Konfor bölgesi nedir ve bundan nasıl çıkılır?

Bugün giderek daha sık, konfor alanınızdan çıkmak için tavsiyeler duyabilirsiniz. Ancak bu psikolojik terimin yaygın olarak kullanılması, zaman zaman kullananların yarısı için bile anlaşılır kılmaz. Bu makale, ayrılmanız gerekip gerekmediğini, bu bölgenin ne kadar keyifli ve tehlikeli olabileceğini size anlatacaktır.

Psikolojide "rahatlık bölgesi" - Kişi için en güvenli ve rahat koşulların yaratıldığı yaşam alanının kişisel bölümünü ifade eden özel bir tanım. Basit bir ifadeyle konfor bölgesi, psikolojik rahatlık, sakinlik, bugüne ve yarına güven durumudur. Özel bir kişisel planı var, bir kişinin tamamen güvende olduğunu anlamasını sağlayan yasalar. Bireyin eylemleri tahmin edilebilir, kendisi için anlaşılabilir, doğal, iletişim veya belirli alışılmış manipülasyonlar sırasında, tam olarak hangi sonuca güvenebileceğini bilir. Bu ona sakinlik ve rahatlama aşılar, stresli arka planı azaltır.

Bu açıdan bakıldığında konfor bölgesi evrensel bir insan değeri, çünkü varlığı bir kişiye hayatındaki bir tür istikrar hakkında bilgi verir.... Ama dezavantajları da var. Bu bölgede uzun süre kalırsanız, kişilik gelişiminin durduğunu, yavaşladığını, her şeyin o kadar istikrarlı ve öngörülebilir olduğunu net bir şekilde anlarsınız ki, bir kişinin artık hedefler koymasına, bunlara ulaşmasına, kendi üzerinde çalışmasına ve kendini geliştirmesine gerek yoktur. . Bir bataklıkta olduğu gibi mutlu bir durgunluk içinde.

Bunu anladığınızda, konfor bölgesinin aldatıcılığına yenik düşmemek için bir şeyleri değiştirmenin zamanının geldiğini anlıyorsunuz, çünkü bu sadece birçok süreci yavaşlatmakla kalmıyor, aynı zamanda belirli bir tehlike de yaratıyor. Bu nedenle, yıllarca bir kişi hiçbir şeyi değiştiremez, üstlerinin aşağılayıcı tutumuna, düşük maaşına ve hepsine katlanarak, çünkü bu onun rahatlık bölgesidir ve ustaca sahte bir istikrar ve kaybetme korkusu "ve baştankara" ile aldatır. onun elleri."

Onun için rahat olan bölgeyi terk etme korkusu, bir kişinin uzun zamandır onun için ilginç olmaktan çıkan arkadaşlarla ilişkilerini sürdürmesini ve hatta onu dibe doğru sürüklemesini sağlar. Mevcut bölgenin görünür konforunu kaybetme korkusu, bir kişinin verimsiz ve mutsuz kişisel ilişkilerden kopmasını, boşanmasını, bir sevgili veya metresiyle görüşmeyi reddetmesini ve gerçek mutluluğu bulmaya çalışmasını engeller.

Bu yüzden konfor bölgesi adı verilen psikolojik bir bataklık, düzeltilmesi gereken olumsuz bir durum olarak kabul edilir.... Her durumda, Rus psikologları ve psikoterapistlerinin söylediği tam olarak budur. Yabancı meslektaşları her zaman onlarla aynı fikirde değiller.

Her birinin kendi, bireysel, konfor bölgesi vardır. Hiçbir ikisi birbirine benzemez. Biri için tanıdık bir eski koltuk ve bir battaniye, diğeri için rahat bir ebeveyn evi. Konfor alanınız ne olursa olsun, belirli yasalara göre çalışacaktır. Her şeyden önce, "makinede" hareket etme, uyum sağlama, alışılmış davranış kalıplarına ve eylemlere uyum sağlama istekliliğini iptal eder. Bu nedenle, bir bölge, kendimizi belirli koşullar altında bulduğumuzda deneyimlemeye başladığımız özel bir zihin durumu olarak düşünülebilir.

