Sakinleşmek ve Kendine Güven İçin Meditasyon

Kendine güven kazanmak, düşük benlik saygısı olan bir kişiyi rahatlatır, bu da onu sakinlik ve mutluluktan mahrum eder. İnsan bilinci alanının, beynin, konunun odak noktası olan bir uyarana yanıt verebildiği kadar sınırlı olduğu özel meditasyonlar vardır.

Bireyin tam teşekküllü bir yaşamı, iç huzuru ve özgüveni kazanmasıyla başlar.... Bu durum özel bir yardımla elde edilebilir. meditasyonlar... Bunu gerçekleştirmek için tenha bir yerde rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız, tamamen rahatlamanız, derin bir göğüs ile derin bir nefes almanız, nefes almaya odaklanmanız ve ardından kalp bölgesine aktarmanız gerekir. Kalp atışınızın ritmini açıkça hissetmeniz gerekir.

Şuanda tüm şikayetlerinizi, olumsuz duygularınızı ve yabancı düşüncelerinizi bırakmalısınız. Nazik bir rahatlama dalgasının sizi nasıl kapladığını hayal etmeniz gerekiyor.

Tüm sorunlar küçük kum tanelerine dönüşür. Zümrüt dalgasının size nasıl sakinlik ve güven aşıladığını hissetmeniz gerekir. Okyanus vücudunuzu güç ve büyüklükle doldurur. Evrenin bir parçası olursunuz. Sizi endişelendiren tüm korkular yavaş yavaş çözülür.

Çok önemlidir doğru oda. Sıkışık bir oda, manevi uygulamaların sonucunu olumsuz etkiler. Sakin bir ortam yaratmak için ortamın uygun titreşimleri gereklidir.

Oda soğuk veya havasız hissetmemelidir. Oda iyice havalandırılmalıdır. Doğrudan güneş ışığından ve cereyandan kaçının.

Hoş bir melodi, yabancı düşünceleri ortadan kaldırmaya, dış sesleri ve sesleri boğmaya yardımcı olur. Müzik, derin bir transa dalmaya katkıda bulunur.

Uzmanlar, tekniklerden herhangi birini uygulamadan önce duş almanızı, temiz giysiler giymenizi ve uygun bir duruş seçmenizi önerir. Rahat bir vücut uykuya dalmaya neden olabileceğinden, yeni başlayanlara uzanırken meditasyon yapmaları tavsiye edilmez.

Meditasyon beyin fonksiyonlarını iyileştirir, benlik saygısını artırmaya, zihinsel gücü geliştirmeye ve iç uyumu sağlamaya yardımcı olur. Etkili tekniklerin kullanılmasıyla, kişi aşırı özeleştiriden veya aşırı özgüvenden kurtulabilir.

Sabah veya akşam meditasyonları konu kendi etkinliğine bağlı olarak seçer. Enerji günün ilk yarısında tüm hızıyla devam ediyorsa, sabah, ikinci ise - akşam meditasyon yapmak en iyisidir. Uykusuzluk çeken kişilere yatmadan önce herhangi bir manevi uygulamaya girmeleri tavsiye edilir. Gece meditasyonları kadınlar için harikadır çünkü daha adil seks şefkate ve strese erkeklerden daha yatkındır.

Kadınların özgüvenini geliştirmek için mükemmel görselleştirme meditasyonu... Bilinçaltı zihni etkileyen bu teknik sabah ve akşam uygulanabilir. Bayan kendini şık ve moda kıyafetlerle sunmalıdır. Zihinsel olarak kendini kendine güvenen, güçlü, bağımsız bir kadın olarak görüyor.

Hayalinizde, büyüleyici bir gülümseme, güzel bir yürüyüş ve akıcı hareketlerle kendinizi çizmeniz gerekiyor. Yoldan geçenlerin etrafa nasıl baktıklarını ve onlara hayranlıkla baktıklarını hayal etmek gerekir. Aynı zamanda, parlak bir resme şu kelimeler eşlik etmelidir: “Sonsuza dek tüm şüphe ve korkulardan kurtuluyorum! Sakinim ve kendime güveniyorum! Tüm çabalarımda başarılı olacağımdan eminim! Mutluyum!"

En etkili tekniklerden biri, sanatsal meditasyon... Hoş olmayan bir olayı hatırlamanız, tekrar hissetmeniz, tüm olumsuz duyguları çığlık atma veya ağlama şeklinde atmanız gerekir. O zaman tüm öfkeniz, öfkeniz ve kırgınlığınız kağıt üzerinde tasvir edilmelidir. Daha sonra çizim yırtılmalı, yakılmalı ve kül rüzgarda dağılmalıdır. Ruh halinizi yükseltmek için acı veren duyguları temizledikten sonra, mutlu bir son bulun ve bir kağıda travmatik duruma olumlu bir son çizin. Hayatın zor anlarında, çizime başvurabilir ve parlak duygularla suçlanabilirsiniz.

