İrade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir?

Güç oradadır - akla ihtiyaç yoktur. Peki ya zihin oradaysa, ancak güç yeterli değilse? Ve kelimenin tam anlamıyla değil, irade gücü. Ve onsuz, kendimizi yapmamız gerekeni yapmaya ikna edemeyiz. İrade gücünü nasıl geliştirip güçlendireceğimize daha yakından bakalım.

Aslında irade, hedeflere ulaşmak için rehberimizdir. Kilo vermek istediler ve irade, tatlılardan vazgeçmeye yardımcı olacak ve sosyal ağlarda vakit geçirmek yerine spor salonuna gitmeye yardımcı olacak. Sigarayı bırakmaya karar verdik, armut soymak kadar kolay. Örneğin Mark Twain, bunu kendisinin yüzlerce kez yaptığını iddia etti. Bir kereye ne dersin? Yine, irade eksikliği?

Geçen yıl zar zor teslim ettiğiniz raporu hatırlıyor musunuz? Ve iraden olsaydı, daha önce başlardın. Peki ya geçen yıl çıkarılan diş? Zamanında iradenizi gösterseydiniz ve ilk ağrıyı hissettiğiniz anda dişçiye gitseydiniz kurtulabilirdi. Liste sonsuz. Ama ne yazık ki, "istek" veya "istemiyorum" çoğu zaman kendi irade gücümüzün üstesinden gelir. Peki bu konuda ne yaparsın? Sonuç açıktır - onu güçlendirmek.

İrade gücünün, diğer kaslarımız gibi, eğitilmesi ve güçlendirilmesi gereken bir tür görünmez kas olduğu ileri sürülmektedir. İrade gücümüzün tembelliğimize, korkularımıza, ayartmalarımıza her zaman galip gelebileceği bir algoritma geliştirmek gerekiyor. Tercihen çocukluktan itibaren kendi içinde büyütülmesi gerekiyor. Ancak gelişiminizin bu anı daha önce kaçırıldıysa, şimdi başlayabilirsiniz. Ana şey disiplin ve tutumdur. Ayrıca - bir teknoloji meselesi. Öyleyse, irade gücünü geliştirmek için bir dizi egzersiz yapmaya başlayalım.

İradenizi geliştirerek zevkten vazgeçmeniz gerektiğini düşünmeyin.... Kavramları doğru bir şekilde "istek" ve "zorunluluk" olarak ayırın. İçgüdünün üstünde ol. Hayır, kimse seni bütün gün yemekten vazgeçmen ya da kız arkadaşınla görüşmeyi bırakman için zorlamıyor. Ama önce, daha yüksek konuları düşünün. Sonuçta, yalnızca iyi yapılmış bir iş hayattan zevk almanızı, lezzetli yemekler yemenizi ve sevdiğinizle eğlenmenizi sağlar. İyi bir maaşa sahip olmak size kaliteli bir varoluş düzeyi sağlayacaktır.

Ödül sistemi oluşturabilirsiniz... Zor bir görevin üstesinden gelebildiniz mi? Gücü bir yumruk haline mi getirdin? Akşam en sevdiğiniz kafede yemeğe gidin, kendinizi evde yemek pişirmekten kurtarın. Bu ödül olacak. Bir ay boyunca bir antrenmanı kaçırdın mı? Kendine bir çikolata al. Sabahları daha iyi ye. Bir ay sigara içmiyor musun? Bu arkadaşlarla sinemaya gitmek için bir bahane. Bu arada, orada sigara içmek yasaktır.

Zamanı nasıl planlayacağınızı öğrenmek, mükemmelliğe giden doğrudan bir yoldur. Sadece kafanızda gün için bir plan yapmaya başlamayın, bunu yazılı olarak yapın. Yazmak istemiyorsanız, özel bir dosya oluşturun - bilgisayarınızda bir plan. Bu şekilde, yalnızca kendi kendini organize etmekle kalmayacak, aynı zamanda yükü dağıtmak da daha kolay olacaktır. Görevleri tamamlama ihtiyacının derecesine göre dağıtın. Bunu yapmak için en etkili yollardan birini kullanın. Bunları aşağıdaki gibi dört parçaya bölün:

• önemli ve acil;
• acil ve önemsiz;
• önemsiz, ama acil;
• acil ve önemsiz değil.

Yarın nereden başlayacağınızı zaten biliyor musunuz? Bu arada, akşamın arifesinde planlamak daha iyidir. Sabah, zaten tam olarak savaşa hazır olmalısınız, neyin önemli ve neyin acil olduğuna ve genellikle neyin dikkate değer olmadığına karar vermek için zamanınız yok.

