Erteleme: nedenleri ve üstesinden gelmenin yolları

“Yarın farklı bir hayata başlayacağım,

Yarın her şeye yeniden başlayacağım

Yarın geçmişten kopma riskini göze alacağım,

Yarın beni rahatsız eden her şeyden vazgeçeceğim ... "

Bunlar, Yuri Antonov tarafından gerçekleştirilen ironik ve bir zamanlar popüler olan "Yarın" şarkısından sözler. Ayrıca, bu tür bir akıl yürütmenin insanlara aşina olduğunu ve ne yazık ki tipik olduğunu söylüyor. Gerçekten de, çoğumuz çeşitli görevlerin yerine getirilmesini ve herhangi bir hedefe ulaşılmasını "yarına kadar" erteliyoruz. Bu şarkının yazarı, erteleme gibi bir şeyi çok özlü ve canlı bir şekilde tanımladığını pek anlamadı.

erteleme denir şeylerin daha sonra için sürekli patolojik olarak ertelendiği veya bunların önemsiz ve önemsiz faaliyetlerle değiştirildiği insan davranışı. Ertelemenin genç bir fenomen olduğu ve yalnızca dijital ve yüksek teknoloji çağı olan yüzyılımıza içkin olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Ama aslında, uzun zamandır var olmuştur ve eski filozoflar, yazarlar ve bilim adamları tarafından tanımlanmıştır. Ve kelimenin kendisine ilk kez 16. yüzyılın sözlüklerinde rastlanır. Bilim adamları bu fenomeni çok uzun zaman önce incelemeye başladılar.

Etimoloji açısından, "erteleme" kelimesi, İngilizce "erteleme" (erteleme, gecikme, gecikme) kelimesinin bir kopyasıdır. Ve Latince "erteleme" kelimesinin anlamına bakarsanız, aşağıdaki resim ortaya çıkar: "pro", "için", "uğrunda" ve "çarpışma" veya "crastinum" - "yarın" olarak çevrilir. ve yarın".Basit bir deyişle, ertelemek, önemli, olağanüstü, acil konuların ve görevlerin daha sonraki bir tarihte uygulanmasını ertelemek anlamına gelir. Aynı zamanda, kişi davranışının sonuçlarını anlar, bunun hayatın farklı alanlarında sorun yaratabileceğini ve başarısızlıklara yol açabileceğini bilir, ancak yine de bunu yapar ve bu konuda hiçbir şey yapamaz.

Pek çok erteleme örneğinden birini açıklayalım... Bir kadının belirli nedenlerle doktora gitmesi gerekir. Boş gününde, gerekli doktor gördüğünde ve bunu bildiğinde, aniden bir sürü ev işi bulur: temizlik, mağazaya gitmek, ütü yapmak, yemek pişirmek, çorapları onarmak ... Doktora gitmekten başka her şeyi yapar. . Böylece gün geçer ve akşama doğru, bekleyebilecek şeylerden bıkan kadın, kliniğin kapanmak üzere olduğunu ve doktor ziyaretinin ertelenmesi gerektiğini anlar. Gerçi bu özel durum diğerlerinden çok daha önemliydi.

Erteleme üzerine çalışan uzmanlar, ertelemenin ana türlerini belirlemiş ve tanımlamıştır:

• Ev erteleme, günlük rutini ve yaşam tarzını bozabilecek günlük ev işlerini yaparken kalıcı gecikmeleri içerir. Evin temizliği, bakkaliye ve diğer gerekli şeylerin satın alınması, yemek yapılması, çamaşırların yıkanması ve ütülenmesi, arıza tespiti, küçük ve acil onarımlar, uyku ve uyanma saatleri, hijyen işlemlerinin yapılması ve diğer işler ertelenir.
• Altında nevrotik erteleme, eğitim seçimi, ikamet ve iş yeri, kişisel yaşam, evlilik ve doğum gibi temel yaşam kararlarının alınmasındaki düzenli gecikmeyi gizler.
• Akademik erteleme, okul öğrencilerinin ödevlerini tamamlamalarını, öğrencilerin özet, rapor, dönem ödevi ve diğer her türlü çalışmayı, sınavlara ve sınavlara hazırlanmayı vb. sürekli ertelemesi anlamına gelir.
• Erteleme karar verme Bir kişi bir karar vermenin çok önemli olduğunu, yapılması gerektiğini, son derece önemli olduğunu ve çok şey ona bağlı olduğunu fark ettiğinde ortaya çıkar, ancak yine de bu konuyu bir kenara iter ve hiçbir şeyi mümkün olduğunca uzun süre çözmemeye çalışır.
• zorlayıcı erteleme, farklı işlerin sürekli aktarımıdır, yani her şeyde davranışsal erteleme artı karar vermede erteleme.

