Kronotip: nedir ve nasıl tanımlanır?

Her birimizin kendi günlük ritimleri vardır. Kronotipler tarafından belirlenirler. Kendi kronotipinizi açıkça tanımlarsanız, ilginç çalışma koşulları seçebilir, yaşamınızı ve faaliyetlerinizi mümkün olduğunca verimli olacak şekilde inşa edebilirsiniz ve bunlar için enerji maliyetleri minimumdur. Bu makale size kronotipinizi nasıl kuracağınızı, ne olduklarını anlatacaktır.

"Kronotip" adı, "zaman" anlamına gelen Yunanca "chronos" kelimesinden gelir. Bu, bir kişinin veya bir hayvanın günlük ritminin bireysel bir rejimidir. Bu kavram, organizmanın adaptasyon ve işleyişi olanaklarını açıklamak gerektiğinde kullanılır. En popüler ve yaygın olarak bilinen kronotipler "baykuşlar", "tarlakuşları" ve "güvercinler"dir, bu türlerin her birinin belirli bir türe ait olduğumuzu belirlemek için bilmemiz gereken kendine has özellikleri vardır. Üç kronotip - amatör sınıflandırma. Araştırmacılar yedi türe kadar tanımlar ve daha bilgilendirici olması için ayrıntılı ayrıntılandırmayı düşünür.

Kronotip teorisi ilk kez 1939'da ünlü nörofizyolog Kleitman tarafından ortaya atıldı., ancak sadece otuz yıl sonra, İsveçli psikolog Oqvist, bir kişiyi belirli bir kronotipe ait olarak sınıflandırmaya bir dereceye kadar yardımcı olan ilk anketi derledi. Bilimin gelişiminin bu aşamasında sadece üç kronotip kullanıldı. Sabah aktivitesi olan, erken kalkan, sabahları üretken olan kişilere "tarlaç" denirdi. Akşamları aktif olanlara, erken uyanmaları kabul etmeyenlere "baykuş", ara kayıtsız versiyona "güvercinler" adı verildi.

Daha sonra ankete Alman kronobiyolog Til Renneberg tarafından son şekli verildi. Kaleminin altından, sadece iç biyoritmleri değil, aynı zamanda belirli faktörlerin bir kişi üzerindeki dış etkisini de değerlendirmeyi mümkün kılan ünlü "Münih testi" geldi. Test, insanları yedi kronotipe ayırıyor.

Bilim adamları ayrıca doğuştan gelen kronotipi takip etmenin neden önemli olduğunu kanıtlayabildiler ve kanıtlayabildiler, çünkü "kendine karşı şiddet", içsel biyolojik saatin belirlediği yoldan ve birinin dışarıdan ona ihtiyaç duyduğu şekilden farklı yaşama girişimleri olabilir. sağlık ve insan yaşam kalitesi için çok feci sonuçlar. Bilimsel laboratuvarlarda, kronotiplerin özellikleri sadece insanlarda incelenmez. İç "saatin" farklı özelliklerine sahip bireysel bireyler, hayvanlar arasında ve hatta böcekler arasında zaten bulunmuştur. Böylece, biyologlar meyve sinekleri arasında "erken" ve "geç" bireylerden oluşan grupları açıkça tanımladılar.

Çoğu zaman, bir kişinin kendisini "tarlakuşları" veya "baykuşlar" olarak gördüğü konuşmaları duyabilirsiniz. Aslında, nüfusta bölünme hiç de böyle değil. Bilim adamları, insanların yarısından fazlasının "güvercinler" olduğundan eminler ve her birinin yalnızca yüzde 20'si "baykuşlar" ve erken yükselen "tarlakuşları" payına atanıyor. Ve verileri detaylandırmak için, örneğin isme bir derece ekleyerek daha karakteristik açıklamalar kullanılır:

• ifade edilen tip;
• zayıf ifade;
• orta düzey;
• zayıf tip;
• akşam belirgin.

İnsanlığın evrim sürecinde "baykuşlar" ve "tarlakuşları" olarak ikiye ayrıldığına dair bir teori var. Türlerin hayatta kalmasını mümkün kılan zorunluluktu. Tehlikelerle dolu bir dünyada, bazı insanlar gündüzleri avlanmak için geceleri uyumak zorunda kalırken, bazıları da geceleri kabileyi tutmak için gündüzleri uyuyordu.

Bir kişinin biyolojik ritimleri, kronotipine bağlıdır. Bilim adamları, farklı temsilcilerin gününün yaklaşık özelliklerini adlandırdılar.

