Öz kontrol: nedir ve nasıl geliştirilir?

Bazen bir kişiye bakarsınız - ve kendi kendini kontrol etmesine şaşırırsınız. Bu gerçekten çok iyi bir duygudur, bu sadece zor bir durumda yüzünü kaybetmemekle kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde bir çıkış yolu bulmaya da yardımcı olur. Hepimize böyle bir karakter özelliği verilmez. Ama üzülme. Öz kontrol, belirli egzersizlerle geliştirilebilir. Sadece biraz kendin üzerinde çalışman gerekiyor.

Psikolojide, tanımların dilinde konuşmak gelenekseldir. Anlamına geliyor, Ortaya çıkan durumu kontrol etme ve aynı zamanda içsel durumunuzun kontrolünü sürdürme yeteneğine öz kontrol denir.

Özdenetim ayrıca irade, cesaret ve kararlılık gibi nitelikleri de içerir. Eğer karakterde mevcutlarsa ve birbirlerini tamamlıyorlarsa, kişi her zaman ve her yerde iç dünyasını kontrol altında tutar.

Bu yüzden bu tür insanlar yaşam hedeflerine kolayca ulaşabilir ve zor görevleri çözebilir. Bir karar verirken, ayık olmak çok önemlidir. Duygular devralırsa, sorunu çözmek çok zorlaşır.

Kendi kendini kontrol etmek, herhangi bir kişi için her zaman yalnızca bir artıdır. Bu nedenle, öz denetim eksikliği hakkında bir şey söylemek zor. Böyle bir niteliğe sahip olmayan bir kişi, bazı kişilere aşırı soğuk ve kendine güvenen bir kişi gibi görünebilir.

Bir kişinin tam bir öz kontrol eksikliği varsa ortaya çıkabilecek durumların doğrudan değerlendirmesine geçelim.

• Çeşitli değişikliklerle örneğin iş veya ikamet yeri değişikliği ile tahammülü olmayan bir kişi, kendisini bunaltan şüpheler nedeniyle bunalıma girebilir. Dayanıklılığı olan herkes, değişimin eksilerinden her zaman daha fazla artı bulacaktır.
• Çeşitli testler, psikolojik durumunu "elinde" tutamayan bir kişiyi tedirgin edebilir. Örneğin, sınavlara girmek veya bir iş için mülakata girmek. Ellerinde duygularını kontrol edemeyen bir kişi, görevle başa çıkamayabilir. Heyecandan dolayı tüm bilgi ve becerilerini unutacaktır.
• Bir kişinin çeşitli kayıplar nedeniyle kafası karışabilir. Sevdiklerinin kaybı, herhangi bir birey için bir çiledir. Ancak, karakterde öz kontrol yoksa, o zaman bir kişi için böyle bir darbe ölümcül olabilir. Başka kayıplar da var, örneğin maddi olanlar - iç durumlarını düzenli tutamayanlar için çok ciddi bir sınav olabilirler.
• Özdenetim yoksa, çeşitli şikayetler veya çatışmalar bir kişinin hayatını önemli ölçüde mahvedebilir. Bu tür kişiler hayal kırıklığı ve tam bir özgüven kaybıyla karşı karşıya kalacaklardır. Ayrıca, öz denetim eksikliği duyguları üzerinde denetim kaybına neden oluyorsa, birey pek çok olumsuz sonuç doğuracak böyle bir davranışta bulunabilir.

Kendi kendini kontrol etmenin çok ihtiyaç duyulan bir nitelik olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Bu nedenle, istisnasız herkesin her durumda dayanıklılık ve sakinliği öğrenmesi gerekir. Aşağıda tartışılacak olan bu konuda çeşitli teknikler yardımcı olacaktır.

Ruhsal uygulamalar, stresli bir durumda zihin açıklığını korumak ve olumsuz bir durum üzerindeki kontrolünü kaybetmemek isteyen herkese kesinlikle yardımcı olacaktır. Meditasyonlar, bir kişinin sadece kendisiyle değil, aynı zamanda tüm Evrenle de iletişim kurmasına yardımcı olur. Böyle bir diyalog sonucunda elde edilen bilgiler, insan zihnini yeni bir düzeye taşıyabilmektedir. Kendinize inanmanızı ve duygularınızı kontrol altında tutmanızı sağlayan bu seviyedir. Zihninizi eğitmeyi öğrenmenin, kendi anahtarınızı bulmak anlamına geldiğini güvenle söyleyebiliriz.

Başarılı olmanız için en basit egzersizlerle başlamanız gerekir.