Zihinsel ve duygusal olarak sağlıklı bir yetişkin, uzun süre durgunlukta "sıkışıp kalmayı" başaramaz, fazla çaba harcamadan, rahatlık bölgesinden sorunsuz bir şekilde ayrılır, girer, sınırları genişletir, olağan akışına yeni bir şey getirir. hayat. Ama ne yazık ki çok fazla sağlıklı insan yok. Çoğu strese eğilimlidir ve bu nedenle rahat bir bölgeye kaçmak onlar için alışkanlık haline gelir ve bir gün orada takılıp inatla ve sürekli olarak bozulmaya başlarlar. Bölge, eski bir insan adaptasyon mekanizması üzerinde çalışıyor. Her şeye ve istikrara da alışıyoruz. Ve ilk başta içinde bir şey rahatsız edici, kabul edilemez, rahatsız edici görünse bile, içeride kalmak, buna alışır ve bu gerçeği tek normal olan olarak algılamaya başlarız.

Bilinçli düzeyde, kişi çıkmaza girdiğini fark eder. Peki neden hiçbir şey yapmıyor? Ve burada derin mekanizmalar çalışıyor. Belirlenen bölgenin dışında kalan hedefler hakkında düşünürken, kişi bunun gerçekte temel değişiklikler gerektireceğini anlamaya başlar.... Derin bir seviyedeki kadim içgüdüler, “oraya” gitmenin sonuçları tahmin edilemez ve olağan şema ile hesaplanamayacağından, “orada”nın potansiyel olarak tehlikeli olduğunu söyler. Bir kişi hemen tüm hormonal emisyonlarıyla stres yaşamaya başlar ve bilinçsiz savunmayı "açar", "bataklığına" daha derine dalar ve etrafına üç metrelik bir çit diker. Stres hemen azalır, rahatlık hissi geri gelir. Motivasyon söner, kişi dışarı çıkmak için bir girişimde bulunduğunu hisseder ve bunun başarısız olması onu fazla rahatsız etmez ve bir sonraki "motivasyon atağı"na kadar sakin bir şekilde bölgede kalır.

Bu sorunun evrensel bir cevabı yoktur. Gerçek şu ki psikoloji alanındaki uzmanlar, bunun inanılmaz derecede faydalı olduğunu savunarak genellikle herkese olağanın ötesine geçmelerini tavsiye ediyor. Ancak sınırda zihinsel durumlar ve bozukluklarla ilgilenen daha temkinli ve hatta ihtiyatlı psikoterapistler, tüm ilerlemenin bireysel olarak gerçekleştiğini ve bir kişinin şu anda ciddi nesnel sorunları varsa, her şeyi olduğu gibi bırakmak daha iyidir. Her neyse, sorunlar çözülene kadar. Aksi takdirde, yalnızca geçici bir bozuklukla değil, aynı zamanda kalıcı bir zihinsel sapmayla da "karşılaşabilirsiniz".

bu not alınmalı Önemli dış sorunları ve zihinsel komplikasyonlar için ön koşulları olmayan çoğu insan için, konfor bölgesini terk etmek zarar vermez ve hatta kendini geliştirmede, ilişkilerde, kariyerde, kendini gerçekleştirmede yardımcı olmaz.... Genellikle hayatın kendisi bizi rahat bir "bataklıktan" atar, olağan mekanik tepkileri ve eylemleri kökten ihlal eden bazı olaylar meydana gelir: boşanma, eşin ayrılması, ani işten çıkarılma, sevilen birinin ölümü ve diğer ciddi şoklar. Genellikle, dikkatli bir şekilde gözlemlerseniz, bu tam olarak kişi zaten kişisel durgunluğun eşiğinde veya sürecindeyken olur. Bu yüzden hayat bizi yeni zirvelere ulaşmak için ilerlemeye, daha ileriye gitmeye zorluyor. Ancak, olumlu değişiklikleri kendi başınıza başlatabilirseniz, dışarıdan sıkıntı ve "tekmeler" beklemeye değer mi?