Ancak daha basit bir yapısal tanım da vardır:

• görevleri yerine getirmede erteleme;
• karar vermede erteleme.

Çeşitli gecikmeler sırasında "daha sonra" bir kişi belirli duygular yaşar, bu bağlamda psikologlar ayırt eder. rahat ve gergin bir erteleme türü.

Rahat erteleyiciler sorumluluklarını olumsuz olarak görürler, bu yüzden onlardan mümkün olan her şekilde kaçınırlar, inkar ederler ve onlardan saklanırlar. Ve dikkatlerini zevk, eğlence ve hoş duyumlar getiren diğer faaliyetlere yoğunlaştırırlar. Böylece, kişiliklerinin sadece duyusal yönünü tatmin etmek için gerçek hayatı feda ederler. Hala yapılması gereken işlerden çekiniyorlar, ancak son teslim tarihi konusunda endişelenmiyorlar. Sakin ve rahattırlar ve bundan dolayı suçluluk veya utanç hissetmezler.

Diğer duygular baskın gergin erteleyiciler... Sorumlulukların yükünden ve yerine getirme zamanlamasından dolayı sürekli baskı altındadırlar, bu yüzden birçok olumsuz duygu yaşarlar. Bu tür insanlar, sözde sürekli olarak rahatlamaya ve güvenceye ihtiyaç duyarlar, çünkü yeteneklerinden emin değiller, belirlenen görevlere nasıl konsantre olacaklarını bilmiyorlar, önceden başarısızlığa ve başarısızlığa mahkum olduklarını düşünüyorlar. Ancak aynı zamanda, kural olarak uygulanması muhtemel olmayan planlarla dolular. Sadece dinlenmek, güç kazanmak ve savaşa girmek için kendilerine biraz zaman tanımak istiyorlar, ancak bu sadece ek strese yol açıyor.Sonuçta, işin yapılması için ilan edilen son tarih sona eriyor ve suçluluk, endişe ve korku hissi var. Bütün bunlar, bir dizi sonsuz gecikme ve başarısızlık, görevlerin ve planların yerine getirilmesinin sürekli olarak geri itilmesini gerektirir.

Yoğun erteleyiciler çocuksu davranışları nedeniyle, genellikle sadece eğitim, mesleki ve finansal alanlarda değil, aynı zamanda kişisel yaşamlarında da başarısız olurlar ve insanlarla ilişkilerinde birçok sorun yaratırlar. Hayatta ne istediklerini çoğu zaman bilemedikleri, kendilerine hedefler belirleyemedikleri ve sistematik olarak bu hedeflere ulaşamadıkları için, amaçlı ve özgüveni yüksek kişilerin yanında kendilerini son derece rahatsız hissederler. Bu, bu tür bireylerde depresyonun ortaya çıkmasına neden olur, kendilerine çekilirler, kendilerini dış dünyaya kapatırlar, toplumdaki yaşamdan uzaklaşırlar ve aile ve arkadaşlarla iletişimlerini keserler. Ayrıca böyle bir erteleme türleri sınıflandırması da vardır: kronik ve geçici (kronik olmayan).

Kronik, sırayla, alt bölümlere ayrılır:

• kaçınma erteleme (kaçınan erteleyiciler, kendilerinden emin değildirler, hoş olmayan işlerden kaçınırlar ve işin nihai değerlendirmesi onlara kaygı düzeylerini azaltma fırsatı verir, çünkü işlerini olumlu olsa bile değerlendirmek ve değerlendirmek onları korkutur; sürenin sonu daha da fazla heyecan ve deneyime yol açar);
• karar vermede erteleme (kararsız erteleyiciler, özellikle hata yapmaktan, yanlış bir şey yapmaktan korktukları için belirli bir zaman dilimi içinde herhangi bir karar veremezler);
• heyecanlı erteleme (bu durumda, bir kişi bir adrenalin patlaması yaşamak istediği için görevlerin tamamlanmasını kasıtlı olarak geciktirir: bir görevi tamamlamadaki gecikme, yeteneklerine bir tür meydan okumadır).

