Kendinden şüphe ile nasıl başa çıkılır?

Birçok insan büyük kararlar verirken şüphe duyar. Bazıları için sürekli kararsızlık hissi gerçek bir sorun haline gelir. Korku ve kendinden şüphe duyma yanlış savunma tepkileridir. Bireyin iradesiyle ortaya çıkmazlar, ancak ele alınabilirler.

Bir kişi, kendi üzerinde sıkı çalışma sayesinde korkunun üstesinden gelebilir, yoldaki zorlukların ve engellerin üstesinden gelebilir. Güvensiz bir kişi genellikle sesinde bir titreme, alnında terleme, yüze bir ısı hücumu ile ihanete uğrar. Psikolojide, kararsız insanların davranışlarının ana belirtileri açıklanmaktadır:

• tanıdık olmayan insanlarla uğraşırken sertlik, utangaçlık;
• duygularını rahatsız etmekten korktuğu için muhatap için kendi fikrini ifade etme korkusu;
• önemli bir karar verirken başkalarını desteklemeye acil ihtiyaç;
• acı verici eleştiri algısı;
• diğer insanların talebini reddedememe;
• hizmetlerinin maliyetini hafife alma istekliliği;
• kendi arzularından bahsederken utangaçlığa yatkınlık.

Durum, titiz bir iç gözlem ve kişinin kendi gücüne olan inancını kaybetme nedenlerinin araştırılmasıyla düzeltilebilir. Çok sık olarak, aşağılık kompleksleri erken çocukluk döneminde ortaya çıkmaya başlar. Bu yaşam dönemi, kendi algısının oluşumu ile karakterizedir. Benlik saygısı övgü, ceza ve reddedilmeden etkilenir. Sebepler, çocuğun bazı eylemlerinin veya duygularının sonsuz yasakları, korkutulması, kınanması ve reddedilmesi olabilir.

Bazı ebeveynler, yaptığı hatalar ve beceriksiz eylemler için çocuğu azarlar. Böylece küçük bir adamın her şeyi bilmesi, hızlı düşünmesi ve hata yapmaması gerektiği fikrini çocuğun kafasına yerleştirirler. Sonuç olarak, herhangi bir başarısızlıkla birlikte ciddi rahatsızlık yaşar. Daha sonra, büyüyen özne, bir zamanlar ebeveynleri tarafından yetersiz şarkı söyleme, dans edememe veya yabancı dil bilgisi yetersiz olduğu için reddedildiği gibi başkaları tarafından reddedilmekten korkar.

Bazen çocuğa sürekli olarak davranışlarının değersizliği veya utanç verici olduğu anlatılır ve bunun yapılmaması gerektiği vurgulanır. Bebek kendi aşağılık duygusu geliştirir, herhangi bir bağımsız eylemden bilinçsiz bir korku vardır. Yetimlerin kendilerine layık bir rol model bulmaları ve gerekli nitelikleri kendi içlerinde geliştirmeleri genellikle zordur. Bu tür bireyler, kendilerini bulmaya çalışmadan başarısızlıkların arkasına saklanmayı tercih ederler.

Aşırı ebeveynlik, sağlıklı benlik saygısını da yok edebilir. Çocuğunun her adımını kontrol eden ebeveynler vardır. Küçük adam hiçbir şey bilmediğine ve nasıl olduğunu bilmediğine ikna oldu, bu nedenle yetişkinlerin yardımı olmadan hiçbir şey yapamaz. Bebek için her şeye anne ve baba karar verir ve karar verir. Ve çocuğun hata yapmasına ve bağımsız kararlar vermeyi öğrenmesine izin verilmelidir.

Kararsızlığın nedeni karakter özellikleri olabilir. Korkularının peşinden gidenler var. Üstlenilen olayın yolunda ortaya çıkan herhangi bir engelin ortaya çıkması konuyu durdurur. Ve çoğu zaman amaçlanan hedefi terk eder. Bu durumdan bir çıkış yolu arama isteksizliği, planları veya hayalleri uygulama olasılığına olan inanç eksikliğini gösterir.

