Yetişkinlerde hafıza ve dikkat eğitimi

Birçok kişi, önceden planlanmış bazı temel aktiviteleri tamamlamayı sıklıkla unuttuklarından şikayet eder. Örneğin, çöpü çıkarın, pencereyi zamanında kapatın, vb. Hatta bazıları bu tür ihlallerin ciddi hastalıkların habercisi olduğunu öne sürüyor. Gerçekten mi? Ya da belki unutkanlık sadece hafif bir sapmadır? Bu soruları cevaplamak için, sorunu her yönden ele almak ve kökünü bulmak gerekiyor.

Bunun birçok nedeni olabilir. Her şey kişinin yaşına, durumuna ve zekasına bağlıdır. Kafa travmasından sonra (veya başka bir nedenle) herhangi bir kişi temel şeyleri hatırlayamıyorsa, belki de hafıza kaybı yaşıyordur. Bir de yaşlılık unutkanlığı vardır. Yaşlılıkta, oksijen ve besin eksikliği nedeniyle beyin zayıf çalışmaya başlar.

Ancak ölümcül sonuçlara acele etmeyin, belki de "patolojik" dikkatsizlik nedeniyle unutkanlıktan muzdaripsiniz. Bu durumda, kişi aşağıdaki belirtilere sahiptir: bir konudan diğerine zayıf geçiş; çoğu zaman eğitim materyallerini vb. ezberlemek imkansız hale gelir.

Dikkat dağınıklığı nedeniyle birey başladığı işi tamamlayamaz. Tümörler, aterosklerotik damar değişiklikleri, solunum sistemi bozuklukları, kardiyovasküler problemler vb. gibi çeşitli hastalıklar keskin bir hafıza bozukluğuna neden olabilir.

Tamamen sağlıklı insanlarda, sürekli stres ve yorgunluk nedeniyle hafıza bozulabilir. Fiziksel aktivite, beynin kalitesini zihinsel aktivite ile aynı şekilde etkiler. Her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın. Ve en önemlisi, yeterince uyuyun!

Gençler, çeşitli bilgilerle hafızanın "taşması" nedeniyle sorunlar yaşayabilir. Örneğin, Birleşik Devlet Sınavına hazırlanan lise öğrencileri genellikle bilginin zayıf özümsenmesinden şikayet ederler. Bütün bunlar, beynin edinilen bilgilerin çoğunu işleyemediği gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Hareket eden çocuklarda unutkanlık belirtileri de vardır. Bir çocuğun aynı anda eğitim sürecine ve oyun faaliyetlerine odaklanması zordur. Pek çok okul çocuğu, özellikle birinci sınıf öğrencileri, çalışmaktan çok oyun oynamak ister. Bir kez daha, okuldaki ağır iş yüklerinden sonra, genç öğrenciler genellikle bağışıklıktan muzdariptir. Bu nedenle ARVI hastalıklarına vb. karşı hassastırlar. Bu aynı zamanda konsantrasyonu ve hafızayı da azaltır.

Vitamin eksikliği nedeniyle hafıza bozulabilir. Tiamin eksikliği, özellikle çalışmasının bozulmasını güçlü bir şekilde etkiler. Yüksek zekaya sahip insanlar da dikkatsizlikten muzdariptir. Zihinsel işlerle o kadar meşguller ki, günlük yaşamla ilgili sorunlar arka planda kalıyor. Ve elbette, meşgul bir kişinin ütüyü kapatmak, küçük yükümlülükleri yerine getirmek gibi basit eylemlere odaklanması çok zordur.

Aynı anda birkaç şeyi yapmaya alışmış insanlar da var. Bazıları bu şekilde davranır, çünkü hafızalarını bu şekilde eğittiklerine içtenlikle inanırlar. Diğerleri, resmi görevlerle bağlantılı olarak birkaç davayı aynı anda yürütür. Ancak, dağınık dikkatin performansı iyileştiremeyeceğini unutmayın. Bu yönde devam etmek yorgunluğa yol açabilir ve yorgunluk, odaklanma ve hafızanın azalmasına neden olur.

Her durumda, yukarıdaki sorunların ortadan kaldırılması doğrudan hem kişinin kendisine hem de sevdiklerine bağlıdır. Odağınızı artıran tutarlı faaliyetlerle yaşam kaliteniz önemli ölçüde artacaktır.

