Sabah uyanmak ne kadar kolay?

Sabah, günün harika bir zamanıdır. Şu anda kalkıp güneşe bakmak ne güzel! Ancak, mükemmel sabahtan bahsetmeden önce, her şeyden önce doğru uyanış hakkında konuşmalısınız. Ancak o zaman günün başlangıcı gerçekten olumlu olacaktır. Aksi takdirde, dış çevrenin olumsuz etkilerine maruz kalabilirsiniz ve buna tamamen karşı koyamazsınız.

Sabahları, özellikle uykusuz bir gecenin ardından hemen yataktan fırlayıp, soğuk bir duşun altında koşamazsınız. Ayrıca koşuşturma içinde uyanırsanız, gün koşuşturma içinde ve vazospazma bağlı baş ağrısıyla geçecektir. Uyuyan organizmanın özel bir durumda olduğu, yani kalbin ölçülü bir şekilde attığı, nabzın yavaşladığı ve kasların gevşediği akılda tutulmalıdır. Şu anda, hiçbir durumda keskin bir yükseliş şeklinde herhangi bir olumsuz etkiye maruz bırakmamalısınız.

Bir kişi aniden yataktan kalktığında kan dolaşımında bir dengesizlik meydana gelir. Bu yüzden gözlerimin önünde tüylerim diken diken oluyor, bacaklarım yol veriyor ve gerçekten uyumak istiyorum. Bu, vücudun uyum sağlayabilmesi ve hızlı bir şekilde normale dönebilmesi için her seferinde doğru ve belirli bir saatte uyanmanın gerekli olduğu anlamına gelir. Bunun için ne gerekli?

Birçok insan çalar saatle uyanmayı tercih eder. Ancak, uykunun hoş olmayan bir sesle bölünmesinden herkes hoşlanmaz. Bununla birlikte, çalar saatin sesi ne kadar hoş olursa olsun, yine de bir kişiyi rahatsız edecektir. Yine de, çalar saat gibi bir şey olmadan yapmak zordur. Bu, vücuda zarar vermemesi için bu cihazın kullanılması gerektiği anlamına gelir.Bir kişi geç yatıp yeterince uyumadıysa, ilk kez zil sesini duymayabilir ve zamanında uyanamayabilir.

Birçok insan bu durumda sert davranmayı tercih eder. Çalar saate çok yüksek ve çok sert bir ses çıkarırlar. Sert gürültüyü duymamak zordur. Ancak böyle ani bir uyanıştan sonra kişi bütün gün çalışamayacak ve kendini normal hissedemeyecek. O zaman ne yapmalı? Her şeyden önce, kendinizle ilgili olarak radikal davranmayın ve bu nedenle sağlığınıza zarar vermeyin. Uyanmanız gerektiğinde, yüksek bir ses ayarlayabilirsiniz, ancak çok melodik ve hoş olmasına izin verin.

A ayrıca bu konuya daha düşünceli yaklaşmak gerekiyor. Örneğin, erken ve sadece belirli bir saatte yatmanız gerekir. Bu tür eylemler tutarlı ve metodik olmalıdır. Böylece vücudunuz aynı anda hem uykuya dalmaya hem de uyanmaya alışacaktır. Sonra sabah alarmı duyacaksınız.

Bir kişinin motivasyonu varsa, bilinçli ve zorlanmadan hareket eder. Bu nedenle, uyanma durumu da dahil olmak üzere her zaman ve her yerde bu noktaya dikkat etmek gerekir.Evde olmak, hatta akşamları bile, gününüzü önceden düşünün. Kağıda kaba bir taslak çizebilirsiniz. Hak edilmiş dinlenme gibi öğeleri içermesine izin verin. Örneğin, daha önce planladığınız mevcut tüm görevleri tamamlarsanız, bir kafeye veya tiyatroya gidebilirsiniz. İnanın çok hızlı ve verimli bir şekilde tüm gücünüzle görevleri tamamlamaya çalışacaksınız.

Ve sabahları hedefleriniz için uyanmakta sorun yaşamayacaksınız. Hedef eksikliğinin her zaman olumsuz sonuçlarla dolu olduğunu unutmayın. Belirli teşvikler olmadan, bir kişinin ilerlemesi çok zordur. Teşvik olmadan, herhangi bir kişilik er ya da geç tembellik tarafından yenilecektir. Kural olarak, böyle bir mengene sabah bir kişiyi sollar ve akşama kadar gitmesine izin vermez. Ve bir alışkanlık haline gelmemesi için, erken uyanmalar, hedefler belirleme ve hoş ikramiyeler dahil olmak üzere mevcut tüm yollarla ondan kurtulun.

Işık ve insan biyoritmleri çok güçlü bir şekilde birbirine bağlıdır. Şafakta insanlar uyanır ve gün batımında yatağa giderler. Yatmadan önce "melatonin" hormonu üretilir ve akşamları konsantrasyonu oldukça yüksektir. Vücudun ritimlerini düzenler ve bir kişinin refahını etkiler. Sabah saatlerinde yukarıdaki hormonun seviyesi çok yüksek olduğu için uyanmak işkenceye dönüşüyor. Ve yine de, insan biyoritmleri uzun süredir yoldan çıktı ve bu nedenle doğru olması gereken yapay ışık bir kişiyi uyandırmaya yardımcı oluyor. Işık ne sıcak ne de soğuk olmalıdır.