Klasik olarak telaffuz edilen bir "baykuş" için sabah 8-10'dan önce kalkmak çok zor, neredeyse imkansız. Dış etkenlerden bağımsız olarak gece yarısından sonra yatarlar, ancak bir şey onları daha erken yatağa atsa bile, hiçbir şey onları daha erken kalkmaya zorlamaz. "Baykuşların" yaratıcı ve zihinsel aktivitesinin zirvesi, akşam 4'ten sonraki döneme düşer ve bu nedenle böyle bir kronotipe sahip insanlar, akşamları, gece vardiyalarında çalışmak için idealdir. Tip, değişikliklere zayıf adaptasyon ile karakterizedir. "Baykuşlar" sosyal çevreye çok zayıf uyum sağlar.

Erken kalkan, zorlamadan, rahat ve bağımsız olarak uyanan kişilere verilen isimdir. Onlar için günlük rutin son derece önemlidir, çünkü herhangi bir değişikliğe duyarlıdırlar. "Domuz yağının" kendiliğinden uyanması, sabah 4 ila 6 arasında düşer. Ve 21 saat sonra uyku onlar için hayati önem taşır.

Bu en büyük grubun temsilcileri, genellikle sabahları saat 6-8 arasında kendi başlarına uyanırlar. 22 saat ile gece yarısı arasındaki zaman diliminde "güvercinler" uyumaya ihtiyaç duyduklarını hissetmeye başlarlar ve ayrıca öğle vaktinde uyku ve dinlenme özlemi yaşarlar. Güvercinlere, hem sabahları hem de öğleden sonraları önemli görevleri planlayabilecekleri esnek bir rejim kolayca verilir, akşamları oldukça etkilidirler, ancak en geç 17 saattir. Bu tür, modern koşullara ve sosyal çevreye en uyumlu olarak kabul edilir.

Tüm tipler, hormonal sekresyonun neden olduğu sirkadiyen ritimlerle karakterizedir. "Baykuşlar" ve "tarlakuşları" kandaki serotonin ve melatonin seviyelerinde farklılık gösterir. Uyandıktan sonraki ilk saat içinde, "tarlakuşları" kanda daha yüksek bir kortizol seviyesi gösterir.Tüm kronotiplerde bu hormon uykunun ortasında azalır ve daha sonra artmaya başlar. Sadece bu süreç "tarla kuşu" için daha hızlı ilerliyor ve bu nedenle sabah 5'te zaten neşeli, neşeli ve yaratıcı başarılara hazırlar ve "baykuşlar" hala uyanmak için kortizol biriktirme aşamasında. Ancak erken kalkanlar melatonin biriktirmeye diğerlerinden daha erken başlar ve bu nedenle daha erken yatma ihtiyacı hissederler.

Kronobiyolojinin en önde gelen isimlerinden biri Dr. Breus'tur. Michael Breus bir uyku uzmanıdır. Uyku çalışmasının ötesine geçti ve yüksek verimlilik ve esenlik elde etmek için belirli zamanlarda belirli eylemleri gerçekleştirmelerini tavsiye ederek kendi kronotiplerini geliştirdi.

Breus, benzer bir kronotipe sahip insanları dürtüsel ve hatta yer yer kaprisli olarak adlandırır, ruh hallerini değiştirmeye eğilimlidirler, daha sık karamsarlığa düşerler. Ama esasen "Kurtlar" korkuları bilmiyorlar, daha sık yeni keskin izlenimler arıyorlar. Sabah uyandıktan sonra genellikle yemek yemek istemezler ve kendilerini sadece birkaç fincan kahve ile sınırlandırırlar. Ancak akşamları gerçekten "kurt iştahı" yaşıyorlar ve o kadar çok yemeye hazırlar ki, beslenme uzmanları sadece dehşete kapılabilir.

"Kurtlar" Breus, en geç gece yarısından önce yatmanızı, öğle uykusu ile gündüz "siesta" yı hariç tutmanızı önerir. Öğle ve akşam için önemli şeyler planlamalılar ve doktor sabah 7'den sonra veya öğleden sonra spor yapmayı, akşamı antrenmanlardan kurtarmayı tavsiye ediyor.

Bu türün temsilcileri artan sinirlilik ile ayırt edilirler, genellikle kapalı, sosyal değildirler. Risk almayı sevmezler, maceralara atılırlar, herhangi bir süreçte veya işte en küçük detaylar onlar için önemlidir. Yunuslar genellikle mükemmeliyetçilikten muzdariptir. Sabahları kalkmaları zordur, uykudan sonra nadiren rahatlama hissi, tamamen dinlenmeyi başardıkları hissi yaşarlar. Saat ibreleri akşam saatine yaklaştıkça neşe duygusu yavaş yavaş gelir. Yunuslar genellikle uykusuzluktan şikayet ederler.