Herhangi bir eyleme başlamadan önce, hafıza bozukluğunun nedenini belirlemeniz önerilir. Sebep vücudunuzda meydana gelen patolojik değişikliklerde yatıyorsa, bunları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir uzmana başvurmanız gerekir. Beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye ve doğru beslenmeyi sağlamaya yardımcı olacak ilaçlar yazacaktır.

Herkes sağlığına dikkat etmelidir. Bu nedenle hafızayı geliştirmek için öncelikle sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçilmelidir. Yetişkinlerde dikkati artırmaya yardımcı olabilecek başka yöntemler de vardır. Örneğin, hafıza eğitimi gibi. Bunları sırayla ele alalım.

Hafıza eğitimi çok zor bir süreç değildir. Belki evde kendi başınıza yapabileceğiniz oldukça basit egzersizler size yardımcı olacaktır. Hafızadan bir şey tarif etmeye çalışın. Örneğin bir su ısıtıcısı alın. Alışılmadık bir şekle sahip olmalıdır. Egzersiz aşağıdaki gibidir. Konunuzu çok dikkatli düşünün. Her bir ayrıntıyı ve renk düzenini hatırlamaya çalışın. Sonra ondan yüz çevir ve onu her ayrıntısıyla tarif et: desen, renk, şekil, vs.

Sonra tekrar dönüp cismi dikkatlice incelemelisiniz. Neyin gözden kaçırıldığını ve neyi doğru bir şekilde tanımlayabildiğinizi belirleyin. Ardından egzersizi tekrarlayın. Tüm detayları ayrıntılı olarak anlatabildiğiniz anda, görevle başa çıktığınızı düşünün.

Bir sonraki alıştırma, hafızadan bir su ısıtıcısı (önceki görevde zaten kullanmış olabilirsiniz) çizmeniz gereken bir görev olacaktır. Bu, bir sayfa kağıt ve kalem gerektirecektir.

İşte başka bir ilginç egzersiz. Bunu yapmak için parlak resimler içeren bir kitap alın. En sıra dışı olanlardan birini seçin ve düşünün. Sonra kitabı kapatın. O zaman bize hatırladıklarını söyle. Mükemmel olana kadar egzersizi tekrarlayın.

Ve işte farkındalığı geliştirmek için bir egzersiz. Bu alıştırmayı tamamlamak için bir asistana ihtiyacınız olacak. Birkaç parlak nesne alın ve masanın üzerine koyun. Her öğeye ayrı ayrı iyi bakın ve yerini hatırlayın. Birkaç dakika uzağa bakın ve resmi zihninizde analiz edin. Bu süre zarfında asistanınızdan masadaki şeylerden birini kaldırmasını isteyin. Bundan sonra, hangi şeyin eksik olduğunu belirlemeli ve hafızadan anlatmalısınız.

Olmadan görsel analiz bu dünyanın niteliksel algısı imkansızdır. Bu nedenle aşağıdaki yönteme göre eğitilmelidir. 3 düzine çubuk hakkında istemsiz bir sipariş alın. Ama onları sayma. Bunları gerektiği gibi masaya koyun. Bu resme 3 saniye bakın. O zaman geri dönmeli ve kafanızda yaklaşık çubuk sayısını saymalı ve aynı zamanda her birinin yerini belirlemelisiniz. Arkanı dön ve kendi zihinsel resminle orijinal resmi karşılaştır. Çubukları sayın. Her şey eşleşirse, mükemmel bir görsel hafızanız vardır. İyi çalışmıyorsa, egzersizleri tekrarlayın.

Bu egzersiz en basitidir ve fazla zaman gerektirmez. İş yönünde hareket ettiğinizde veya herhangi bir işte yapılabilir. Sokakta yürürken, yabancılar size doğru yürüyor. Ayrıca ulaşımda yabancılarla da tanışıyorsunuz. Kendiniz için belirli bir nesne seçmeye çalışın ve onu ve davranışını dikkatlice gözlemleyin. Kişiyi şahsen hatırla. Yatmadan önce onu hatırlayın ve zihninizde tarif etmeye çalışın.

Tüm günün kronolojisini, selamlaştığınız insanları ve o anda sizi çevreleyen nesneleri hafızanıza geri yüklerseniz daha da iyi olur. Neredeyse tüm olayları bilince geri getirmeyi başardıysanız, daha ileri çalışmalar için iyi bir potansiyele sahipsiniz.