Çıkış adımları birkaç nedenden dolayı atılmaya değer. İnsan ihtiyaçları artıyor. Ve hayatta hiçbir şey değişmiyor gibi görünse bile, ihtiyaçlar hala artıyor ve bir kişinin bunlara ayak uydurması önemlidir. İşte bazı açıklayıcı örnekler. Çocukken çizgi film açıp bize şeker verdiklerinde mutluyduk. Olgunlaştıkça çizgi film ve şeker izlemekten aynı zevki almayı bıraktık, ihtiyaçlarımız farklılaştı. Bu metamorfozlar yaşam boyunca sürekli olarak meydana gelir. Önceden, seyahat ve denizaşırı yolculuklar bir lükstü, görülmeyen ve ulaşılmaz bir şeydi, ancak bugün istatistiklere göre, gezegenin her üç sakininden biri zaman zaman seyahate yatırım yapıyor. Sadece küreselleşme mi? Yoksa yine ihtiyaçların biçimlerini değiştirmede mi?

Birçok yolu var asıl mesele, ihtiyacı açıkça anlamak ve harekete geçmektir. Mevcut gerçeklik, gelişmenin tek yolundan uzaktır, olaylar için hala birçok seçenek vardır ve ödül olarak şaşırtıcı, geniş fırsatlar elde etmek için böyle tanıdık ve öngörülebilir bir "bataklıktan" ayrılmaktan korkmamalısınız.

Çoğu zaman, uzmanlar tavsiye eder Konfor alanınızdan çıkarken açıkça belirlenmiş bir eylem planına göre hareket edin. Bilinçsiz "ben"imizin kuracağı "tuzakları" hatırlıyoruz ve bunlar korkular ve belirsizlik, stres olacak. Kendinizi stresli tepkilerin üstesinden gelmeye zorlamak için bir plan gereklidir. İşe yaramazsa, bu aşamada, kişisel rahatlık alanından çıkmak veya genişletmek için başka bir başarısız girişim genellikle sona erer.

Bir hedefiniz yoksa, rahat bir alanın sınırlarını genişletmeye yardımcı olacak önemli bir dönüm noktası olan "deniz feneri" olmayacaktır. Ne kadar tuhaf veya inanılmaz görünürse görünsün, ulaşmak istediğiniz tüm hedefleri yazın. Hedeflerinizi doğru formüle etmeyi unutmayın. Araba almanın bir amacı yok ama hareket özgürlüğü kazanmak, araba ile seyahat edebilmek gibi bir hedef var. Milyonlarca doların hedefi olamaz. Amaç, bolluk içinde yaşamak, pahalı satın alımları karşılamak ve bir milyon görevlerden biridir. Dilerseniz görev tam size göre. Sadece gerekli fon miktarını hesaplayın ve kaynaklarını aramaya başlayın - yeni bir iş, yarı zamanlı bir iş, piyango oynayın.

Hedef belirlemeyi öğrenmek o kadar da zor değil. Kendinize genellikle neden buna veya istediğiniz şeye ihtiyacınız olduğunu sorun - para, bağlantılar, ilişkiler, fırsatlar? Cevap, hedefin ifadesi olacaktır. Ne kadar çok hedef oluşturursanız o kadar iyi. Hedefleri son teslim tarihlerine göre dağıtın, gerekirse kendiniz için belirli son tarihler belirleyin, bu, ayrılırken korkularla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve ayrıca hedef belirlemede mükemmel bir egzersiz olacaktır.

Daha sık olarak ne alacağınızı, hedefe ulaşıldığında ne olacağınızı hayal edin, duygularınızı düzeltin, onları hatırlayın. Bu motivasyonun temeli olacaktır. Her şeyi bırakıp stresten normal psikolojik "bataklığa" geri dönme arzusu olduğu anda, bu duyguları hafızanızda yeniden üretme, istediğiniz rotaya dönmenize yardımcı olacak "çapa" olacaklar.

Hedef belirleme olmadan motivasyon imkansızdır, bu nedenle bu, konfor alanını genişletme ve terk etme çalışmasında ikinci aşamadır. İrade ile ilgili sorunlar varsa, güvenilir ortaklar ve ortaklar edinmeye değer. Hedeflerinizi ve fikirlerinizi sevdiklerinizle, arkadaşınızla, kız arkadaşınızla, sevdiğiniz kişiyle paylaşın, ancak hemen yarı yolda fikrinizi değiştirebileceğiniz konusunda onunla hemfikir olun, şiddetli protestolara rağmen ısrarla sizi hedefe doğru yönlendirmesini isteyin. Motivasyon, özellikle bir meslektaşınız sizinle birlikte hedefe doğru ilerlemeye karar verirse, sizinle birlikte eğitim seanslarına, derslere, Moğolca kurslarına, dans grubuna, diş kliniğine, sürücü kursuna veya hayatta kalma okuluna katılacaksa kolaylaşır. Kendini kötü hissettiğinde seni neşelendirecek, korkular hakim olmaya başladığında seni sakinleştirecek ve sonunda seni utandıracak.

