Boşanma sonrası depresyondan nasıl çıkılır?

Ne yazık ki, tüm çiftler birliklerini korumayı başaramaz. Koşullar, ihanet veya sadece karakterlerin farklılığı nedeniyle, bazı durumlarda eşler zor bir karar vermek zorunda kalır. Boşanma, yaşam biçimini, olağan seyrini büyük ölçüde değiştirir. Bu dönem, duygusal stres ve deneyimlerle ilişkilidir ve bu baskı, hem erkeklerde hem de kadınlarda sıklıkla uzun süreli ve derin depresyona yol açar.

Hayatta, herkes önemli sayıda çeşitli zorluklarla yüzleşmek zorundadır. Bir evlilikte ayrılmak duyguları ciddi şekilde incitir, kafa karıştırıcı ve bazen oldukça streslidir. Boşanma kararı verilip duyurulduğunda, ortak planlara ve eski yaşam biçimine son verilmesi gerekir.

Aşağıdaki deneyimler ve koşullar, bir ayrılıktan sonra depresyona yol açabilir.

• İşe yaramazlık ve değersizlik duyguları. Çoğu zaman, bu, ruh eşlerini “yaşayan” ortaklar tarafından hissedilir, tüm umutlarını yalnızca bir karı veya koca ile ittifak üzerine sabitler.
• Kendi içinde hayal kırıklığı, gurur ve gurur ihlali. Boşanma, yeni bir ilişki veya bir eşin ihaneti nedeniyle gerçekleştiyse, bu tür deneyimler genellikle eziyet ve musallat olur.
• Çocukların önünde suçluluk duygusu, onlarla teması kaybetme korkusu.
• Geçmişteki hatalar için pişmanlık. Çoğu zaman, bir ayrılıktan sonra, eski ortaklar derin bir kendini kandırma duygusuna kapılırlar ve evlilikteki herhangi bir geçmiş olay ve suistimal için kendilerini ciddi şekilde kınarlar.
• Finansal zorluklar. Evliliğin sona ermesinden sonra, ortak aile bütçesi dağılır ve eski eşlerden birinin bakımında çocukları olur. Taşınırken yeni bir ev bulmak da sorun olabilir.
• Suçluluk veya utançla eziyet.

Boşanma iki tür olabilir:

• karşılıklı anlaşma ile, karar her iki eş tarafından verildiğinde;
• bir tarafça başlatılırken, diğer taraf için ara verilmesi istenmez.

İlk senaryoya göre gerçekleşen boşanmalar barışçıl olarak adlandırılabilir. Onlardan sonra, eski ortaklar genellikle kişisel yaşamlarını oldukça hızlı bir şekilde düzenlemeyi başarır. Hatta bir süre sonra oldukça iyi iletişim kurabilirler. Ancak bu durumda bile, eski eşler hala depresif belirtilerin ortaya çıkmasından bağışık değildir.

İkinci durumda, sol tarafın deneyimleri çok daha sert ve güçlüdür. Bu durumda psiko-duygusal bir durum ve yaşam tarzı oluşturma süresi oldukça uzun olabilir.

Hem erkeklerde hem de kadınlarda, depresif bozukluk belirtileri genel olarak aynı görünür:

• hiçbir şekilde üstesinden gelinemeyen güçlü ilgisizlik;
• kronik yorgunluk;
• uyku bozukluğu veya uykusuzluk;
• ağlamaklılık, sinir yorgunluğu, duygularla baş edememe;
• depresyon genellikle sevdiklerinize karşı öfke ve saldırganlık patlamaları ile kendini gösterir;
• bir ortağa karşı derin bir kızgınlık hissi, intikam arzusu;
• gelecek korkusu, gelecek yaşamda umutsuzluk ve umutsuzluk hissi;
• düşen benlik saygısı, kendinden şüphe;
• alkol ve uyuşturucu bağımlılığı, geçmiş bağımlılığın alevlenmesi;
• şüphecilik, panik atak, takıntılı korkular;
• görünümlerine ve sağlığına aldırış etmeksizin, bir kişi dedikleri gibi “kendini fırlatır”;
• kendi içinde izolasyon, iletişim çemberinin daralması veya temasların tamamen reddedilmesi;
• intihar eğilimi, intihar etme arzusu.

Depresyon uzun bir seyir ile karakterizedir. Birkaç hafta boyunca bir veya 2-3 semptom görülür ve sonra kaybolursa, bu sadece geçici bir üzüntü halidir. O kadar korkutucu değil ve çoğu durumda bununla hızlı ve sonuçsuz başa çıkmak mümkündür.

Boşanma sürecindeki kişilerde depresyon birkaç aşamadan geçer. Kişilik özelliklerine ve özel duruma bağlı olarak, her birinin süresi farklı olabilir. En iyi seçenek, her aşamayı hiçbirinde takılmadan olabildiğince hızlı çalıştırmaktır.