Sakinlik ve özgüven kazanmaya yardımcı olur tekniği "Ben bir kayayım". Sırtüstü pozisyonda kapalı gözler ile yapılır. Derin, yavaş bir nefes aldıktan sonra, nefes verirken vücudun hislerine konsantre olun. Vücudunuzun ne kadar ağır olduğunu zihinsel olarak hayal etmek gerekir. Ayaklarınızdaki ağırlığı hissedin, ardından yavaş yavaş baldırlara, kalçalara, pelvise, sırta, göğüse, boyuna doğru hareket edin.

Kendinizi sağlam, kırılmaz bir kaya olarak hayal edin. Tüm vücudunuzun gücünü ve ağırlığını hissedersiniz. Fırtınalardan, kar fırtınalarından, kasırgalardan, fırtınalardan korkmuyorsunuz. Hiçbir unsur sizi dengenizden ve iç huzurunuzdan mahrum edemez. Başınız - dağın zirvesi - hoş serin havayı hissediyor.

2-3 derin nefes alın, parmaklarınızı, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı oynatın. Sizi aydınlatan kör edici beyaz bir ışık hayal edin. Son olarak, ağırlığı geri kaldırın ve vücudunuza güven ve iç huzur dolu olarak girin.

Tibet meditasyonu kendi arzularının tatmini ile ilgili düşüncelerden vazgeçmeye büyük önem verir. Tibet teknikleri, istenen duruşu almadan önce havayı solumayı, ardından burnunuzun ucuna konsantre olarak yavaşça solumayı önerir.Bir kişi nefes almanın nefes vermeye dönüşümünü hissederse, zihni harekete geçirmek için nefes verme sırasında havanın hareketine konsantre olmalıdır.

Nefes teknikleri yardımıyla huzura kavuşulabilir. Dikkat eşit ve derin nefes almaya odaklanmalıdır. Uzmanlar nefesleri ve nefesleri saymayı önerir. En basit meditasyon için 10 nefes yeterlidir. Sakin, pürüzsüz soluma ve ekshalasyon aralıklı hava sıçramalarına sahip olmamalıdır. Burun akıntısı durumunda, ağızdan nefes alın.

Özel ilham verici ifadeler, olumlu bir ruh hali içinde ayarlamanıza yardımcı olur. Bireysel onaylamaları kullanmak gerekir, çünkü yalnızca kişi zayıflıklarını bilir. Her ifadeyi dikkatlice çalıştıktan sonra, bunları bir kağıda düzeltmeniz gerekir. Meditasyon sırasında en az bir ilham verici ifade kullanılması önerilir.

Bir kişinin kendine güven ve huzur kazandığı birçok ilginç yazarın tekniği vardır. Örneğin, yöntem "Tron" zihinsel düzlemin enerjisini merkeze yönlendirerek ve kişiliğin etrafında belirli bir bilgi alanı oluşturarak kişinin benlik saygısını arttırır. Meditasyon sırasında, bir kişi kendini bir tahtta oturduğunu ve sağ elinde bir çubuk tuttuğunu, sevginin enerjisini, dönüşümü simgelediğini ve sol elinde - bilgeliği kişileştiren bir kaydırma olduğunu hayal eder.

Yeni başlayanların yaptığı en yaygın hata, yabancı sesleri ve sesleri görmezden gelmektir. Uygun ortamın oluşturulamaması vücudun tamamen rahatlamasını engeller. Komşu bir daireden tatbikat sesleri veya çocuk çığlıkları geliyorsa, sizden gelen gürültüyü engellemek için kulaklık kullanmanız gerekir. Meditasyona uyum sağlamanıza yardımcı olması için kulaklıklardan hafif, sakin müzik gelsin.

Bazı yeni başlayanlar duygusal geçmişlerine, sağlık durumlarına dikkat etmeyin ve meditasyona başlayın. Kötü bir ruh hali veya baş ağrısı, vücudun doğru zihniyetine karşı koyar. Uzmanlar önceden davranmayı tavsiye ediyor İstenilen ruh halini ayarlamak için özel teknik... Olumsuz duygularınızla baş edemiyorsanız, meditasyon iptal edilmelidir.

Yabancı düşünceleri uzaklaştırma girişimi bir hata olarak kabul edilir. Onlara dikkat etmemelisiniz, biraz beklemeniz gerekiyor ve yavaş yavaş kendiliğinden dağılacaklar. Meditasyon sırasında, durumunuzu değerlendirmeye çalışmamalı ve zihinsel sorularla, tekniğin nasıl çalıştığıyla ve şu anda size neler olduğuyla dikkatinizi dağıtmamalısınız. Özellikle şu düşünceden kurtulmak gerekir: "Hiçbir şey düşünme." Zihnin gevşemesini, soyutlamayı engeller ve transa girmeyi engeller.