Erteleme ile nasıl başa çıkılır?

Erteleme terimi, Latince crastinus (yarın anlamına gelir) ve pro ("açık" parçacığı anlamına gelir) sözcüklerinden gelir. Bu kelimenin görünümünün ikinci çeşidi, "erteleme" veya "gecikme" anlamına gelen İngilizce ertelemeden geldiğini göstermektedir.

Erteleme ile savaşmadan önce, ne tür bir hastalık olduğunu ve onunla başa çıkmanın mümkün olup olmadığını anlayalım. Birçoğumuzun bir tez ya da dönem ödevi hazırlamak yerine diskoya ya da bir randevuya koştuğu ve her şeyi sonraya bıraktığı öğrenci yıllarını hatırlayın. Bu belki de ertelemenin en açık ve anlaşılır örneğidir. Daha yetişkin bir yaşamda olmasına rağmen, hastalığın başlangıcını ayırt etmek o kadar kolay değildir. Ve bu sinsi hastalığın birkaç türü vardır.

• Akademik - Çalışmayı ve ödev yapmayı, sonrası için dönem ödevi ve diploma yazmayı ertelediğimiz zaman.
• nevrotik - Korkudan ve sorumluluk alma isteksizliğinden, hayatta herhangi bir karar vermekten kaçındığımızda. Belki de adam, kızı sevmediği için değil, ertelediği için kayıt ofisine gitmek istemiyor.
• Davranışsal - Bize öyle geliyor ki, tüm ev işlerini ve ev işlerini ve ayrıca günlük çabalarımızı gerektiren diğer şeyleri yapmak için bir dahaki sefere kesinlikle bugünden daha başarılı olacağız.
• Çalışma - bizim için zor, özenli veya sadece tatsız bir iş ile sonuna kadar sürükleniyoruz.
• karmaşık - yukarıdaki türlerin tümünü veya bazılarını bir araya getirmek.

Bazen önemli şeyleri nasıl ertelediğimizi fark etmeyiz çünkü sürekli olarak onların yerine yenilerini buluruz. Önemli veya başarılması zor bir şey için oturmamak için birçok neden ve eylem buluruz.... Ve karşılığında hem diğer işleri hem de hayattaki diğer küçük şeyleri alıyoruz. Saatte üç kez kahve koyuyoruz, her on dakikada bir bir sonraki ofise koşuyoruz, ofisteki tüm kalemleri yeniliyoruz, olmayan yerlerde bile tozları siliyoruz ve akşam yatağa giderken anlıyoruz ki, planladığımızı yapmadık ve bu çok istenen ve neredeyse denendi.

Ve her şey yoluna girecek, çünkü hala yarın olacak, yarından sonraki gün vb. Ama yine de örneğin yıllık rapora başlamamak için birçok bahane buluyoruz. Ama sonra sorunlar başlıyor. İlk olarak, er ya da geç, işin hala yapılması gerekecek ve zaman kısa olacak ve bunu zaten bir kural olarak, hatalar gerektiren ve daha da kötüsü - stres ve hatta acil durum modunda gerçekleştireceğiz. depresyon. Bu zamanı daha erken geçirmediğimiz için kendimize sitem etmeye başlıyoruz, meslektaşlarımız ve yönetim de yaptıklarımızdan memnun değil.

Başlangıç ​​olarak, hastalığınızın nedenlerini anlamaya değer. Birçoğu olabilir, bazılarından kurtulmak kolaydır ve diğerlerinden kurtulmak çok daha zordur:

• hayatta tembel ve sorumsuz bir insansınız;
• sizin için bir zaman çerçevesi belirleyerek liderliğin kişisel özgürlüğünüzü sınırladığını hissediyorsunuz;
• size verilen görevi tamamlayamayacağınızdan korkuyorsunuz;
• zamanda "kaybolmuşsun" ve dakikaların, saatlerin ve günlerin geçtiğini anlamıyorsun, sana sonsuzmuş gibi geliyor;
• maaşa ihtiyacınız yok, finansal motivasyon yok;
• yarının dünden daha iyi olacağına inanıyorsun;
• bu alanda zaten başarısız oldunuz ve size öyle geliyor ki her zaman böyle olacak.

Sizinle ve olup bitenlerle ilgili yukarıdakilerden herhangi biri size uymuyorsa, kavga başlatmanın zamanı geldi. Hasta olduğunuzu kendinize itiraf etmelisiniz. Aynaya gidin ve kendinize dürüstçe ve dürüstçe sadece çekici ve çekici olduğunuzu değil, aynı zamanda ertelediğinizi de söyleyin. Ardından sorunun adım adım çözümüne geçin.

• Önceliklerinizi yazın. Sabah, planladığınız şeylerin bir listesini yapın. En önemli ve zor olanı vurgulayın ve bununla başlayın, gerisini "tatlı" için bırakın. Öğle yemeğinde önce ana yemeği, sonra tatlıyı yersiniz. Öyleyse küçük görevler "tatlı" için kalsın.
• Plan. Kendinize neyi ne zaman yapmanız gerektiğine dair net bir çerçeve verin. Planı kağıda yazın ve önünüze asın. Talimat olarak izleyin.
• Başarısızlıktan korkmayın. Bir şey hemen işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın. Yeniden yapmak, tamamlamak, düzeltmek, sıfırdan başlamaktan çok daha kolaydır. Onarım bir inşaat projesi değildir.
• Rejimi gözlemleyin. Her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın. Dinlenme şarttır.

Ertelemeyi durdurmak için nedenlerini anlamak da önemlidir. Düşmanı yenmek için onu görerek tanımanız gerekir. Nedenleri aşağıdaki gibi olabilir.