Kendinize uygun günlük rutininizi oluşturun ve buna sıkı sıkıya uyun. Herkes, insanların "baykuşlar" ve "tarlakuşları" olarak ayrıldığını bilir. Sabahları yaşamak senin için daha kolaysa, tüm zor işleri ilk saatlerde yap. Günün sonundaki maile ve enerjiye bakın. Sabahları uzun süre kendinizi iyi hissetmiyorsanız, halsiz, o zaman postane ile başlamalısınız. Gücünüz olduğunda, akşam yemeğine yakın daha önemli işlere başlayın.

Ayrıca, her birimizin hiçbir şey yapamadığımız bir anı vardır. İrade gücünüzün damarlarını koparmayın. Kendinize dakikalarca "hiçbir şey yapmamak" için izin verin, onları tembellikle karıştırmayın. İşten molalar verin.

Alışkanlık, bildiğiniz gibi, ikinci doğadır. Yani en azından mükemmele yakın yapalım. Sabah alarm düğmesine kaç kez basıyorsunuz? Sadece iki? İyi. Günün programında günlük bir sabah koşusu veya soğuk suyla yıkamanın göründüğünü hayal edin! Nasıl bir alışkanlık haline geleceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz. Ve alarm çalmadan birkaç dakika önce kalkacaksınız.

Sabahleyin köpeği gezdirmek gibi. Yatakta güneşlenirken onu bir iki saat bekletmeyi deneyin. Çalışmayacak. Koridorda genel temizlik sizlere sağlanmaktadır. Kötü alışkanlıkları iyi olanlar için değiştirin. Willpower, dönüşümünüze minnetle cevap verecektir. Aşağıdakileri örnek alın:

• sosyal ağlardaki günlük iletişimi kurgu okuma ile değiştirin;
• her sabah soğuk bir duş alın;
• en az iki haftada bir masaj salonunu ziyaret edin;
• her gün yatmadan bir saat önce tüm bilgi kaynaklarını kapatın: telefon, tablet, bilgisayar, TV;
• Her gün kahvaltıda yulaf lapası yiyin.

İrade gücü her zaman içimizdedir, bu nedenle uzmanlar daha sık içsel benliğinize dönmenizi önerir. Bu sana konsantrasyonu öğretecek, kendini kontrol etme yeteneğini geliştirecek, sana soyutlamayı öğretecek. Sebep olsun veya olmasın "öfkenizi kaybetmeyi" nasıl durduracağınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz. Sakin ol ve irade seninle olsun.

O halde rahatça oturun. Arka düz. Bacaklar çapraz olmak zorunda değildir. Bir sandalyede oturma alıştırması yapın. Ana şey, kendinizi rahat hissetmenizdir. Gözlerini kapat. Ama önce, dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi kapatın - telefon, bilgisayardaki ses, TV. Yapmaya başla derin nefesler içeri ve dışarı. Aynı zamanda, bir doktor randevusunda olduğu gibi, "nefes al-nefes ver" sözleriyle onlara eşlik edin, bu durumda kendi doktorunuzsunuz. Bir süre sonra nefesinizi serbest bırakın, yani müziği çıkarın.

Tüm gereksiz düşünceler sizi yalnız bırakmalıdır. Ve yapacaklar, inan bana. Aniden bazı deliler hala kafasına uçarsa, ona "Vur" deyin, bunun için terapötik "nefes al-nefes verme" yi tekrarlamaya başlayın. Bunu günde 5 dakika yapmaya başlayın. Sonra kademeli olarak "zevkinizi" 10'a ve ardından 15 dakikaya kadar uzatın. Bu aynı zamanda iyi bir alışkanlık haline gelecektir. Gözlerimizi açıyoruz.

Belki de en ünlü kendi kendine hipnoz yöntemi, ekranda “En çekici ve çekici benim” resmini yayınladıklarında söylendi. Bu ifadeyi tekrarlayan Irina Muravyova'nın kahramanı, çirkin bir ördek yavrusundan harika bir kuğuya dönüştü. Kendi kendine hipnoz veya oto-eğitim yöntemi iyidir çünkü meditasyondan farklı olarak yerine getirilmesi için özel koşullar gerektirmez. İşe giderken, mağazada, temizlik yaparken, klinikte sırada - her yerde yapabilirsiniz. Ve biraz zaman alır. Ancak uzmanlar her gün 10-15 dakika ayırmanızı tavsiye ediyor.