Herhangi bir önemli işte olduğu gibi, dörtnala kişisel psikolojik "bataklık darbelerinizi" atlamamalısınız. Konfor alanından çıkmak, tutarlılık, aşamadan aşamaya geçmeyi, hataları bulmayı, değişiklikleri analiz etmeyi, planları ayarlamayı gerektirir. Bu iş bir çırpıda yapılmaz. Başlangıç ​​ne kadar hızlı olursa, kritik hatalar yapma olasılığı o kadar yüksek olur. Hedeflerden motivasyon oluşumuna, kolay hedeflerden daha karmaşık hedeflere doğru yavaş yavaş hareket ediyoruz. Hazırladığınız plana sadık kalın, son teslim tarihlerini karşılayın. Rahat bir alandan hızlı bir çıkışın, zihinsel bir bozukluk, sinir krizi olasılığını artırdığını unutmayın.

Ancak eylemsizliğinizi kademeli olarak haklı çıkarmaya çalışmayın.... Daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız, ancak yavaşlayın, bunu yumuşak bir genişlemenin önerilmesi gerçeğiyle haklı çıkarın, o zaman aslında bir sorununuz var - ya hedeflerle, motivasyonla ya da her ikisiyle.

Hayatının yarısını kanepede bir kitapla geçirdiysen, belli ki paraşütle atlamak için hemen en yakın hava alanına koşmamalısın... Hiç spor yapmadıysanız, ağırlığı sizinkinden bir buçuk kat daha fazla olan bir halter kaldırma hedefini koymamalısınız. Aşırılıklar, önceden farkında olunması gereken başka bir tehlikedir. İlk olumlu değişimler genellikle aşırı uçlara itilir.

Çıkışın ölümcül bir hile haline gelmediğini ve hatta yeni zevkler getirdiğini hissettiğimiz anda, çoktan unuttuğumuz hayatın tadını hissetmemize izin verdi, ihtiyaçların büyümesi üzerindeki kontrol en aza indirilebilir. Vücut adrenalin talep etmeye başlayacak ve bu hoş olmayan sonuçlar, yaralanmalar, zihinsel bozulmalarla tehdit ediyor. Tüm gücünüzü vererek yeniye doğru acele etmemelisiniz, yeni ilişkilerle ilgili deneyler, birçoğu varsa başarıya yol açmaz ve tüm parayı kazanmazsınız.

Kendinizi kontrol edin, başınıza gelen değişiklikleri her gün kişisel günlüğünüze yazın. Duyguyu bir kelimeye formüle ettiğin sürece. nesnellik, gerçeklik algısının yeterliliği artar, bu da ihtiyacımız olan şeydir.

Konfor alanınızı genişletmek için yaş sınırı yoktur. Buna bir örnek, ancak hak ettiği bir dinlenmeye gittikten sonra dünyayı, yeni hobileri keşfeden, evlenen ve herhangi bir alanda önemli başarılar elde eden emekliler olabilir. Bunun gibi pek çok örnek var.Yaş sizi rahatsız ediyorsa, sizin yaşınızda normal hayatlarını değiştirmeyi başaran insanlar hakkında kendiniz için bir bilgi seçimi yapın. Bunları daha sık düşünün, biyografik filmler izleyin, kitap okuyun. Bu ek motivasyon sağlayacaktır.

Genellikle, yaşlı insanlar konfor alanlarının sınırlarını aşmada daha fazla zorluk çekerler. Her zamanki eylemlerini, tutumlarını, kendi tutumlarını değiştirmeleri zordur, korkulara ve hatta fobilere daha yatkındırlar. Hedef belirlemek onlar için daha zordur, çünkü çoğu zaman bir şeyi başarmak için çok geç ya da hiçbir anlamı yokmuş gibi görünür.