Daha olgun bir yaşta, kişi benlik saygısını azaltan olumsuz faktörlere maruz kalabilir. Örneğin, ikinci yarı, seçtiği veya seçtiği kişinin tüm eylemlerini durmadan eleştirmeye başlar. Sevdiklerinin sözleri her zaman kalpte en ciddi yaraları bırakır. Fikir bağımlılığı genellikle bir korku ve çekingenlik kaynağıdır.

Olayların gereksiz dramatizasyonu, endişe yaratmaya ve belirsizliğin gelişmesine hizmet edebilir. Bu durumda, işten çıkarılma, boşanma veya hayattaki diğer herhangi bir sıkıntı bir felakete eşittir. Kişisel servet hemen düşer. Bu tür durumlar yeni başarılara sıçrama tahtası olarak alınmalıdır. Sadece böyle bir yaklaşım, işe yaramazlık ve çaresizlik duygusuyla başa çıkmaya yardımcı olur.

Psikolojik faktörlerin yanı sıra sosyal, dini, etnik nedenler de ortaya çıkabilir. Bazen komplekslerin ortaya çıkmasının kaynağı bir kişinin cinsel yönelimidir. Cinsel azınlıklara mensup kişilere karşı ayrımcılık, bir kırılganlık ve aşağılık duygusu yaratır.

Komplekslerle mücadele etmek için bilişsel-davranışçı terapi ve grup egzersizleri kullanılır. İlk olarak, bir psikolog veya psikoterapist, sorunun ölçeğini değerlendirir, iç dengenin kazanılmasını engelleyen köklü tutumları tanımlar. Ardından uzman durumu düzeltmek için uygun tekniği seçer. Ek olarak, gönül rahatlığı kazanmak için, bir kişinin vücut tonunu artırmak ve artan stresle başa çıkma yeteneğini geliştirmek için gerekli olan fiziksel egzersizleri yapması önerilir.

Grup dersleri yeni ve ilginç tanıdıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Grubun her üyesi iletişim ve topluma açılma becerisi konusunda eğitilmiştir.

Düşük benlik saygısı ile başa çıkmanın tüm yöntemleri, mutlaka olumsuz düşünce üzerinde çalışmayı, olumsuz kavramları olumlu fikirlerle değiştirmeyi içerir. Uzmanlar, evde otomatik eğitim yapmanızı ve kendinizle samimi bir diyalog kurmanızı tavsiye ediyor. Kendi kendine eğitim, arzu edilen olumlu niteliklerin bir listesini yapmayı içerir. Çekingen bir kişiye, her gün sahip olmak istediği özellikleri bu listeden yüksek sesle tekrarlaması tavsiye edilir.

Kararsız kişilerin içsel korkularını yenmelerine, kararlılık ve kararlılık kazanmalarına yardımcı olan birçok etkili teknik vardır. Bir dizi basit yöntemi kullanarak kendinize daha cesur ve daha güvenli olabilirsiniz.

1. Kademeli yükleme yöntemi kararsızlıktan kademeli olarak kurtulmayı ifade eder. Örneğin, mevcut topluluk önünde konuşma korkusuyla, küçük etkinliklere katılarak kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir. Orada konuşma becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Komik hikayeler anlatarak başlayın, şakalara herkesle birlikte gülün. Komplekslerinin adım adım üstesinden gelmek, büyük bir kitlenin önünde konuşma yapma korkusunu sonsuza dek ortadan kaldırmanıza izin verir.
2. Güvensizliğe karşı mücadelede, kendiliğinden eylemler yönteminin kullanılması yardımcı olur. Olayları planlamak gerekir, ancak kelimenin tam anlamıyla her kelime kafanızda gezinmeye değmez. Bu davranış, konuşma aygıtının sertliğine ve eylemlerde sertliğe yol açar. Sonuç, kademeli komplekslerin ve fobilerin oluşumudur. Etkinliğin planını dikkatlice düşündükten sonra dikkatinizi bu konudan uzaklaştırmak en iyisidir. Ruhun derinliklerinden gelen spontane ifadeler genellikle ayrıntılı ifadelerden daha inandırıcı gelir.
3. Gevşeme yöntemi ile sorunu çözebilirsiniz. Bir kişinin iç sakinliği, zihin ve beden durumundan etkilenir. Ajite ve ajite bir zihin vücutta gerginlik yaratır. Rahat bir vücut zihni sakinleştirir. Vücudun ilk gevşemesini nefes egzersizleriyle sürdürmek, korkuların ve kararsızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur.
4. Güvensizliği ve gereksiz korkuları ortadan kaldırmanın en etkili yollarından biri farkındalık yöntemidir. Örneğin, eski zamanlarda insanlar bazı doğa olayları nedeniyle korku yaşadılar. Böylece yıldırım insanlar tarafından ilahi bir ceza olarak algılandı. Atmosferdeki elektrik boşalmasının ayrıntılı bir çalışması olarak, insanlık bu fenomeni anlamaya başladı, bu yüzden şimdi insanları korkutmuyor. Profesyonel alanda, deneyim ve edinilen bilgi kişiye güven verir.
5. Analiz metodu kişinin kendi yanılsamalarını, bazı içsel sorunları ortaya çıkarmasına izin verir. Çoğu zaman, gelişmiş aşağılık kompleksleri kendi düşüncelerinin sonucudur.