Başka bir kural, kendinize aşılayacağınız ifadelerde inkar olmaması gerektiğini, yani kendimizle bir konuşma süresi boyunca "değil" edatını kelime dağarcığımızdan çıkardığımızı söylüyor. Ayrıca, "yok et" veya "kurtul" gibi kelimeler kullanmamaya çalış. Ancak aşağıdaki ifadeler uygundur:

• Hedefi görüyorum ve kesinlikle ona geleceğim;
• yolum sonuna kadar benim tarafımdan geçilecek ("yolu kapatmayacağım" işe yaramayacak);
• İrade ve ruhta güçlü olacağım;
• Belirlenen zirvelere ulaşacağım;
• gün geçtikçe güçleniyorum.

Unutma, ne yiyorsak oyuz. Vücut ağırlığınız izin verileni aşmaya başlar başlamaz, kelimenin tam anlamıyla herhangi bir çerçeveye girmezsiniz, beyin bağımsız olarak ters işleme başlar, olduğu gibi azalmaya başlar. Tabii ki, kelimenin tam anlamıyla kurumuyor, sadece daha yavaş düşünmeye başlıyor. Bellek başarısız olmaya başlayacaktır. iradeye bağlı değildir. Aynı süreç yol açar vitamin eksikliği.

Bunu zaten öğrendik irade bir kas gibidir. Öyleyse ona bir yük ver. Hemen spor salonuna koşmanıza gerek yok. Bu sadece hoş karşılansa da. NSBaşlamak için, yürümek gibi daha fazla hareket etmeye çalışın. Ofis girişine en yakın park yerini işgal etmeye gerek yoktur. Arabayı komşu bahçeye bırakın ve en sevdiğiniz işe yürüyün, aynı zamanda biraz temiz hava alın.

Toplu taşıma ile mi seyahat ediyorsunuz? İçinde neden bu kadar sık ​​uykulu olduğunu biliyor musun? Hareketsizlikten. Her zamankinden daha erken otobüs durağında inin. En azından bazen asansörü geç. İstediğiniz kata yürüyerek çıkın. İdeal olarak, günlük adım sayısı yaklaşık on bin olmalıdır. Onları sayma. Hemen hemen her akıllı telefon artık pedometrelerle donatılmıştır. Ayrıca özel bileklikler de bulunmaktadır.

İrade ve kendini kontrol etme sorunu oldukça yaygın olduğu için, yüksek teknoloji ile uğraşanların dikkatlerini buna çevirmeleri şaşırtıcı değil. Uzmanlar geliştirdi bir kişinin kendi kendine bakmasına yardımcı olan çok sayıda hizmet. Elbette sizi kuaföre götürmeyecekler ama bunu yapmanız gerektiğini size hatırlatabilecekler. Adım sayarlardan daha önce bahsetmiştik. Zamanınızı nelere harcadığınızı takip etmenizi sağlayan başka programlar da var. Örneğin, zaman izleyici RescueTime, bir dizüstü bilgisayar veya telefon kullanarak bilgisayarınızda ne yaptığınızı izleyecek ve ardından size analiz edilen bilgileri verecektir.

Bazıları daha sonra oyunları cihazlarından siler. Görünüşe göre onlar tarafından uzun süre dikkatimiz dağılmıyor. Ve sosyal ağlar, göründüğü kadar değerli zamanımız için hiç de zararsız değil. Ya da tuttuğunuz takımın maçına tek gözle baktığınızda çok mu fazla zaman harcadınız? Program her şeyi hesaplayacaktır. İş gününün sonunda neden "yine hiçbir şey yapılmadığını" fark ettiğinizi anlamanıza yardımcı olacak başka uygulamalar da var. Ayrıca modern teknolojinin yardımıyla uyku kalitenizi kontrol edebilir, fiziksel aktivite seviyenizi ölçebilir vb.

İrade gücümüzün baş düşmanı tembelliktir. Zaman zaman enfiye kutusundan şeytan gibi atlıyor. Ne aktive eder? Düşmanınızla yüzleşmekten korkmayın. Bu, başa çıkmayı kolaylaştıracaktır. Kendinize cevap verin, içinizde bu kadar güçlü bir tembelliği uyandıran nedir? Nedenleri değişebilir.