Birinci ve ikinci tip (kaçınma ve kararsızlık) uzmanlar pasif bir erteleme biçimine atıfta bulunur ve üçüncü (azgın) - aktif olana. Aralarındaki fark, nihai sonuçlarda ve onlardan memnuniyet derecesinde yatmaktadır. Bu, aktif erteleyicilerin kasıtlı olarak görevleri zamanında tamamlamaktan, heyecanı yaşamak istemekten ve kendilerine güvenemedikleri ve güvenmedikleri için değil, çekindikleri anlamına gelir. Aksine kendilerine çok güveniyorlar, çünkü biliyorlar ki, son teslim tarihini en uç noktaya kadar götürmelerine rağmen her şeyi zamanında yapabilecek ve işi başarıyla yapacaklar. İşleri bu şekilde yapmaları onları harekete geçirir ve onlara bir dereceye kadar kendilerine hayran olma fırsatı verir. Pasif erteleyiciler ise aktif erteleyicilerin tam tersidir ve işlerine güvensizlik ve zayıf yeteneklerle başlarlar.

Psikologlar başka bir ayrı tür hakkında konuşurlar - belirli bir antagonistik ertelemeÖzü, bir kişinin kendi iradesine karşı yerleştirilmiş sosyal sisteme muhalefetinde, tüm kuralların, rejimlerin ve şartların inkarında yatar. Bu durumda kişi toplumdaki yerleşik düzenden kesinlikle memnun değildir, ancak çevresindeki hiçbir şeyi değiştiremez.

Psikologlar araştırmalarında ertelemenin çeşitli nedenlerini açıklar. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

• Başarısızlık korkusuna ve başarı korkusuna neden olan inançlar. Bu durumda, bir kişi bilinçaltında görevi ertelemeye çalışır, çünkü başarılı olacağından emin değildir ve sonuç olarak başkalarından alay ve kınama nesnesi olacağından korkar. Başa çıkmayacağından veya kötü veya vasat bir şekilde başa çıkacağından önceden emindir, bu nedenle denemeyecektir, çünkü buradaki noktayı görmüyor.
• Mükemmelliyetcilik. Mükemmeliyetçiler her şeyde mükemmellik için çabalarlar. Küçük şeylere odaklanarak, işleri mükemmelleştirmeye çalışırlar.Sınırlı teslim süreleri onları korkutmaz, kural olarak, onları görmezden gelirler, çünkü işlerini en ufak bir hata yapmadan mükemmel bir şekilde yapmamaları çok daha korkutucudur. Mükemmeliyetçiliğin kendisi kötü bir nitelik değildir, asıl mesele, onu mükemmel bir şekilde gerçekleştirmenin mümkün olmayacağına dair güven nedeniyle gecikmelere veya çalışmayı tamamen reddetmeye neden olmamasıdır.
• Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma. Kişinin böyle bir psikolojik durumu, bir işi ya da görevi tamamlayamayacağı, hiçbir şeye gücü yetmediği, hiçbir yeteneğinin, becerisinin, becerisinin olmadığı, yeterli bilgisinin olmadığı vb. kanaatine varmasına neden olur. Kasten feci bir iş için güç ve enerji israfına gerek olmadığına karar verir.
• İnatçı ve bağımsız mizaç, çelişki ve yüzleşme ruhu... Böyle bir karaktere sahip bireyler (nihilist, anarşist ve isyancı olarak da adlandırılabilirler), çevrelerindeki dünyaya itaat etme isteksizliklerini gösterirler, toplumun dayattığı kuralları reddederler. Bu durumda erteleme, toplumun programlanmış yaşamından kurtulma arzusunun kışkırttığı bir çatışma aracı olarak hareket eder.
• Öncelik verememe... Bir kişiye birçok görev verildiğinde, her şeyi üstlenmeye başlar, sonuç olarak, bir kişi dikkatin yoğunlaşması ve güçlerin dağılımı ile ilgili zorluklar yaşar ve her şeyi yapmayı bırakır. Zaten zamanında olmayacağına karar vererek en az direnç yolunu izler.
• Kendi kendine organizasyon eksikliği... Burada her şey basitçe açıklanmıştır. Bir kişi zamanını nasıl doğru bir şekilde tahsis edeceğini bilmiyor, bu yüzden sürekli gecikmeler ve gecikmeler var.

