Yaşlı bir kişinin beyni ve hafızası için egzersizler

Yaşla birlikte, erkeklerin ve kadınların önemli ölçüde azalmış bir hafızaya sahip olduğu bir sır değil. Böyle bir durumda akla gelen ilk şey, üreticileri ilaçlarının kesinlikle hafızayı geliştirmeye yardımcı olacağını iddia eden bir eczane ve çok çeşitli ilaçlardır. Ancak avuç dolusu hap yemek için acele etmeyin, çünkü bunun yerine koruyucu yöntemler kullanabilirsiniz.

Yaşlı insanlarda hafıza bozukluğu kesinlikle normal, fizyolojik bir olgudur. Hafıza gelişiminin bu tür özellikleri, yaşa bağlı beyin hasarı, organik bozukluklar veya nörolojik hastalıklar ile ilişkilidir.

Üstelik bu, yaşlılıkta, yaklaşık 70 yaşında olmak zorunda değildir.Hafıza, çok çalışma çağında bile kötüleşebilir. Hangimiz oraya neden geldiğimizi hatırlamak için mutfağa girmek zorunda kalmadık ki? İşte katı bir yaşta kabul edilebilir olarak kabul edilen durumların bazı özellikleri.

• Gözlük veya apartman anahtarı gibi günlük şeyleri aramak için giderek daha fazla zaman harcıyorsunuz.
• Bir odaya, banyoya veya mutfağa girerken, buraya neden geldiğinizi hatırlamak için biraz zamana ihtiyacınız var.
• Tanıdıklarınızın adlarını ve soyadlarını zar zor hatırlıyorsunuz, çocuklarınızın, torunlarınızın, komşularınızın adlarını karıştırıyorsunuz.
• Ne istediğinizi yüksek sesle söylemeye çalışırken önemli ölçüde zorluk çekiyorsunuz. Düşüncelerinizi ifade etmek için doğru kelimelerin hemen seçilmesiyle ilgili sorunlar ortaya çıkar.
• Okuduğunuz bir haber bülteninden, makaleden veya kitaptan yeni edindiğiniz bilgileri hızla kaybedersiniz.

Bu periyodik olarak gerçekleşirse, bellekteki bu tür "karartmaların" sayısını nasıl önleyeceğinizi veya azaltacağınızı düşünmenin zamanı gelmiştir. Beyin hücrelerinin yaşlanması kaçınılmazdır. Ancak ihlallerin sonuçlarını en aza indirmek bizim elimizde.

Başlamak için, kafa sürekli meşgul olmalıdır. Hafızayı korumak için sadece sürekli zihinsel aktiviteye ihtiyacımız var. Bir kişinin çalışmaya devam etmesi iyidir ve değilse, o zaman sadece bir şeyle meşgul olması gerekir. Peki emeklilere ne tür akıl oyunları sunuluyor?

En basit ve en uygun fiyatlı araç - devamını oku. iyi yardım satranç veya dama oynamak... Oyun oynayacak kimse yoksa, internette sanal bir rakip bulabilirsiniz. Günümüzde bu tür oyunlar sanal ortamda oynanabilmektedir. Bu iyileştirmeye yardımcı olacak ve Bilgisayar yetenekleri, belirli bir yaştan sonra, örneğin 60 yaş ve üstü insanlar için çok önemlidir.

Birçok bölgede emeklilerin ücretsiz olarak eğitildiği özel bilgisayar kursları bulunmaktadır. Modern teknolojiden hoşlanmıyorsanız, yaratıcı olmanın zamanı geldi. Müzik, resim, şarkı söyleme, örgü - bunların hepsi hafızayı geri kazanmaya yardımcı olabilir. Başka yöntemler de var. Bazıları üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.

Hayatınız boyunca Shakespeare'in dilini konuşmayı hayal ettiniz veya yabancı bir tatil beldesinden dönerken, sevgili ülkenizin sakinlerinin dilini öğrenmeye karar verdiniz ve yeterli zaman olmadı mı? Emeklilik yaşı, sevilen arzuların gerçekleşmesi için en uygun dönemdir. Bu, hafıza oluşturmaya ve yeni izlenimler almaya yardımcı olacaktır. Uzmanlar bir araştırma yaptı ve şu sonuca vardı: bu tür faaliyetler gençliği uzatır, pasaport yaşı ne olursa olsun yaşamaya yardımcı olur.

Emeklilik çağındaki bazı insanlar için, bir yabancı dil öğrenmedeki başarı, öğrencilerden ve okul çocuklarından çok daha hızlı görünüyor. Bu arada bazı şehirlerde bitenler için ücretsiz kurslar da var... Özel dil okullarında da ücretli dersler var tabii. Ve İnternette, dünyadaki herhangi bir dili çevrimiçi öğrenmek için birçok teklif bulabilirsiniz.

İngiliz bilim adamları, bu tür bir aktivitenin beyni gençleştirdiğini iddia ediyor. Dublin, Trinity Koleji'nden Profesör Ian Robertson, bulmacaları ve mantık bulmacalarını çözmenin beyindeki kan dolaşımını o kadar iyileştirdiğini garanti ediyor. etki, fiziksel egzersizlerin etkisi ve nörostimülanların kullanımı ile oldukça karşılaştırılabilir... O ve meslektaşları, düzenli olarak bulmacalar ve bulmacalar üzerinde zaman harcayan kişilerin hafıza kaybı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu belirtiyor.