Bir de gizli dinleme denilen bir yöntem var. Sık sık toplu taşıma ile seyahat ediyorsanız, o zaman seyahat arkadaşlarınızın konuşmalarından bir alıntıyı dinlemeye ve ezberlemeye çalışın. Görünümlerini dikkatlice değerlendirdiğinizden ve davranışlarını gözlemlediğinizden emin olun. Akşam işten sonra, tam bir sessizlik içinde rahatça oturun ve insanların konuşmalarını hatırlamaya ve yeniden üretmeye çalışın.

Yetenekli insanların, özellikle resim yapanların hafızası çok güçlüdür. Olağanüstü sanatçı Aivazovsky'nin mükemmel bir fotoğrafik hafızası vardı. Dalgalara ve azgın denize ve bunların yanında giden gemiye bakabilir ve sonra bu resmi uzun süre beynine yazdırabilirdi. Bunu bir manzara fotoğrafı çeker gibi yaptı.

Tuvali eline aldığında gördüğü resmi kolaylıkla hafızasında canlandırabiliyordu. Daha sonra bu görüntüyü bir fırça ve boyalarla tuvale aktarmak zorunda kaldı. Aivazovsky, uzun yıllar süren çalışmaların yardımıyla bu etkiyi elde etmeyi başardı. Uzun süre denizi izleyebilirdi. Bu tür manipülasyonlar sırasında sanatçı gözlerini kapattı ve gelecekteki resmi kişisel olarak hayal etti. Aynı şekilde hafıza da her yaşta herkes tarafından eğitilebilir. Bu nedenle aşağıda açıklanan yönteme Aivazovsky yöntemi denir.

Yani, 5 dakika boyunca bir nesneye veya herhangi bir resme dikkatlice ve dikkatle bakın. Sonra gözlerini kapat ve onu zihninde hayal etmeye çalış. Söz konusu şeyin görüntüsünü kalem kullanarak bir kağıda aktarırsanız daha da iyi olacaktır. Hafızanızın etkili bir şekilde eğitimine katkıda bulunacak olan bu yöntemdir.

Bu yöntem, kendinizle uyum bulmanıza ve çeşitli küçük şeylere dikkat etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, hafıza gelişecektir.

Bu teknik için, psikoloğun aynı anda birkaç kişiyi dahil etmesi gerekecektir. Belirli bir şirket toplanır toplanmaz, üyelerinin her biri daire şeklinde sandalyelere oturmalıdır. Bundan sonra herkes sırayla başlar hayatlarında olan farklı hikayeleri anlatın. nerede anlatımınızı biraz süslemek yasak değildir. Dinleyicilerin geri kalanı anlatıcıyı dikkatle dinler ve neyin tartışıldığını zihinlerinde hayal eder.

Bir sonraki derste, psikolog bir önceki derste başlayan konuşmaya devam etmeyi önerebilir. Sadece dersin doğası biraz değiştirilmelidir. Daha önce anlatılan her hikaye tartışmaya açılır. Ayrıca, şirketin tüm üyeleri hikayesine devam etmeye veya bir şekilde senaryoyu değiştirmeye davet edilir. Bunu eğlenceli ve ilginç hale getirmelisin.

Belleği geliştirmek ve dikkati yoğunlaştırmak için, çok sayıda ezberden oluşan anımsatıcı teknikleri kullanabilirsiniz. Çeşitli egzersizlere bir göz atalım.

• Bilinci açar ve kelimeleri şifreleriz. Bu harfler kullanılarak yapılmalıdır. Örneğin, "araba" kelimesini ele alalım. Bu kelimeyi örneğin "U" harfi ile belirleyelim, vb. Ezberleme bu kadar hızlı gerçekleşecektir.
• Canlı dernekler varsa, bilgilerin hatırlanması kolaydır. Örneğin, "sabun" ve "lezzetli" kelimelerini ayrı ayrı ezberlemeniz gerekir. Bu yüzden “lezzetli sabun” ifadesini hatırlıyoruz. Olağan dışı? İşte bütün sır bu.
• Bilgileri hatırlamak ister misiniz - basitçe kafiye yap.
• Yabancı kelimeleri öğrenirken ünsüz kullanın. Örneğin, İngilizce "tonik" kelimesi, Rusça "ince" kelimesiyle ilişkilendirilebilir.
• Nesneleri ezberlerken onlara kolayca algılayabileceğiniz isimler verin. Örneğin bir kozmetik fabrikasının binasına “toz” denilebilir.