• Hoş olmayan ve sıkıcı işBir kişinin hiç sevmemesi, çoğu zaman erteleme nedeni olur.
• Motivasyon eksikliği... İşin sonunda iyi bir adil ücret alacağımızı bilerek, işin daha hızlı ve daha iyi yapılması için çalışıyoruz. İşin hacminin büyük olduğu biliniyorsa, onu tamamlamak için çok fazla zaman ve çaba harcamanız gerekecek ve sonuç olarak sanatçının görüşüne göre yetersiz ücret alacak, o zaman denemeyecektir. bu işi zamanında ve yüksek kalitede tamamlamak. Temel bir ilgi olmadığı için ve buna belirli bir işten gerçekten hoşlanmama eklenirse, o zaman erteleme çift beslenir.

Kendinizde veya çocuklarınızda tembellik, ilgisizlik durumu, önemli görevlerin sürekli ertelenmesi, dikkatin daralması, düzeyde bir azalma veya tamamen kendi kendine örgütlenme ve dakiklik eksikliği veya başkalarının varlığı gibi belirtileri düzenli olarak fark ederseniz. benzer kötü alışkanlıklar, o zaman ailenizde yaşaması ve gelişmesi oldukça olasıdır. erteleme sendromu

Ertelemenin psikolojik özelliği genellikle hayal kırıklığına dayalı olmasıdır. Belki bir zamanlar çok aldatıldınız, ciddi bir aksilik yaşadınız ve bu sizi travmatize etti ve korkuttu. Neden ertelediğinizin temel nedenlerini anlamak zorunludur. Belki de burada ana rolü oynayan tembellik değildir. Her durumda, kendinizi sabote etme seviyenizi gösteren ölçeğin aşırı yüksek göstergeleri düşürülmelidir. Aksi takdirde, boşa harcanan zamandan ve kaçırılan fırsatlardan acı bir şekilde pişmanlık duyacaksınız.

Uzmanlar, ertelemenin sonuçları, artıları ve eksileri hakkında birçok sonuca varmışlardır. İçinde hiçbir artı yok. Bu nedenle, ertelemenin olumsuz sonuçlara yol açtığını bilmek ve hangilerini hatırlamak önemlidir.

Sürekli erteleyerek şunları yapabilirsiniz:

• işinizin verimliliğini azaltmak;
• kariyer geliştirme fırsatını kaybetmek, hatta bir işi kaybetmek;
• kendiniz için ciddi finansal zorluklar yaratın;
• akrabalar, arkadaşlar ve iş arkadaşları ile çatışmalara girmek;
• Düzenli uyku eksikliği, uykusuzluk ve sinir gerginliği nedeniyle kronik yorgunluk sendromu "kazanın";
• huysuz bir insan olur, secdeye ve depresyona girer.

İş yerinde, bir kişinin dikkati dağılır. sık kahve ve çay içmek, sigara molaları, meslektaşlarla boş sohbetler, kişisel telefon konuşmaları, anlık mesajlaşma programlarında yazışmalar, komik fotoğraf ve video alışverişi ve bunların izlenmesi, sosyal ağları ziyaret etme, internette haber beslemelerini ve dedikodu sütunlarını okuma, bilgisayar oyunları, vb. Tüm bunlar, siparişlerin zamansız yerine getirilmesine veya tamamen yerine getirilmemesine yol açabilir. Sonuç olarak, bir kınama, para cezası alabilir, ikramiyenizi kaybedebilir, rütbeniz düşebilir ve hatta kovulabilirsiniz.

İş yerinde geçen uzun bir günün ardından birçok insan kanepede uzanarak, internette gezinerek veya TV izleyerek dinlenmeyi tercih ediyor. Favori TV şovları, bilgisayar oyunları, sosyal ağlar büyük bir rahatlama yanılsaması yaratır, sadece vücudunuzu ve beyninizi tam olarak dinlendirmekle kalmaz, tam tersine onları daha da yorar. Ayrıca, daha sonra biriken ve aile üyelerini birbirlerinin dikkatinden mahrum bırakan bazı ev işlerini yapma fırsatı vermezler. Böylece aile üyeleri zamanla uzaklaşmakta, küçük şikayetler ve yetersiz ifadeler birikmekte, bir gerilim ve yanlış anlama ortamı yaratılmaktadır. Sonuç olarak, aile ilişkilerinde günlük sıkıntılar ve sorunlar ortaya çıkar.

Sevinç getirmeyen bir işi değiştirme tavsiyesi çok radikaldir ve çok az kişi böyle bir adım atmaya cesaret edebilir. Ek olarak, sorunun işin kendisinde değil, öz-örgütlenme eksikliği ve aşırı kaygıdan kaynaklanması anlamsız olacaktır.

