Hafıza ve beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir?

Kendinizi konsantre olmakta giderek daha zor buluyorsanız, basit gerçekleri unutuyorsanız veya daha önce uğraştığınız görevleri yerine getiremiyorsanız, egzersiz beyin fonksiyonunuzu canlandırabilir. Ezberleme ve dikkat ile ilgili sorunlar her yaşta ortaya çıkabilir ve ancak doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile düzeltilebilir: egzersiz ve zihinsel stres. Bu yazıda hafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin en etkili yollarını bulacaksınız.

Bilişsel yeteneklerimizi etkileyen sadece zihinsel egzersizler değildir. Beden eğitimi ile başlayabilirsiniz. İnce motor beceriler doğrudan beynin çalışmasıyla ilgilidir - onu geliştirerek bilişsel yetenekler geliştirebilirsiniz. Herhangi bir fiziksel egzersiz de beyni etkileyebilir. Hafızanızı ve düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak popüler teknikleri düşünün.

Her şeyden önce, bu parmak jimnastiğidir - ince motor becerilerin gelişimi için her zaman faydalı olacaktır. Parmak hareketlerinin beynimizin çalışmasıyla ilişkili olduğu bir sır değil. Parmaklarımızla küçük hassas hareketleri ne kadar ustaca yapabilirsek, beyin o kadar iyi hisseder. Hafızada bir gelişmeyi teşvik etmek için, parmaklardan hayvan figürleri yapabilir, diğer elinizle direnerek parmakları açmaya veya bükmeye çalışabilir, gerisini statik bir konumda bırakarak bir parmağınızı bükmeye çalışabilirsiniz. İnce motor becerilerin bir gelişiminin hafızayı ciddi şekilde geliştirmek için yeterli olması muhtemel değildir, ancak diğer faaliyetlere paralel olarak bu çok yardımcı olacaktır.

yapmayı deneyebilirsin parmak uçları sadece parmaklarınızla yapılan beyin geliştirme egzersizleridir. İki yarım kürenin tutarlılığını hedeflerler, bu nedenle hafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olurlar.

En basit parmak, bir yandan küçük parmağı başparmağa, diğer yandan başparmağı işaret parmağına bağlamaktır. Bundan sonra, parmakları art arda değiştirmek gerekir - bir yandan küçük parmaktan işaret parmağına hareket ederken, diğer yandan tersi. Egzersizleri düzenli olarak yapmak daha iyidir, içlerinde hız ve doğruluk önemlidir - ilk başta yavaş ama doğru bir şekilde yapmak ve zamanla hızı artırmak daha iyidir.

Beyin fonksiyonu için de faydalı olacaktır. kinesiyolojik sınıflar. Bu egzersizler tüm kas gruplarını çalıştırır - fiziksel aktivite sırasında vücudumuz beyne zihinsel aktiviteyi uyarabilecek belirli sinyaller gönderir. Bu tür egzersizler farklıdır ve her yaştan insan için uygundur. En basit şey germek, her gün egzersiz yapmaya çalışmak, kaslarınızı germeye çalışmak, ancak kıskanç değil - bunu normal egzersizlerden sonra yapmak ve kendinizi şiddetli ağrıya sokmamak daha iyidir.

Başka bir basit kinesiyolojik egzersiz - ayakta dururken, bir ipe uzanın ve tüm kasları gerin ve ardından tamamen gevşeyin ve bunu birkaç yaklaşımla yapın. Son olarak, nefes egzersizleri de yardımcı olabilir, örneğin farklı burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alıp diğerini parmaklarınızla kapatarak.

Hafızayı, dikkati ve düşünme hızını geliştirmeye yönelik eğitim, herhangi bir simülatör gerektirmez; herkes, eğitmenler olmadan yöntemlerde ustalaşabilir. Ana şey, sınıfların düzenliliğidir, onsuz istenen etkiyi elde edemezsiniz. Çok az boş zamanınız olsa bile, her gün en az birkaç dakika ayırmanız önemlidir.

Zeka ve beyin aktivitesini geliştirmenin birçok yolu vardır. Psikolojide bilindiği gibi birçok basit ve eğlenceli aktivite zihinsel kapasiteyi artırabilir ve düşünmeyi etkileyebilir. Hafızayı güçlendirmek, odaklanmak ve bilişsel işlevi geliştirmek için çeşitli aktiviteler denenebilir.

Okumayı seviyorsanız, ancak içeriği iyi hatırlamadığınızı, yazılanları anlamadığınızı veya anlatının ayrıntılarını karıştırdığınızı fark ederseniz, okuduklarınızı yeniden anlatmayı deneyebilirsiniz. Birkaç sayfa okumaya çalışın ve ardından içeriği mümkün olduğunca çoğaltın. Bu, sesli olarak yapılabilir veya yeniden anlatımı, hangisi sizin için daha uygunsa, bir kağıda yazabilirsiniz. Zamanla, yeniden anlatmak için sayfa sayısını artırın, ancak hikayenizin uzunluğunu azaltmayın - mümkün olduğunca ayrıntılı olmalıdır.

