyütmek, yeni sinirsel bağlantılar edinmek ve duygusal farkındalığı artırmak için bir yolculuğa çıkmanız yeterli.

Tanıdık ortamdan kısa bir süreliğine de olsa ayrılan kişi ufkunu genişletir. Seyahat etmek iyi bir yaşam okulu haline gelir, zor kararlar vermeniz ve kimsenin yardımı olmadan, sorunlara ve standart dışı durumlara anında tepki vermeniz gerekir. Bir ortam değişikliği, zihinsel ve entelektüel esneklikten sorumlu daha yüksek işlevlerin güçlü bir düzenleyicisi olacaktır.

Bilim adamları bilimsel yayınlarında kanıtlıyor hafıza aromaterapisi üzerinde faydalı etkisi ve en etkilisi biberiye, adaçayı ve lavantadır. İşyerinin bulunduğu odada lavanta yağı ile aromatizasyon veya sedir, mandalina, fesleğen, limon ve ardıç yağları ile karışım yapılması tavsiye edilir. Aromatik yağlar sağlığınızı, ruh halinizi iyileştirecek ve yaşa bağlı hafıza kaybını önleyecektir.

Birçok insan bunu kendi kendine öğrendi. akupunktur veya akupunktur yapmak yararlıdır. Hafızayı güçlendirebilecek birkaç masaj türü vardır, örneğin parmaklar üzerinde etkisi olan Japon masajı. Ve Çinliler, biyolojik olarak aktif noktalara akupresür yardımı ile vücudun muhteşem bir doğal kendi kendini düzenleme sistemini keşfettiler.

Uykunun en önemli işlevlerinden birinin edinilen deneyimi düzene sokmak olduğu fikri birçok deneyle destekleniyor. Bugün, bilim topluluğu, yeni bilgileri etkili bir şekilde ezberlemek için uyku ihtiyacı gerçeğinden artık şüphe duymuyor. Kaliforniyalı bilim adamları, 60-90 dakikalık şekerleme süresinin uzun süreli bellekte yeni bilgileri daha iyi yakalamaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Uykunun faydaları üzerine yapılan araştırmalar, bazı Kaliforniya şirketlerindeki yöneticileri, çalışanların mesai saatleri içinde birkaç dakika uyumasına izin vermeye ikna etti.