• Sessiz ve rahat bir yer seçin.
• Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Derin nefes al. Aklınıza farklı düşünceler gelirse, onları uzaklaştırmayın, sadece gelip gitmelerini izleyin. Bu süreç boyunca, yavaş yavaş soyutlamayı bırakırsınız.
• Konsantre olmakta zorlanıyorsanız, özel yatıştırıcı müzikli kulaklıklar takın.
• Yukarıdaki eylemler sayesinde durumunuz yavaş yavaş yeni bir seviyeye taşınacaktır. Kendinden emin ve tamamen sakin hissedeceksin.
• Şu anda kendinize inanmanız ve iç enerjinizin bir kartopu gibi büyüdüğünü hayal etmeniz önemlidir.
• Şimdi nefes verin ve kendinize şunu söyleyin: "Artık güçlüyüm (keten) ve özgürüm (açık)."
• Gözlerini aç ve yeni durumun tadını çıkar.

Başınıza stresli bir durum geldiyse, birçok uzmanın eşit ve derin nefes almanızı önermesi boşuna değildir. Bu tür egzersizler sadece beyne oksijen sağlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi sakinleştirmeye de yardımcı olur.

Derin nefesler alıp vermek kişinin olumsuzluklardan uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Sadece nefesinizin kesintiye uğramaması ve kalbinize zarar vermemesi için belirli bir aralığa uymanız gerekir.

Bu nedenle, 4x4x4 şemasına göre ilerleyin. Yavaşça nefes alın ve 4'e kadar sayın, ardından havayı 4 saniye boyunca ciğerlerinizde tutun. Ardından 4 saniye boyunca nefes verin.

Çok fazla stresten kaçınmanıza ve bir çatışma durumunda başkalarına kızmamanıza yardımcı olacak bu basit kuralı nasıl izleyeceğinizi bilin.

Bu kaliteyi davranışta geliştirmek, duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Bunu çözmek oldukça basittir. Aniden biri sizi sarsmaya veya sinirlendirmeye başlarsa, misilleme saldırganlığına yönelik tüm düşüncelerinizi kapatmaya çalışın. Örneğin, işte size diyorlar ki: "Bugün çok kötü görünüyorsun ve bazı konularda yetersizsin!" Üzülmek yerine bugün güzel havayı düşünün ve sabah harika bir ruh halindeydiniz.

Aynı zamanda, eleştirmeninize şu şekilde cevap verilebilir: “Neden buna karar verdiniz? Şahsen ben öyle düşünmüyorum." Bu sözleri söyler söylemez bağımsızmış gibi davranın ve bu gece kuaförü ziyaret edeceğinizi ve ardından kafeye gideceğinizi düşünün.

Hayatı doğrulayan düşüncelerinizin sizi taciz eden kişinin sözlerini kesmesine ve yeteneklerinize güven duymasına izin verin.

Sorunun doğasını anladıktan sonra, çözümün kontrolünü kolayca ele alabilirsiniz. Çevrenizdeki insanları anlamayı öğrendiğinizde, onlarla iletişim kurmanız daha kolay olacaktır.

Kendi kendini kontrol etme, bir kişinin diğer insanlarda kontrolden çıkabileceği bir zamanda duygularını kontrol etmesine izin verir. Tartışma sırasında zihninizi kontrol etmek önemlidir ve bu, diğer taraftaki rakiplerin ruh hallerini ve arzularını tahmin etmeye yardımcı olacaktır. O zaman herkesi sakinleştirebilir ve sonra kolayca genel bir uzlaşmaya varabilirsiniz.

Tartışan şirkette kendi kendini kontrol eden tek bir kişi yoksa, böyle bir grup sorunun kökenini bulamayacak ve çözemeyecektir.

Vagus sinirinin tonu sağlıklıysa, kişinin fiziksel sağlığı normal olacaktır. Vagus siniri, insan vücudunun hemen hemen tüm organlarına ulaşan çeşitli dallardır. Bu bileşen sayesinde beyin vücudun farklı uçlarına sinyaller gönderebilir ve yanıtlar alabilir. Vagus siniri genellikle emir verebilen bir generalle karşılaştırılır.

Bir kişi gerginse, vagus siniri bu anı bir tehlike olarak algılar ve tüm vücuda olumsuz sinyaller gönderir. Bu nedenle çarpıntı, dizlerde titreme ve çok daha fazlası meydana gelir.

Sakin kalmak için vagus sinirinin uyarılması gerekir. Örneğin, bu görselleştirilerek yapılabilir. Genel olarak, bir kişiye zihinsel ve fiziksel huzur veren nörobiyolojik bileşenlerin kaynağıdır. Bu nedenle, yardımı ile bir kişi hızla "kendini bir araya getirebilir".