Aynı şey çeşitli mantıksal problemlerin çözümü için de söylenebilir. Bunları herhangi bir kitapçıda, gazete bayisinde ve son olarak İnternette bulabilirsiniz. Günde en az on dakikanızı yaratıcı düşünmeyi, zekayı, hafızayı eğitmeyi amaçlayan mantıksal görevlere ayırırsanız, bu, hafıza potansiyelini mümkün olan en kısa sürede yaklaşık %25 oranında artırmaya yardımcı olacaktır.

Sadece yaşlılar için değil, yaşlılar için başka beyin jimnastiği türleri de vardır. Bunların arasında: şiiri ezbere ezberlemek ve şiirden hoşlanmıyorsanız, düzyazı çalışın.... Ezberlemek istemiyorsanız, hafızanızı eğitmenin başka yolları ve yöntemleri de var. Örneğin, herkes tarafından iyi bilinen şehirler, isimler, kelimeler oyunu. Harika bir beyin aktivitesi.

Belleği geliştirmek, özel eğitimden fazlasını gerektiren karmaşık bir iştir. Dengeli bir diyete, uyumaya ve dinlenmeye, temiz havada yürüyüşlere, vitaminlere ihtiyacınız var. Boş zamanlarınızı çeşitlendirin. Derslerinizi okul dersleri için yaptığınız gibi planlayın. Örneğin, Pazartesi - mantık problemlerini çözme, Salı ve Perşembe - yabancı dil, Çarşamba - çizim vb. Ana fikir – kendinizin ve beyninizin tembel olmasına izin vermeyin.

Gerontologlar, hafızanızı nasıl geliştireceğiniz konusunda başka ipuçları da veriyor. Bunların arasında kelime dağarcığının genişletilmesi var. İletişimde alışılmış kelimeler yerine eş anlamlı kelimeler kullanmaya çalışın. Bir diğer ipucu da sadece çalışan elinizi değil, diğer elinizi de günlük yaşamınızda kullanmaya başlamanızdır. Sağ elini kullanıyorsanız, en azından ara sıra sol elinizle bir şeyler yapmaya başlayın. Bu aynı zamanda hafıza gelişimine de katkıda bulunur. Örneğin, gördüğünüzü veya duyduğunuzu bir ifade olarak yazın. Bu size aynı anda iki beyin jimnastiği seansı verecektir.

Konserlerde, tiyatrolarda, müzelerde ve sergilerde ilham arayın. Ve bunları paylaştığınızdan emin olun. Deneyimler hakkında ne kadar çok konuşursanız, hafızanızı o kadar çok eğitirsiniz. Mağazaya tek yön gitme alışkanlığından vazgeçmekten korkmayın, rota değiştirin.

Unutkanlığı azaltmak için kafamızın neye ihtiyacı var? Ana şey sağlıklı bir uyku. Sağlıklı bir insan günde sekiz ila dokuz saat uyumalıdır. Uykusuzluk, genç yaşta bile hafıza bozukluğuna katkıda bulunur. Açık hava yürüyüşleri de önemlidir. Onları günlük bir alışkanlık haline getirin. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Bu sadece beynin değil, tüm organizmanın bir bütün olarak çalışmasına yardımcı olacaktır.

Stresli durumlardan kaçının ve asla kendinizi aşırı yormayın. Ne zihinsel ne de fiziksel olarak. Herhangi bir işten ara verin. Ve tatil hakkınızı göz ardı etmeyin. Dünyadaki tüm parayı kazanamazsınız, ancak işte ve kaygılarda düşünme ve hatırlama yeteneğini kaybetmeniz oldukça mümkündür.

Ayrıca, egzersiz yapın. Basit bir egzersiz bile beyindeki kan dolaşımını iyi bir şekilde uyarır. Koşmak bunun için iyidir. Ancak spor yapmadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın ve sizin için ne kadar egzersizin doğru olduğunu öğrenin.

Peki ve sağlıklı bir diyet olmadan nerede! Zihin-sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil edin. Beyin menünüz ıspanak, brokoli, domates, fındık, bal ve yağlı balıkları içermelidir. Tıbbi infüzyonlar müdahale etmeyecektir. Üvez meyveleri, ginseng kökü, limon otu demleyin. Bu tür geleneksel tıbbın etkinliği uzun zamandır uzmanlar tarafından onaylanmıştır.

Bunlara sizin için önemli tarihleri ​​girin ve hafızanın gereksiz bilgilerden arındırılmış kısmını sağlığınıza kullanın. Ne alacağınızı unuttuysanız, mağazalarda endişelenmeyin. Alışverişe çıkmadan önce kafanızdan kağıda bir ihtiyaç listesi yazın. Aynısı, tesise veya en sevdiğiniz yazlık kulübeye yapılacak bir gezi için ücretler için de geçerlidir.

Ve elbette, daha fazla iletişim kurun. Dört duvar arasında sessizce konuşmak yerine insanlarla ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar az hafıza probleminiz olur. Peki, soğuk kış akşamlarında dışarı çıkmak istemiyorsanız evde kalın ama kendinizi izole etmeyin. Misafir davet edin, eski bir arkadaşınızla telefonda konuşun veya İnternet üzerinden bir görüntülü görüşme ayarlayın. Ve sonra hayatında, hafızanda uzun süre kalacak çok daha mutlu anlar olacak.

Ünlü şarkının dediği gibi, "iyi ruh hali seni asla terk etmeyecek." Ve bu arada, olumlu bir tutum, ruhun, bedenin ve elbette beynin gençliğini korumak için de çok önemlidir. Sonuçta, herkes stres hormonlarının sadece hafıza bozukluğuna değil, aynı zamanda çok çeşitli psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasına da yol açabileceğini biliyor.