Evde bu basit yöntemi kullanarak farkındalığı geliştirebilirsiniz. Hızlı okuma, bunu yaparken birçok avantaj sağlar. Dikkat geliştirmenin yanı sıra, çok iyi bir hafızaya sahip zeki bir insan da olabilirsiniz.

Ama önce okuma tekniğinin kendisini anlamanız gerekir. Bu süreç şöyle ilerliyor. Sözcüklere (genellikle bir çift) bakıyorsunuz ve zihninizde bir saplantı oluşuyor. Bu işlem saniyenin dörtte biri kadar sürer. Ve sonra bakışlarda başka bir ifadeye geçiş var. Bir sıçrama var ve bir bölünmüş saniye sürüyor. Birkaç tekrardan sonra, kafanızda bir cümle beliriyor.

Hızlı okuma yaparsanız sonucu iyileştirebilirsiniz. 4 temel hızlı okuma tekniği vardır.

• ne zaman bir birey gözleri belirli aralıklarla çizgiler boyunca yönlendirir işaret eden bir nesne (bilenmiş çubuk) kullanarak. Bu, hatların konumunun karışıklığını ortadan kaldırır.
• akıcı okuma metnin ana bölümlerinin vurgulanması anlamına gelir. Bu şekilde daha hızlı okumayı öğrenemeyeceksiniz, ancak önemli olmayan satırları belirlemeyi öğreneceksiniz ve onları atlayabilirsiniz.
• Metin kullanılarak parçalara bölünür. hızlı görselleştirme yöntemi. Burada hiç göz hareketi yok.
• yardım ile görüş açısı büyük miktarda metin kaplayabilirsiniz. Bu gereksiz göz hareketlerini ortadan kaldırır ve böylece üzerlerindeki yükü ortadan kaldırırsınız.

Ancak hızlı okuma yaptığınızda istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz. Her şey kişinin bireysel özelliklerine ve anatomik yeteneklere bağlıdır. Görme yeteneğiniz zayıfsa, okuma etkisi azalacaktır. RAM de çok önemli. Eğitimli değilse, aynı anda bin kelime görebilir, ancak okuduğunuz materyali özümseyemezsiniz.

Hızlı okuma kullanmanız gerekiyor mu? Özel dikkat gerektirmeyen materyalleri incelemek istiyorsanız ve asimilasyonu için derin zihinsel aktivitenin kullanılmasını gerektirmeyen gereklidir. Örneğin, bir yemeğin tarifini biliyorsunuz ama bazı detayları netleştirmeniz gerekiyor.

Hafıza ve dikkat ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bir kişi bilgiye gereken dikkati göstermezse, özümseyemez ve hatırlayamayacaktır. Bu nedenle, dikkati geliştirerek, aynı zamanda hafızayı da geliştireceksiniz. İşte her ikisinin de geliştirme yöntemleri.

• Mantık problemlerini çözerken, bulmacalar dikkat ve fotoğrafik hafıza geliştirir. Bu yöntemler mantıksal düşünmenin gelişmesine yardımcı olacaktır. Ve bu işlev sadece entelektüel seviyenizi artıracaktır.
• Bilgileri okuyun ve inceleyintam olarak anlamadığınız ve asimilasyonu için tüm istihbarat stoğunu kullanmanız gerekecek.
• Meşgul olmak dörtlükleri ezberlemek.
• İş alanınızı sık sık değiştirin. Kitap yazıyor olsanız bile, kendinize modaya uygun bir elbise dikmeye veya kendinize bir dolap inşa etmeye çalışın.
• Tüm dersler tam bir sessizlik içinde yapılmalıdır. Bu şekilde dikkatiniz dağılmaz ve temel konulara konsantre olabilirsiniz.
• Biraz zihinsel egzersiz yaptıktan sonra temiz havada yürüyüşe çıkın. Bu, beyninize oksijen sağlayacaktır.
• Yeterli uyku almak... Beyninin boşaltılması gerekiyor. O zaman etkili bir şekilde çalışabilecektir.