• İş sana yakışmıyor, ne manevi ne de maddi tatmin getirmiyor. Yenisini aramaya başla, yoksa secdede yani tehirde kalırsın.
• İşle ilgili “Yapmalıyım” veya “Yapmalıyım” gibi ifadeleri kaldırın, bunları “Yapabilirim”, “İstiyorum” ile değiştirin. Katılıyorum, bu kulağa daha hoş geliyor ve biz özgürlüğü seven insanların psikolojik engeli aşmasına yardımcı olacak.
• Bu özel vakayı neden almak istemediğinizi anlamaya çalışın, diğer taraftan başlamaya çalışın. Olağanüstü işler için azarlanmayı beklemeyin. Bir çubuk yerine, önünüzdeki iş için ön ödeme olarak kendinize bir zencefilli kurabiye satın alın. Lütfen kendinize bir şey yapın. İyi bir ruh hali ile işler daha eğlenceli olacak.İşi bitirdikten sonra cesurca yürü, kendine ödül olarak en az bir çikolata al.
• Kendiniz için yardımcılar bulun. Birlikte en zor durumlardan bile kurtulmaya yardımcı olan bir gücüz!

Bu nedenle, erteleme ile mücadele için özel bir egzersiz yoktur. Ayrıca tabi ki temiz havada günlük yürüyüşler ve spor, sabah egzersizleri de düşünülür. Her ikisi de beynimize oksijen verilmesine yardımcı olacak ve bu da kafamızın daha hızlı ve daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olmak için atabileceğiniz bir dizi başka adım vardır.

• İş programınıza ertelemeyi dahil edin. Yani, hiçbir şey yapmamak için kendinize zaman tanıyın. Sadece aşırıya kaçmayın. Çocukları düşünebilir, onları arayabilir ve nasıl olduklarını öğrenebilirsiniz.
• Masaüstünüzü düzenleyin. Dikkatinizi dağıtabilecek gereksiz şeyleri kaldırın. İşyerinde çalışmak zorundasın. Ama molaları unutma.
• Kendinize net bir öğle yemeği saati belirleyin. O zaman 15 dakika erken başlayıp yarım saat sonra bitirmeye cazip gelmeyeceksiniz.

• Bir şey yapma konusundaki isteksizliğinizin üstesinden gelmek için, işi tamamladıktan sonra alacağınız temettüleri unutmayın. (iyi bir ücret, meslektaşlardan saygı, ödül, "teşekkür ederim", sonunda bildiğiniz gibi nazik bir kelime ve kedi memnun).
• Ertelemeyi kendi başınıza önleyemezsiniz, iş arkadaşlarınız arasında size motive edici bir vuruş yapabilecek birini bulun., bir kez daha hayal kurduğun anda, pencerenin dışındaki manzaraya bak.
• Son olarak "sonra" kelimesini unut, bazı işleri önceden yapmak daha iyidir.
• Gecikmeleri önlemek için, Çalışma süresince dış dünyadan “kendinizi kapatın”. Sosyal medyayı, promosyonları ve satış sitelerini unutun. İş arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize önümüzdeki iki ila üç saat boyunca olmadığınızı söyleyin. Dönüşünüz vesilesiyle hem onlara hem de kendinize bir tatil sözü verin. İdeal olarak, tabii ki çok önemli bir aramayı beklemiyorsanız, telefon da kapatılmalıdır.
• Görevi tamamlamak için kendinize bir algoritma içeren bir not yazın. Unutma - önce kelime vardı.
• Rutin çalışmayı eğlenceli bir süreç haline getirin. Raporun sonraki her sayfasını örneğin yeni bir kalemle, örneğin farklı bir mürekkep rengiyle yazmaya başlayın. Bilgisayar belgeleri oluştururken bu da mümkündür.
• Sadece gün için bir plan yapmayı değil, onu özetlemeyi de bir kural haline getirin. Ne yaptık, ne yapmadık ve neden. Belki yarın 10 değil, bir fincan kahve içersiniz.
• Kendinize imkansız görevler koymayın... Planlamanız konusunda akıllı olun. Akşamları kendinizi övmek ve azarlamamak için ne yapacak zamanınız olacağını dikkatlice düşünün.
• Havuzdan balığı kolayca çıkaramayacağınızı unutmayın. Evet, göreviniz zor ama buna değer. Zamanla işler daha iyiye gidecek, sabırlı olmanız ve küçük adımlarla da olsa yavaş yavaş hedefinize doğru ilerlemeniz gerekiyor.
• En iyi arkadaşlarımız kendi duygularımız ve reflekslerimizdir. Bir erteleme saldırısının başladığını hissettiğiniz anda, onu acilen durdurun. Soğuk bir duş alın, sizi mükemmel bir şekilde canlandıracaktır. Bir koşuya çıkın, garantili enerji. Kendinizi hafif şarjla sınırlayabilirsiniz. Ana şey bir şeyler yapmaktır.
• Çalışma programında haftaları veya ayları değil günleri düşünün. "Ekim ayının sonuna kadar hâlâ üç hafta var" ifadesi, kulağa "21 gün sonra sona erecek bir son tarih" kadar belirgin gelmese de o kadar da korkutucu değil. Aynı şey belirli bir gün için de geçerlidir.

Zaman amansız bir şekilde akıyor. Ve işin (veya ev işlerinin) yanı sıra yapılacak çok şey var. Günlük rutininizde kendinizi sevindirmeyi unutmayın. Bunun için yeterli zamana ve enerjiye sahip olmanız, elbette her zaman sadece olumlu duygular getirmeyecek olan görevlerinizi net bir şekilde yerine getirme konusunda sizi teşvik edecektir. Durumdan kazanan olarak çıkarak ve erteleme dahil tüm engelleri aşarak bunları kendinize teslim etmelisiniz.