Bu sorunu tamamen ortadan kaldıran hiçbir derde deva yoktur. Ancak, %100 ertelemeyi bırakmanın, üretkenliğinizi ve gelir seviyenizi iyileştirmenin, tam bir yaşam doyumuyla sonuçlanabilecek, korkulardan ve psikolojik engellerden kurtulmanın bazı yolları vardır.

Çok önemli tüm işlerinizi kağıt üzerinde sisteme taşıyın, o zaman gerçek hayatta onlar arasında gezinmeniz çok daha kolay ve kolay olacaktır. Bu konuda ilk yardım basit ve etkili bir Eisenhower matrisi ile sağlanacaktır. Dört alanlı bir tablodur. Üst yatay satıra "acil konular" ve "acil olmayan konular" yazın. Dikey sol - "önemli" ve "önemsiz". Böylece dört grup vardır: "acil olmayan önemli konular", "acil olmayan önemli konular", "acil olmayan önemli konular" ve "acil olmayan önemli olmayan konular".

Tüm acil, “yanma” vakaları sol üstteki “acil önemli” alanına kaydedilir ve hemen gerçekleştirilir. Bu genellikle kendi kendine olur. "acil önemsiz" içinde Gecikmeyi tolere etmeyen (örneğin, tuvalette yanmış bir lambanın değiştirilmesi), ancak sağlığı veya yaşamı tehdit etmeyen, başarısızlığı korkunç sonuçlara yol açmayacak durumlara girmek mümkündür. "Acil olmayan önemli konular" - bunlar geleceğin önünü açan ve varoluşa anlam katan temel yaşam görevleri ve hedefleridir. Ve ertelemeye son derece yatkın olan bu vaka kategorisidir. Bu nedenle, planladığınız her hedefi motive etmeye çalışın.

Ve son vaka kategorisi - "Önemsiz ve acil değil". Bunlar, bir kişinin zamanının çoğunu harcamaya meyilli olduğu herhangi bir saçmalığı içerir.İnsanları sonsuz bir erteleme kısır döngüsüne sokan ve dikkatlerini diğer faaliyet ve sorumluluk gruplarından ve özellikle de bir kişinin kişisel gelişimi ve başarısı için gerekli olan acil olmayan, ancak çok önemli konulardan uzaklaştıran bu “ilişkilerdir”. başarı.

Sadece listeye ekleyerek kendinize hedefler belirlemeniz yeterli değil. Bunları elde etmek için hangi fonlara ihtiyaç duyulacağını ve ne kadar süreceğini netleştirmek için bunları dağıtmak gerekir. Hedefler ömür boyu, önümüzdeki birkaç yıl, bir sonraki yıl, ay, hafta, gün için bir bütün olarak belirlenebilir. Hayattaki hedeflerinizin ne olduğunu, sizin için ne anlama geldiğini ve anlamlarının ne olduğunu açıkça anladığınızda, şimdiki zamanınızın ve geleceğinizin resmi net ve net olacaktır. Ve artık günlerin boşluğunda ve monotonluğunda amaçsızca dolaşan, anlamsızlığın içinde kaybolan bir erteleyici olmayacaksın.

Ayrıca gücünüzü hesaplamayı öğrenmek önemlidir... Hedeflere ulaşma konusuna makul bir şekilde yaklaşmanın tek yolu budur. Bir şey elde etmeden önce kendinizi zorlar ve enerjiniz biterse, bu sizi tekrar bir erteleme girdabına atabilir. Ve kaliteli bir dinlenmeye çalışın, böylece beden ve beyin gerçekten boşalsın ve olumlu duygular ve yeni güçlerle yüklenir.

Gelişim kurslarına kaydolun, kendi kendine eğitimi geliştirin, kaliteli literatür okuyun, yaratıcı olun, aileniz ve çocuklarınızla vakit geçirin.

Sıkı çalışmayı yetiştirin. İnsan psikolojisi öyledir ki, emek genellikle sistem tarafından empoze edilen bir düşman olarak algılanır. Ancak çalışmanın başarının temeli olduğunu anlamak önemlidir, hayatta çalışmadan hiçbir şey elde edilemez, bu yüzden ona bir arkadaş gibi davranmanız ve onu sevmeye çalışmanız gerekir.

Boş eğlencenin, sonsuz eğlencenin ve anlamsız kibir dizisinin hiçbir fayda sağlamadığını anlamalıyız. Ayrıca, kişinin kişiliğine zarar verir ve zarar verir, değerli zamanını alır ve kendisini geliştirme fırsatından mahrum bırakır.