Yarı karanlıkta toplanamazsınız, çünkü bu eylemler daha da fazla uyuşukluğa neden olacaktır. Bu nedenle, aydınlatmayı ayarlamanıza izin veren ışık kaynaklarını kullanmak en iyisidir: parlaklığı artırın veya tersine kısın.

Düzgün bir uyanış için çok önemli bir nokta. Kahvaltıdan önce şarj edin. Basit egzersizler bile ruhunuzu ve ruh halinizi önemli ölçüde yükseltecektir. Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kaslarınızı çok fazla germemek için bükün. Ardından birkaç squat yapabilir ve yerinde koşabilirsiniz. Şarj işlemi 10 dakika içinde yapılmalıdır.

Fiziksel hareketler sayesinde kanı hızlandırırsınız ve o da organlarınıza faydalı maddeler ve oksijen sağlar. Beyin de ihtiyacı olan besini alacak ve uykudan çabucak çıkmak için çalışmaya başlayacaktır.

Sabah rutinleri uyanmak kadar önemlidir.Vücudunuzun stres olmadan uykudan uyanıklığa geçmesine yardımcı olmak için yüzünüzü oda sıcaklığında suyla yıkamanız gerekir.

Çok sıcak veya çok soğuk su cildinize zarar verir. Ek olarak, uykudan sonra sıcaklıktaki bu tür ani değişiklikler, genel refahınız için zararlı olacaktır. Vasküler spazmlar esas olarak sıcaklık koşullarındaki hızlı değişiklik nedeniyle oluşur. Bunu hatırla ve sabahları vücudunu strese sokmamaya çalış.

Bu tür su tedavisi hem bir bütün olarak vücut hem de cilt için çok faydalıdır. Sıcaklıktaki değişiklikler sadece size fayda sağlayacaktır. Bu nedenle önce çok ılık suyu açın, ardından vücudunuzu ve yüzünüzü soğuk bir akıntının altına koyun. Neşelenmek için bu tür manipülasyonları 5-6 kez yapmak yeterlidir.

Su yaşamın kaynağıdır. Bu nedenle sabahları gazsız oda sıcaklığında 1 bardak su içerek kolayca zindelik sağlayabilirsiniz. Sadece su, zararlı kirliliklerden iyi temizlenmelidir.

Su, sindirim sisteminizi harekete geçirmek için iyi bir uyarıcı olacak ve kahvaltınız sadece size iyi gelecek. Ayrıca sabahları aç karnına içilen bir bardak saf su, toksinlerden ve karaciğer ve böbrek problemlerinden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bu öneriyi düzenli olarak takip ederek kabızlıktan da kurtulabilirsiniz.

Kahve olmadan doğru zamanda nasıl uyanacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilecek bazı püf noktaları var. Sonbaharda bile, bunu yapmanın çok zor olduğu zamanlarda bile, işe veya okula gitmek için hızlı ve hızlı bir şekilde uyanmanıza yardımcı olurlar.

İyi uyursan sabah iyi olur. Unutmayın, bilge insanlar her zaman akşamları günaydına başlar. Bu nedenle, mümkün olduğunca erken yatmak gerekir. Ve sonra bir kişinin sadece uyuması değil, yeterince uyuması önemlidir. Bunun için öncelikle yatağınız olabildiğince konforlu olmalıdır. Yatak çarşafları alerjik olmamalıdır. Doğal kumaşlar böyle bir durumu sağlamaya yardımcı olacaktır. Başınızın altına çok sert ve çok yumuşak olmayan bir yastık seçin.

Uyuduğunuz odada aydınlatma olmamalı, bu nedenle pencerelerde karartma perdeleri kullanın. Odadaki sıcaklık 20 dereceyi geçmemelidir. Yüksek sıcaklıklarda, vücut zorlanma ile çalışmaya başlar. Kışın, yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Yaz ve sıcak mevsimlerde pencere açık uyuyabilirsiniz. Bu, sürekli bir oksijen kaynağı sağlayacaktır ve sabah sizin için iyi olacaktır.

Uyanışınızın herhangi bir soruna yol açmaması ve her zaman iyi bir ruh hali içinde kalkmanız için olumlu bir zihniyet oluşturun. Sabah bir şeylerin ters gidebileceğini akşam düşünmeyin. Kadere inanın ve başarı için umut edin.

Hareketin ana itici gücü düşüncedir. Ve bildiğiniz gibi, gerçekleşirler. İyimser bir senaryo ile planlar yaparsanız, iyi bir devamı olur. Sürekli kötüyü düşünürseniz, tüm işlerinizde olumsuz bir sonuç alırsınız.