Bu kronotipin insanları sorumlu, dengeli, ayakları üzerinde sıkıca duruyor ve güvenle yaşam boyunca yürüyorlar. Enerjiktirler, erken kalkarlar, herhangi bir başarıyı kolayca üstlenirler, ancak hızla "köpürürler", yorulurlar ve daha erken yatmaları gerekir.

Breus onlara erken yatmalarını (akşam 22'den önce) ve sabah 6'dan önce erken kalkmalarını tavsiye ediyor. Doktor, spor ve fiziksel aktiviteyi saat 17: 00'de planlamayı ve sabah 7'den 11'e kadar dünyayı fethetmek için önemli şeyler yapmayı önerir.

Breus'a göre bu grubun temsilcileri temkinli ve arkadaş canlısı. Genellikle sağlıklarını izlemeye çalışırlar. Uyanmaları zor, uykuları derin ve güçlü. Hemen hemen tüm "ayılar" yeterince uyumadıklarına inanırlar. En aktif "ayılar" öğleden sonra olur.

Dr. Breus, "ayıların" 23:00 gibi yatıp sabah 9 gibi kalkmasını tavsiye ediyor. Böyle bir rüya ile iş faaliyetlerinin ve çalışma kapasitelerinin zirvesi saat 15:00'e düşecek ve 23:00'e kadar oldukça yüksek bir seviyede kalacaktır. "Ayı" spor için girerse, antrenmanlar daha erken değil 18 saat olarak planlanmalıdır.

Kendi kronotipinizi belirlemek, çok fazla zorluk çekmeden mümkündür. Hangi tip olduğunuzu öğrenmenin en popüler yolu Horn-Ostberg anketi. Onu bulmak ve teste girmek zor değil.

Bir Breus testi var, sınıflandırması yukarıda belirtildi. Ayrıca orada vücut ısısı ve nabız hızı için yöntemler günün farklı saatlerinde. Yöntem denir Hildelbrandt endeksi.

Yaşla birlikte kronotipler biraz değişebilir. Çocuklar çoğunlukla telaffuz edilir veya ılımlı "domuzcuklar" ise, o zaman büyüdükçe, aralarında "baykuşların" kitlesel oranı artmaya başlar. Erkeklerde 21, kadınlarda 19 yaşında kronotip genellikle açıkça tanımlanır. Bir yetişkin yaşlanmaya başladığında, zamanla tam tersi bir eğilim ortaya çıkar - daha erken uyanma, daha az uyku zamanı. Ama burada erkekler farklı. Birçok insan, biyoritmlerin "baykuş" tarzını olgun bir yaşlılığa kadar korumayı başarır.

Bazı araştırmacılar, biyolojik saati erken bir yükseliş için yeniden inşa etmenin, uzun bir eğitimle "baykuş" olmayı bırakmanın mümkün olduğunu iddia ediyor. Ancak bu iddialar henüz ikna edici bir gerekçe bulamadı ve böyle bir girişim sağlık için tehlikeli olabilir.

Toplumun modern yapısı ve üyelerinin gereksinimleri "tarlakuşları" ve "güvercinler" için daha uygundur ve bu nedenle genellikle kendilerini daha iyi hissederler, "baykuşlara" göre daha sağlıklıdırlar. Fakat bir biyoritm başarısızlığı, örneğin, geceleri zorunlu uyku eksikliği, uçuş, zaman diliminde bir değişiklik - ve birçok göstergede önemli bir başarısızlık var. Bu nedenle, erkenci bir kuşun veya bir güvercinin bu tür değişikliklere uyum sağlaması daha zordur. "Kuşlar" depresyona girebilir ve bu olasılık "güvercinlerde" her zaman birkaç kat daha yüksektir.

"Baykuşların" sabahları yaşaması ve çalışması zordur. Ne kahve, ne tonikler, ne de egzersiz performansı artırmaz. Ancak bu kronotipin de kendi avantajları vardır. Bilim adamları, "baykuşların" günlük rutindeki aksaklıkları daha iyi algıladıklarını, hareket etmeye daha kolay uyum sağladıklarını ve yaşlılıkta daha yüksek sağlık göstergeleri gösterdiklerini bulmuşlardır.

Çocuklar arasında yapılan araştırmalar farklı bulgular göstermiştir. Baykuş gençleri daha şiddetli ve sapkın davranmaya meyillidirler, depresyon nöbetlerine daha yatkındırlar, oldukça saldırgandırlar. Baykuş öğrencileri daha kötü öğrenir. Ortakların farklı türlerde olduğu evliliklerin ayrılma olasılığı daha yüksektir.