Kısacası, konfor alanından çıkma tekniğinin temeli budur. Pratik ipuçlarına gelince, işte buradalar.

• Sosyal çevrenizi genişletin... Deneyimli bir içe dönük olsanız bile, hayatınıza yeni iletişimler eklemeye değer. Başlangıç ​​için internette iletişim olsun, yavaş yavaş komşulara, mağazadaki yabancılara, otobüs durağında, sokakta açın. İletişim çemberini genişletmenin, hedeflerinize ulaşmada ek fırsatlar sunduğunu unutmayın, çünkü yeni tanıdıklar arasında size yardımcı olacak çok yararlı insanlar olabilir.
• Yolculuk. Hemen borca ​​girmek ve uzak sıcak ülkelere bilet almak gerekli değildir. Seyahat etmek hiç büyük sermaye gerektirmez. Komşu şehre bir hafta sonu gezisi ile başlayın, turistik yerlerini, müzelerini görün, tiyatroya, kafelere gidin. Ormana bir sorti yapın. Sadece bir koşul önemlidir - yer yabancı olmalı, daha önce oraya hiç gitmemiş olmalısınız. Yeni duyumlar ve yeni deneyimler sağlayacak olan bu faktördür.
• Her gün hayatınıza küçük şeyler ekleyin. "Bataklığın" sınırlarını önemli ölçüde ihlal etmeyen, ancak yine de bir yenilik hissi yaratan bir şeyden bahsediyoruz. Her zamanki ürün setinden yeni bir yemek pişirmeye çalışın. Eylem basittir, ancak etkisi muazzamdır. Bir aşk romanı yerine, akşamları okumak için bir polisiye ya da gerilim romanı seçin. Eski ayakkabılar hala "her yerde" olsa bile yeni ayakkabılar satın alın.
• Potansiyelinizi genişletin. Bir iş değişikliği planlanmamışsa, yöneticiden olağan görevlerinizi daha önce yapmak zorunda olmadığınız yeni bir şeyle tamamlamasını isteyin. Yeni bir projeye katılmak, yeni bir pozisyon ve hatta çalışma programında bir değişiklik bile hayatın akışını daha farklı, daha eksiksiz deneyimlemeye kesinlikle yardımcı olacaktır.
• Günlük rutininizi değiştirin. Bunu sert bir şekilde yapmamalısınız, ancak küçük ayarlamalar zarar vermez. Gününüze parkta bir saatlik bir yürüyüş ekleyin ve kendinizi yatmadan önce bir akşam yürüyüşüne çıkmaya zorlayarak yanlış dengeyi ve tehlikeli konforları mahvetmekten korkmayın. Yapması inanılmaz derecede zorsa, ki bu çok, çok muhtemeldir, bir köpek yavrusu gibi bir evcil hayvan edinin. Her durumda onunla yürümek zorunda kalacaksın.
• Öğrenmek... Yeni bilgi ve beceriler asla zarar vermez. Kuantum fiziği veya mikrobiyolojinin temelleri olmak zorunda değildir. Bir yabancı dil kursuna kaydolun, bunun bilgisi hem seyahat ederken hem de yeni, daha umut verici bir iş ararken işe yarayacaktır. Yapay elmaslardan inanılmaz güzellikteki resimleri örmeyi, nakışlamayı, katlamayı, kilden heykel yapmayı, eğitim için günde en az bir saat ayırmayı, bunun için herhangi bir fırsatı kullanmayı öğrenin - kitaplar, kılavuzlar, web seminerleri, eğitim videoları, profesyonellerin makaleleri. Önemli bir koşul, eğitim kursunuzun konfor alanınızdan çıkma etkisini elde etmek için yeterince yoğun olması gerektiğidir.
• Kendinizi bir sonraki seviyeye taşıyın. Bu zamana kadar zaten bir bilgi, beceri ve yetenek katmanına sahipsiniz. Onları yeni bir düzeye yükseltin, geliştirin, uzmanların tavsiyelerini kullanın, ilgi gruplarıyla iletişim kurun, özel literatürü okuyun.
• Eski sorunları çözün. Konfor alanınızdan çıkma dönemi, uzun süredir ertelenen sorunları çözmek için iyi bir zamandır. "Sonra geldi.