Ek olarak uzmanlar, ten renginiz ve çeşitli korkularınızla mücadele etmek için aşağıdaki egzersizleri kullanmanızı önerir.

Görev, korkularının zihinsel olarak yeniden üretilmesini içerir. Kendi hayal gücünüzü serbest bırakmanız gerekir. Zihinsel resimler sizi memnun etmeye başlayana kadar hayal kurmanız gerekir. Yakında, daha önce korku ve kendinden şüphe duymaya neden olan, çizdiğiniz durumdan ilham alacaksınız.

Hayata bakışınızı karmaşıklaştırmaya gerek yok; başarısızlığa mizahla tepki vermek daha iyidir. Komik bir surat yapabilir ve eğlenceli bir tonda "Hata ortaya çıktı" diyebilirsiniz. Bu durumda, kollarınızı yanlara yaymanız, ardından göğsünüzde çaprazlamanız, omuzlarınızdan hafifçe sarılmanız gerekir. Bu basit egzersizi yapmak sizi özeleştiri ve saldırganlık duygularından kurtarır. Ve kader kesinlikle durumu düzeltmek için bir şans sağlayacaktır.

Öfke sırasında, kişi bir öfke dalgası hisseder ve genellikle onu bastırmaya çalışır. Aslında, yükselen enerjinin bu özel duygusu belirli bir eylemi kışkırtır. Öfke, uygun şekilde kullanılması gereken becerikli bir durumdur. Emekli olmanız, bir defter almanız ve sizi dengeden çıkaran olayları kaydetmeniz önerilir.

Sevdiğiniz şeyi bulmak ve onda beceri ve yeteneklerinizi geliştirmek çok önemlidir. Beğendiğiniz bir uzmanlık kazanmaya çalışın. Ufkunuzu genişletin, mükemmellik için çabalayın. Etkili akrabalara, arkadaşlara veya kader şansına güvenmemelisiniz.

Kişi her zaman aklın özgürlüğünü korumalı ve düşüncenin özgünlüğünü oluşturmalıdır. Sürekli kendini geliştirme ve mesleki bilginin iyileştirilmesi, bir kişiye kendi yeteneklerine güven verir. Çok miktarda bilgiye sahip olmak, çalışanın hiçbir şeyden korkmamasına yardımcı olur. Vicdanlı bir çalışan, işveren veya müşteri tarafından yargılanmaktan korkmaz.

Birçok insan patronlarıyla tanışmadan önce heyecanı hisseder. Böyle anlarda, bir iç güven durumu kazanmak gerekir. Duygularınızı bedeninizle etkileyebilirsiniz. Bunu yapmak için, sırtınızı düz tutarken omuzlarınızı düzeltmeniz, çenenizi kaldırmanız gerekir. Bundan sonra, güvenle “halıya” gidebilirsiniz.

Liderliğinizden gelen olumsuz tepkiler konusunda endişelenmeyin. Bir astına karşı tavrını önemsizden kolayca değiştirebilecek bir işverene ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Ne işinize ne de maaşınıza fazla önem vermeyin, o zaman tüm endişeleriniz anında ortadan kalkar.