Bir tür plasebo etkisi ortaya çıkıyor. Örneğin, Derin nefes aldığınızda, vagus sinirinin kalp atış hızınızı önemli ölçüde düşüren, sinir sistemini sakinleştiren ve böylece kan basıncını düşüren maddelerin üretimini tetiklemesini sağlarsınız. Bu nedenle canlı bir varlık olarak vagus sinirinden yardım isteyin.

Bunu yapmak için, omurganın içine yerleştirilmiş ve birçok dalın uzandığı devasa bir çubuk olarak hayal edilebilir. Tüm vücudunuzdan geçerler ve ekstremitelerinize ulaşırlar. Bu dallar aracılığıyla organlarınıza ve kaslarınıza olumlu sinyaller gönderebilirsiniz.

Bir kişiye sadece sağlık değil, aynı zamanda güç de verir. Fiziksel olarak güçlü bir kişilik, görünüşünden yalnızca bir tanesi düşmanı kaçışa sürükleyebilir. O halde spora gidin.

Sabah veya akşam koşu yapmak çok yardımcı olur. Bu aktivite endişenizi önemli ölçüde azaltacaktır ve bu, duygularınızı kontrol etmenin doğrudan bir yoludur.

Benzer düşünen insanlarla tanışabilir ve onlarla arkadaş olabilirsiniz. Yeni tanıdıklar her zaman faydalıdır ve bir kişinin kendine inanmasına yardımcı olur. Örneğin, iletişim kurmayan bir kişi, kusurunun kendisi olduğunu ve icat edildiğini anlayacaktır. Böylece kendini diğer insanlardan uzaklaştırmayı bırakacaktır. Bu da öz denetim ve öz denetimin gelişmesine yol açar.

Önemli başarılar elde etmeseniz bile, faaliyetlerinizde yine de olumlu dinamikleri not etmeniz gerekecektir. Hiçbir şey yapmayan birinin şu veya bu işte başarıya ulaşamayacağını unutmayın.

Bu durumda, öz kontrolün gelişmesinden bahsediyoruz. Acele etmeyin, çok çalışın ve tüm sonuçlarınızı özel bir deftere yazın. Bir ay geçtikten sonra girişleri gözden geçirin. Elbette yaptıklarınızın boşa gitmediğini göreceksiniz.

Her zaman, Bir sonraki adımın üstesinden gelebildiğiniz zaman, örneğin, belirli bir tartışmalı durumda öz denetiminizi koruyun, kendinizi cesaretlendirdiğinizden emin olun. Ardından kendinize lezzetli bir ziyafet çekin ya da sinemaya, kafeye gidin. Bu etkinliği ve arkadaşlarınızı kutlamaya davet edebilirsiniz. O zaman tatiliniz daha ilginç hale gelecek. Ve o zaman duyguları kontrol altında tutmanın sadece zihinsel durumunuz için değil, aynı zamanda diğer insanlarla iletişim için de faydalı olduğunu anlayacaksınız.

Hayatta, en azından kendinizi ve çevrenizdeki insanları kurtarmak için kısıtlama göstermenin gerekli olduğu çeşitli öngörülemeyen durumlar vardır. Örneğin, önünüzde bir kişi bayıldı. Bu durumda panik yapmamalı, harekete geçmelisiniz.

Her şeyden önce, bir ambulans çağırmanız ve mümkün olan tüm ilk yardımı sağlamanız gerekir. Vücuduna rahat bir duruş kazandırmak ve böylece oksijen akışını sağlamak için kişiyi sırt üstü yatırın. Doğru olacak. Ancak, bu her zaman böyle değildir.

Panik yaratmaya ve yardım istemeye, kurbanın etrafında koşmaya alışmış insanlar var. Çevredekiler çığlıklara akın ediyor. Toz çıkarırlar ve zaten fiziksel durumu kötü olan bir kişi oksijen eksikliğinden muzdariptir.

Daha fazla örnek verirseniz, çatışma durumlarında dayanıklılık hakkında söylemeniz gerekir. Örneğin, uzun süredir sizi sebepsiz yere seçen iş arkadaşınızla bir tartışmanız var. Kendini kontrol eden bir kişi bir skandal çıkarmayacak, ancak suçluya yeterince yanıt vermenin bir yolunu bulacaktır.

Bunu yapmak için sakince zorbadan sorunun özünü açıklamasını ister. Elbette karşılık olarak, olumsuzluğun yeni bir kısmını alacaktır. Ancak bu da bir skandala yol açmamalıdır. Olumsuzluğun daha fazla olumsuzluk doğurduğunu unutmayın.

Bu nedenle, karşınızdaki kişiye, onunla çatışmayacağınızı sakin bir şekilde açıklamanız gerekir.