• Eldeki görevi tamamlayamayacağınızdan korkuyorsunuz. Çözüm, iş arkadaşlarınızdan yardım istemektir. Kendiniz için nasıl kolaylaştırabileceğinizi anlayın. Son olarak, bir başkası için bu işten vazgeçin.
• Bu işten hiçbir zevk almayacaksınız. Çözüm - yerine getirmek için bir teşvik bulun (bir ikramiye, yetkililerden şükran, tatil yapma fırsatı).
• Temel olarak, yaptığınız şeyi sevmiyorsunuz. Çözüm, mesleğinizi değiştirmektir.
• Eldeki görevi tamamlamanız fiziksel olarak zor. Çözüm, bir asistan bulmak, işinizi kolaylaştırmak için bazı özel cihazlar bulmaya çalışmaktır. Kasayı birkaç parçaya bölün. Diğer yöntemler kabul edilemezse, bunu başka birinin lehine yapmayı reddedin.
• Nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Çözüm - konuya tüm açılardan bakın. En zordan başlayın, daha az zahmetli ve karmaşık olan “tatlı” işlemleri bırakın, akşam yemeğinde kendinize tatlı olarak sunun.
• Kendine imkansız bir görev koydun... Çözüm çıtayı düşürmek. Kendinize 20 kilo vermeniz gerektiğini söylemek yerine, kendinize birkaç kilo vermenizin başlangıç ​​için yeterli olacağını söyleyin. Böylece hedef daha ulaşılabilir hale gelecek ve sonuç hemen başarılarınızın günlüğüne yazılabilir.
• Çalışma koşullarını sevmiyorsunuz. Çözüm, bir meslektaşınızla en az bir gün yer değiştirmektir. Belki güneş ışığından yoksunsun, sonra panjurları aç. Ama önce masanızı temizlemeye çalışın. Tüm gereksiz ve işten rahatsız edici olanı kaldırın. Bir cep telefonu da arzu edilir.
• Çok soğuksun / sıcak / yağmurlu / üzgünsün... Çözüm - pencereyi kapatın / açın. Farklı kıyafetler giymeye başlayın. Her şey acıtıyor ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, bir sonraki noktaya bakın.
• Yorgunsun... Çözüm, çalışma ve dinlenme rejimini gözlemlemektir. Hafta sonları ev işleriyle, çocuklarla, arkadaşlarla, kendinizle baş başa vakit geçirin. Hafta sonları çalışmayı unutun - kanun bu. Mümkünse tatilinizi evden ve işten uzakta geçirin.

İşte sadece iradenizi geliştirmekle kalmayıp size yardımcı olacak bazı ipuçları: ama aynı zamanda prensipte yüzde yüz hissetmek.

• Su prosedürleri. Bir kişinin günde bir buçuk ila iki litre su içmesi gerektiğine inanılmaktadır. Bu yaklaşık sekiz bardak. Daha fazlası mümkün, daha azı imkansız. Vücudumuzun çalışmasını normalleştiren, beynimize güç veren, fazla kilolarla baş etmeye yardımcı olan sudur (kahve, çay, kola, büyükannenin kompostosu dikkate alınmaz). Ayrıca güzel ve sağlıklı bir cilt şeklinde bir bonus alacaksınız.
• Sevin. Olumlu düşünen bir kişi, işini her zaman kötü bir ruh hali içinde gelen birinden daha hızlı ve daha iyi yapacaktır. Stres, kendi kendini kontrol işlevini tamamen kapatabilir. Ama ne yazık ki bu kaçınılmaz. Neyse ki, bununla başa çıkabilirsiniz. Gevşeme size yardımcı olacak şeydir. Bu, akşam yemeğinde bir bardak veya başka bir kırmızı değil ve bir talk-show izlemiyor. Rahatlayabilmeniz gerekir.

Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmayı tamamlayın. Sırt üstü yat. Bacaklarınızı hafifçe yukarıda tutmak daha iyidir. Altlarına bir yastık yerleştirin. Bu pozisyonu sevmiyorum, senin için uygun olanı, hatta bir kurbağanın pozunu al. Gözlerini kapat ve derin nefes almaya başla. "Nefes al-nefes ver" meditasyon tekniğini hatırlıyoruz. Bu durumda 10-15 dakika, olumsuz düşüncelerden şaraptan çok daha iyi kurtulmanıza yardımcı olur, genel olarak sadece zaten önemsiz bir durumu ağırlaştırabilir. Her gün uzanırken pratik yapmak, doğru dalgayı ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Ve sizi uykusuzluktan kurtaracak. Bu stresten kurtulmak kadar önemlidir.

• Hepsi uyku. Uyku süresi en az sekiz saat olmalıdır. Beynimizin tam olarak dinlenmesi için tam da bu kadarına ihtiyaç vardır. TV dizilerini izlemenize veya sabahın üçüne kadar "tanklara bölmenize" izin verenin salt irade olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bu onun yokluğuna neden oldu. Sabah, anlaşılır bir şey yapamayacaksınız.