Her zaman ve her yerde ihtiyacınız olan sadece sağlıklı ürünler vardır. Kahvaltı bir istisna değildir. Tatmin edici ve hafif olmalıdır. Sabahları yulaf lapası yemek çok iyidir, örneğin yulaf ezmesinden meyve ve sebzelerle takviye edin. Çay veya kahve gibi içecekler vücudunuzu canlandırabilir. Ayrıca, kahve ve çay kaliteli olmalıdır. O zaman keyif alacaksınız ve sağlığınız zarar görmeyecektir.

Sabahları oldukça doyurucu yemeye alışmış olanlar için haşlanmış et ve tahıl gevrekleri tavsiye edilir. Bir dilim beyaz ekmek alabilirsin. Vücudun sindirim sisteminin sabahları başladığını unutmayın. Bu nedenle kızarmış ve çok yağlı yiyecekler yememelisiniz. Bununla birlikte, az miktarda tereyağlı ekmek, enerji dengenizi yenilemek için idealdir.

"Sağ ayağa" kalkarsanız sabah harika olacak. Ancak, her zaman değil ve herkes başarılı olamaz. Bu nedenle, tüm gün boyunca ruh halinizi bozmamak için kaçınılması gereken noktaları göz önünde bulundurun.

Bir kişi akşam uyanmaya hazırlanamadıysa, sabahın kendisi için tamamen iyi olmaması oldukça olasıdır. Örneğin, akşamları bir nedenden dolayı erken yatamazsınız ve uyuyakaldınız. Böyle hoş olmayan bir durum meydana geldiyse, aşağıda listelenen noktalara uymayınız.

• Aniden yataktan "atlamak" ve yıkamak için koşmak gerekli değildir. Ruh halinizi "elinizde" tutmaya çalışın, 1 dakika daha uzanın. Ondan sonra kalkabilirsin.
• Çabuk uyanmak için soğuk bir duş almanıza veya yüzünüzü buzlu suyla yıkamanıza gerek yoktur. Bu tür bir stres sonuçları olmadan gelmez. Uykudan sonra ısınan vücut soğuğun bir kısmını alacağından veya vazospazm yaşayacağınızdan ciddi şekilde üşütebilirsiniz. İkinci durumda, tüm gün boyunca şiddetli bir baş ağrısı garanti edilir.
• Uyuyakaldıysanız, bu belayı kabul edin ve uygun bir kahvaltı yapın. Masa başında durup sabırsızlıkla dans ederken büyük parçaları yutmamalısınız.
• Yiyeceklerinizi, özellikle buzdolabından yeni çıkardıysanız, soğuk içeceklerle yıkamayın. Süt ürünleri oda sıcaklığına getirilmelidir. Aksi takdirde, bir şişeden süt içerek ertesi gün boğaz ağrısı ile uyuyabilirsiniz.
• Yanlış zamanda mı uyandın? Bu, buruşuk bir gömlekle ve başı dağınık bir şekilde dışarı çıkmak için bir bahane değil. Normal bir insan her zaman ve her yerde düzgün görünmelidir. Doğru kıyafetleri bulmak uzun sürmez, ancak tüm gün yabancılarla tanışırken rahat hissedeceksiniz.
• Yataktan yeni kalktığınızda iş aramak ve ofisten iki blok ötede olduğunuzu söylemek zorunda değilsiniz. Evet ve trafik sıkışıklığı ve bozuk bir araba hakkında masallar bulmayın. Dürüstçe uyuyakaldığınızı kabul edin ve biraz geç kalacağınızı söyleyin. Hatanız için patronunuza hemen itaat etmek, yanlışlıkla uyuyakaldığınızı öğrenirse utançtan kızarmaktan daha iyidir.
• Başınıza hoş olmayan bir hikaye geldiyse, bunun olduğunu kabul edin. Bu konuda hiçbir şey yapılamaz ve hiçbir şey düzeltilemez. Acele eden ana şey, daha fazla sorun çıkarmamaktır. Örneğin, ütüyü kapatmayın veya su ısıtıcısını ocakta unutmayın. Bir yangın olursa, çok büyük kayıplara uğrarsınız. Bu yüzden bunu her zaman aklınızda bulundurun ve zaman ayırın. Evden çıkmadan önce dairenizin her köşesini bir kez daha inceleyin. Odalarda dolaşın ve tüm çıkışları kontrol edin. Ardından duş odasına gidin ve muslukları inceleyin. Mutfağı ziyaret ettiğinizden emin olun. Gazı kapatın ve lavaboya dokunun. Her şey yolundaysa, evden çıkmaktan çekinmeyin.
• Dışarı çıktıktan sonra da zaman ayırmalısınız. Durmak için koşmayın, yoksa düşebilir ve yaralanabilirsiniz. Arabayla işe geliyorsanız, tüm trafik kurallarına uymaya çalışın ve hız sınırını aşmayın. Bir arabanın sadece bir ulaşım aracı olmadığını, aynı zamanda potansiyel bir tehlike olduğunu unutmayın. Dikkate alınmaması, bir yaya ile çarpışmaya veya bir kazaya neden olabilir.