Birçok çalışan yeni görevlerden korkar. Onlarla doğru şekilde baş edemeyeceklerini hissetmeye başlarlar ve bu nedenle meslektaşları onları yargılayacaktır. Kendi sorumluluğunu alma yeteneğinde ustalaşmak gerekir. Hiçbir durumda kendi kendini kırbaçlama yapmamalısınız. Gücünü alır. Zihinsel olarak kendinizi azarladığınızı fark etmeye başlar başlamaz hemen durun. Kendini suçlamaya yönelik her türlü girişimi bastırmak gerekir.

Başkalarının eleştirilerine, alaylarına, öfkelerine ve kıskançlıklarına sert tepki vermeyi bırakmak gerekir. Bu duygular onların sorunudur ve sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Herhangi bir olaya sevgi ve tam bir kabulle yaklaşma konusunda istikrarlı bir alışkanlık geliştirmelisiniz. Motivasyon literatürü, başarılı insanların biyografisinin incelenmesi, güvensiz bir kişinin cesaret geliştirmesine ve başarıya giden yolda engellerin üstesinden gelmesine izin verir.

Uzmanlar, kendi inanç ve tutumlarınıza dikkat etmenizi önerir. O zaman saygıyı hak eden belirli başarılarınızı hatırlamanız gerekir. Küçük zaferler için bile kendinizi övün. Başarısızlıklar ve zayıflıklar için kendinizi azarlamayın. Kendiniz için yalnızca net hedefler belirleyin.

Her birey, çevresindeki toplum tarafından tanınmaya ihtiyaç duyar. Övgü, bir kişinin sosyal kabul görmesini sağlar. Herhangi bir eleştiri, benlik saygısında bir azalmaya, işe yaramazlık hissine yol açar.

Belirsizlik, kendinize ve gücünüze olan inanç eksikliğinden kaynaklanır. Başkalarının görüşlerine tamamen güvenmeyin. Bu yanlıştır, çünkü herhangi bir eleştiri özneldir. Birçoğu kendilerini ve hatta düşüncelerinizi ve eylemlerinizi anlayamaz.

Endişe verici düşüncelere odaklanmayın. Uygun sonuçları çıkarmak ve ardından hoş olmayan bir durum hakkında düşünmeyi bırakmak gerekir. Çıkar onu kafandan. Hata yapma hakkınız var. Başarısızlıklarınızı olumlu deneyimler olarak görün.

Duygularınızı, arzularınızı ve taleplerinizi ifade etmekten korkmayın. Her koşulda sakin ve soğukkanlı olun.Kendi gücüne inan. Psikologlar, deneyimleri kaydetmeyi tam tersi anlamda tavsiye eder. Olumsuz düşünceler olumlu olumlamalara dönüştürülmeli ve bir kağıda kaydedilmelidir. Bundan sonra, kendine karşı tutum genellikle değişir ve korku geçmişte kalır.

Başka birini incitmekten asla korkmayın. Kendinizi edep sınırları içinde tutun, kendinizin ve başkalarının çıkarlarına saygı gösterin, belirli sınırlara uyun.

Onu doğru bir şekilde yetiştirememe korkusuyla çocuk doğurmaktan korkan birçok insan var. Bu tür konuların herhangi bir bebekle iletişime ihtiyacı vardır. Bunlar arkadaşların veya akrabaların çocukları olabilir. Bunun sizin çocuğunuz olduğunu hayal edin. Hayal gücünüzü açın ve onunla olan davranışlarınızı en küçük ayrıntısına kadar düşünün. Fobi yavaş yavaş gerileyecektir.

Herhangi bir kişi, zihinsel tutumuna saygı gösterirse, koşulsuz sevgi verirse ve bağımsızlığını geliştirerek kendi değerini hissetmesine yardımcı olursa, çocuğunda özgüveni geliştirebilir. Çocuğunuzu hata yapmaktan korumanıza gerek yoktur. Bir kişi, herhangi bir yenilginin gelecekteki yaşamda olumlu bir ders olarak hizmet edecek bir deneyim olduğunu çocukluktan öğrenmelidir.

Belirsizlik bilinçsiz bir düzeyde kök salmaktadır. Sınıfta böyle bir çocuk kaygı, depresyon, çaresizlik ve güçsüzlük hisseder. Bebeklerin dikkati, değerlerine odaklanmalıdır. Bu, "Ben" inizin olumlu bir imajının oluşumuna katkıda bulunur.