• İlk adım mevcut durumu inkar etmektir. "Bu olamaz ve asla olmayacak" - böyle bir tepki, ruhun koruyucu bir mekanizmasıdır. Bariz olanın reddedilmesiyle, kaçınılmaz psikolojik stres adeta ertelenir.
• Öfke ve kızgınlık. Bu aşamaya geçişten sonra saldırganlık ve çıkarlarını koruma isteği ön plana çıkmaktadır. Bu dönem, ortakları birbirinden daha da uzaklaştıran skandallar ve şiddetli çatışmalarla karakterizedir.
• Bir partnere geri dönmek için keskin bir arzu. İlişkileri geliştirmek için umutsuz girişimler, bir eşi yeniden birleşmeye ikna edin. Takıntılı konuşmalar, şantaj, hediyeler, tehditler kullanılabilir.
• Aktif deneyim aşaması. Mevcut durumun maksimum kabulü ve buna adaptasyonun başlangıcı dönemi. Tüm koruyucu mekanizmalar çalıştıktan sonra, insan ruhu boşluk ve yeni koşullarla uzlaşmaya zorlanır. Bu aşamadan itibaren doğrudan deneyim ve iyileşme süreci başlar. Bu aşamada en sık bir gecikme meydana gelir.

Buna karşılık, bir depresif bozukluğun her aşamasının süresi ve deneyimin şiddeti birkaç faktöre bağlıdır:

• eski eşlerin yaşı, evliliklerinin süresi ve evlilik öncesi ilişkileri;
• çocuklardan, ebeveynlerden, arkadaşlardan ve akrabalardan desteğin mevcudiyeti;
• eski eşlerin her birinin ruhunun özellikleri ve stres direnci;
• evlilikteki ilişkiler ve ayrılık sırasında birbirlerine karşı duygular;
• çocukların ebeveyn boşanma deneyiminin özellikleri;
• evlilik ilişkisinin bozulmasının belirli nedenleri (ihanet, aldatma, mali sorunlar, akrabaların müdahalesi, eşlerden birinin bağımlılığı veya bağımlılığı, aile içi şiddet vb.).

Şiddetli ve uzun süreli depresyon durumunda, her şeyin kendi kendine gitmesine izin vermemelisiniz. Böyle bir durum daha sonra ruh üzerinde silinmez bir iz bırakabilir, sağlığı kötüleştirebilir. Bu dönemde bir erkek ya da kadın için ne kadar zor olursa olsun, tüm iradesini toplamak ve dolu bir hayata dönmesi için yönlendirmek önemlidir.

Psikolog tavsiyesi, boşanmadan sonra stresi hafifletmeye ve psiko-duygusal durumu normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

• Kendinizi ağlamaktan ve üzülmekten alıkoymayın. Duyguların aktif bir şekilde serbest bırakılması çok iyi sonuçlar verir. Acı ve kırgınlığın yaşanması gerekir ve ancak bundan sonra bu durumla ilişkili tüm olumsuzlukları bırakabileceksiniz.
• Kendi içine çekilme. Size yakın kişilerin, ailenizin veya arkadaşlarınızın size yardım etmesine izin verin. Gizli konuşmalar, deneyimleri ifade etmek depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
• Bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçmekten çekinmeyin. Bu fırsat genellikle bir zayıflık işareti olarak göz ardı edilir. Bu arada, profesyonel yardım, ağır psiko-duygusal deneyimlerden kurtulmaya yardımcı olur.
• Hobiler ve egzersiz, boşandıktan sonra depresyondan çıkmanıza yardımcı olacaktır. Daha önce birini veya diğerini sevmediyseniz, kendinize ilginizi çeken bir aktivite bulun. Bir spor salonuna, yaratıcı bir stüdyoya kaydolun veya bir müzik aletinde ustalaşın. Bu, ufkunuzu genişletecek ve sosyal çevrenizi artıracaktır.

• Antidepresanlar akut zihinsel stresi hafifletir. Ancak bu tür ilaçlar, yalnızca durumu önceden değerlendirmiş olan bir tıbbi psikolog veya psikoterapist tarafından reçete edilebilir. Ayrıca, çoğu durumda antidepresanlar bağımlılık yapar. Bundan sonra, bağımlılığı gidermek için ek terapi gereklidir.
• Aşağıdaki ipucu daha çok kadınlar için geçerlidir, ancak kısmen erkekler için de işe yarayabilir. Kendine dikkat et, kendinize yeni bir görünüm arayın ve gardırop, makyaj ve saç modeli değişiklikleri ile hayata geçirin.
• Eski sevgilinize rağmen yeni bir ilişkiye başlamak için acele etmeyin. Bu yeni hayal kırıklıklarına yol açabilir. Arkadaşlarınız ve sevdiğiniz kişilerle daha fazla iletişim kurun.
• Asla kederin üzerine alkol dökmeyin, ve hatta dahası psikotrop maddelere dokunmayın. Çok kısa bir eğlence, duygusal durumdaki bir bozulma ile değiştirilecektir. Böyle bir yaşam tarzı kesinlikle sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.