Okuduklarınızın içeriğini okuduktan hemen sonra, birkaç gün sonra, bir hafta sonra yeniden anlatmaya çalışın. Eğer zorsa, ortaya çıkaracağınız ana tezleri kendiniz yazın. Okumadan önce kendinize sorular sormaya çalışın. Örneğin, bir kitap okumak için her oturduğunuzda, tek bir şeye odaklanmaya çalışın: ya doğanın açıklamaları ya da karakterlerin görünüşü ya da diyalog.

Zeka, kelime bilgisi ve ezberleme becerilerini geliştirmek için şiir ezberlemek de yardımcı olabilir. Sevdiğin şiirleri bulabilirsin, ama şunu unutma çok basit metinler sonuç getirmez, zor görevleri üstlenmek daha iyidir. Şiirin bir bölümünü alabilir ve yavaş yavaş ezberleyebilirsiniz - böylece zorluklar ortaya çıktığında kendiniz durabilir ve kendi hızınızda pratik yapabilirsiniz.

Birçok farklı öğrenme tekniği vardır. Tüm kıtaları ezberleyebilir veya her satırı ezberleyebilirsiniz. Metne mümkün olduğunca az atıfta bulunmaya çalışın ve mümkün olduğunca hafızadan yeniden oluşturmaya çalışın - bu şekilde antrenman yapacak ve sonuçlarınızı iyileştireceksiniz. Hatırlama, çaba ve şüphe uyandırsa da beyin aktivitesinin gelişimi için önemli bir süreçtir.

Düzenlilik ve tutarlılık çok önemlidir. - ezberledikten sonraki gün şiiri unutma. Günde birkaç kez kendinize veya yüksek sesle tekrarlamaya çalışın. Aynı zamanda, kitaba bakmamaya çalışmak ve ayetin tamamını bir bütün olarak hatırlamaya çalışmak daha iyidir, ancak o zaman kesinlikle metne dönmeli ve yanlışlarınızı düzeltmelisiniz.

Uzun bir dize veya şiir almak en iyisidir ve onlara aşamalı olarak öğretin. İlk başta sadece birkaç kıtayı ezberleyebiliyorsan sorun değil. Her dersteki görevi, örneğin öncekileri tekrar ederken bir stanza artırmayı bir kural haline getirin. Bu kümülatif etki hafıza için çok faydalı olacaktır. Belirli bir cilt ciddi zorluklara neden olursa, onu durdurabilir ve aynı şeyi birkaç gün boyunca tekrarlayabilirsiniz, böylece metin hafızanıza sağlam bir şekilde yerleşir. Yavaş yavaş, eşiğinizi aşabilecek ve daha uzun metinleri ezberleyebileceksiniz.

Birçok hobi, bilişsel işlevlerin gelişimi için faydalı olabilir. Her şeyden önce, bunlar ince motor becerilerle ilgili herhangi bir aktivitedir. Örgü, nakış, heykel, kağıt hamuru, yapboz yapımı - tüm bunların hem çocukların hem de yetişkinlerin zekası üzerinde mükemmel bir etkisi vardır. Muhtemelen beğeninize bir şey seçerek kendinize benzer faydalı bir hobi edinebilirsiniz.

İnce motor egzersizlerinde ana şey hareketlerin doğruluğudur. Bu nedenle örneğin kek hamurunu karıştırmak işe yaramayacak ve hat sanatı çok faydalı olacaktır. Küçük hareketleri doğru yapmaya çalışmanız, sürece odaklanmanız önemlidir. Zamanla, sadece harcanan zamandan değil, aynı zamanda emeğin sonuçlarından ve beyin aktivitesinde kendi başarınızdan da keyif alacaksınız.

Her türlü bulmaca hafıza, mantık ve bilgi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Basılı veya elektronik formda olabilirler, gücünüzün yeteceği ve ilgi uyandıracak zorluk derecesini seçebilirsiniz. Ayrıca ilgi alanlarındaki tematik bulmacaları da arayabilirsiniz. Bulmacaların avantajı, durumlar arasında çözülebilmeleridir, onlar için ayrı ayrı zaman ayırmaya gerek yoktur.

Harika bir hobi olabilecek ilginç ve akıllı bir oyundur. Maksimum fayda için, kuralları iyi incelemeli ve oyun sırasında zaman ayırmalısınız: Başarılı olmak için hem kendi hareketlerinizi hem de rakibinizin hamlelerini düşünmek önemlidir. Herhangi biriyle oynayabilirsiniz - arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla, herkes için faydalı olacaktır.

Satrançla ilgili iyi olan şey, herhangi bir seviyeden başlayabilmenizdir ve mükemmelliğin sınırı da yoktur. Bu oyun boş zamanınızı geçirmenin eğlenceli bir yolu olabilir. Ve ayrıca satrancın büyük avantajı şudur: tüm beyin fonksiyonlarını aynı anda geliştirirler.

Meditasyon aktiviteleri hafızayı önemli ölçüde geliştirmeye de yardımcı olabilir - bunları faydalı hobiler ve egzersizlerle iyi bir şekilde birleştirin... Meditasyon ve yoga programları seçebilir, bir eğitmen eşliğinde derslere gidebilir ya da evde kendi başınıza çalışmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon zamanı için tüm günlük aktivitelerinizi ertelemeniz ve kendinize zaman ayırmanız gerekir.

Evde kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer bulun, rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Vücudunuza konsantre olun, kalp atışı, her kası sürekli olarak gevşetmeye çalışın. Ardından düşüncelerinizi günlük endişelerden tamamen kurtarmaya çalışın.Meditasyonla ciddi olarak ilgilenen insanlar hiçbir şey düşünmedikleri bir duruma gelirler, ancak bunun için uzun süre çalışmak, kendilerini ve bedenlerini incelemek zorunda kalacaklardır.

Meditasyon, tamamen rahatlamanıza ve tüm düşünce süreçlerini yeniden başlatmanıza izin verdiği için akıl için faydalıdır. Ardından, yenilenmiş bir güçle zihinsel görevlere başlayabilir, tanıdık sorunlara alışılmadık bir şekilde bakmanın yollarını bulabilirsiniz.

İyi beslenme hem fiziksel sağlık hem de zihinsel uyanıklık için gereklidir. Yiyecekler sağlıklı ve dengeli olmalı, fast food ve sağlıksız tatlılardan vazgeçmeye çalışın. Bunun yerine, zihniniz için özellikle iyi olduğu düşünülen aşağıda listelenen yiyecekleri yiyin.

• Ceviz birçok faydalı Omega-3 asitleri, eser elementler ve yağlar içerir. Beyin aktivitesini uyarır, konsantrasyonu ve performansı arttırır ve yorgunluğu azaltır. Günde en az birkaç kuruyemiş yiyin ve değişimi sadece birkaç hafta içinde hissetmeye başlamalısınız. Kahvaltıya veya tatlıya fındık ekleyebilirsiniz - tahıllara, yoğurtlara, dondurmaya eklemek için harikadırlar. Ayrıca onlarla birlikte, örneğin kharcho çorbası veya kızarmış patlıcan gibi birinci ve ikinci yemekleri pişirebilirsiniz.
• Fasulye Özellikle beynin işleyişi için son derece yararlı olan bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Kırmızı fasulye, bilişsel işlevi geliştirmek için özellikle iyidir. Çorbalara ve ana yemeklere eklenebilir ve et veya sebzelere harika bir katkıdır.
• acı çikolata Odaklanma ve düşünme hızı için de iyi olan sağlıklı bir tatlıdır. Bu ürün anında etki sağlar: Sorumlu bir etkinliğiniz varsa, bir parça bitter çikolatayı önceden yemekte fayda var. Ayrıca çocuklar ve yetişkinler için sağlıksız tatlılara harika bir alternatiftir.

Beyin aktivitesi birçok sorunu çözmek için önemlidir: hem kariyerde hem de eğitimde ve günlük yaşamda. Hafıza, dikkat ve düşünme hızı ile ilgili sorunlar, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkes için geçerlidir: öğrenciler, yaşlılar ve çalışan erkek ve kadınlar bu sorunlarla karşı karşıyadır. Beyin aktivitesinin zayıflamasının birçok nedeni olabilir ve ayrıca bilişsel işlevleri geliştirmek için yeterli yöntem vardır: basit egzersizlerle daha hızlı düşünmeyi, daha iyi hatırlamayı, konsantrasyonu ve performansı artırmayı öğreneceksiniz.

Aynı zamanda, herhangi bir faaliyetle ilgili genel kuralları hatırlamak önemlidir.

• Görevleri tamamlamanın düzenliliği çok önemlidir. - Egzersizlere çok az zaman ayırabilirsiniz, ancak onları atlayamazsınız. Hepsinden iyisi, eğer onlara günde en az birkaç dakika ayırabilirseniz, haftada bir derslerden kesinlikle bir anlam çıkmaz. Yoğun bir programınız varsa, bazı egzersizler arada yapılabilir. Dersler sizde alışkanlık haline gelirse sonuç çok uzun sürmez. Motivasyon eksikliğiniz varsa, her zaman zevk aldığınız ödüllendirici bir hobi bulabilirsiniz.
• Zor görevleri üstlenin... Konfor alanınızı terk etmezseniz, kendinizi zorlamayın, o zaman hiçbir etkisi olmayacaktır. Sorunu sorunsuz çözebiliyorsanız, zorlaştırın. Hata yapsanız bile, bu öğrenme sürecidir. Ve motivasyon sizi uzun süre bekletmez - zorlu egzersizler yapmaktan ve beyin aktivitenizi geliştirmekten gurur duyacaksınız.
• İlk sonuçlardan ve gözle görülür iyileştirmelerden sonra, çalışmayı bırakmanıza gerek yok. Zekayı korumak için sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Daha az sıklıkla pratik yapabilirsiniz, ancak en azından bazen faydalı hobilere veya oyun tekniklerine geri dönebilirsiniz. Bu, zihninizi uzun süre açık tutacaktır.